如何与这个动荡的世界和平共处？

坏消息很多，以后也许还会更多...

Photo by veeterzy on Unsplash.

作者：Cici，北京大学心理学本科，前管理咨询顾问，现互联网搬砖工。关注心理建设、终身成长，人生下半场希望用，管理咨询武装头脑，用心理咨询滋养灵魂。本文来自：Cici的心灵花园。

我已经不想再历数，2020 年开年这 100 多天里，我们听到了哪些坏消息。毕竟，它们已经够多了。

其实坏消息本身并不可怕，更可怕的是因此丧失对自己和对，这个世界的信心。事情已经发生，这个世界越“操蛋”，越需要把持住自己，不让自己迷失在，无尽的失望和焦虑里。书上说“人生苦难重重”，或许每一次苦难，都是我们自我反思、自我修炼、走向心智成熟的绝好时机。

所以，我们如何与这个动（cao）荡（dan）的世界和平共处？

▍首先，认识到这些都是无法改变的，客观事实，并做好底线管理。

底线管理是卡耐基在《人性的优点》中提到的一种非常有效，的方法。这个方法分为 3 步：首先，设想一件事情所能，带来的最坏结果；然后，让自己从心底里接受，这个结果；最后，潜心改善这个最坏结果。书里列举了很多生动的，例子来说明，当我们能够平静地，接受最坏的结果时，才能够放下对它，的担忧和焦虑。而放下忧虑后，反而能够更冷静地思考改善计划和，更坚定地行动。

▍其次，构建积极的自我实现预言。

心理学里有一个，著名的概念叫“自我实现的预言”，大意是说这个世界会按你，所预想的展开。因为当你这样预想的时候，就会下意识地做出符合，这一预想的行为，从而造成了预想的实现。举例来说，一个人之所以会成为一个“内向”的人，是因为 ta 相信自己是“内向”的。

因此，ta 不会主动和其它人交朋友，ta 会主动排斥人多的场合，ta 可能还会把人际交，往上的一些挫折归因为“内向”。“内向”这个预设，会让人主动放弃，一些与他人联结的机会，从而使“内向”慢慢从预言变成了现实。那么，要改变现实，就要传递给自己，更多积极的预言，让积极的预言推动，正向反馈。

与之相关的，是有意识地训练，自己改变负向思维。

在心理学中，有一个情绪 ABC 理论。通常人们认为，是一个事件 A（activating event）导致了结果 C（consequence）；而这个理论认为，导致 C 的不是 A 本身，而是你由 A 引发出来的信念 B（belief）。例如，你发现安排给其它人的工作，很久都没有完成（A），感到很生气（C1）。你生气，是因为你认为他磨洋工了所以，花的时间长（B1）；反过来，如果你认为他在，力求尽善尽美（B2），你就会感到欣慰（C2），而不是生气了。

基于这个理论，我曾经给自己设计过，一个名为“太好啦”的训练，每当发生一件不好的事情，当我忍不住又要做出，负面评价的时候，我都要求自己对自己说“太好啦！”，然后在后面接上这件，事情好的方面。比如，作为烘焙新手，我经常失败。以前烤坏一个蛋糕，我会对自己很失望，觉得自己怎么那么笨；而现在，我会说“太好啦！我又找到了一个容易，失误的地方，下次知道怎么改啦”。

这对我个人而言，是非常有价值的训练。我第一次深切地意识到，自己积累了太多负面，的信念，这些信念和思维，几乎是自动化的，因此我一直，对它们深信不疑。而当我有意识地 challenge（挑战）它们时，才发现自己很多根深蒂固，的观念，尤其是负面观念，都是错的。而一旦把这些负面思维，扭转成正面、积极、乐观的信念，就会发现，事情好像真的没那么糟了，情况真的能够有转机。即使这次疫情，也不全是坏的，无论对企业还是对个人，同样是“危”“机”并存。

▍再次，专注在自己可以掌控的，行动上。

记得疫情刚开始大面积传播，的时候，时不时就要去刷一刷微博，发现人数又涨了，红会又被骂了，哪哪哪又失职了，满屏都是坏消息，每天都丧得不行。后来转念一想，我刷这些信息和数字，除了徒增烦恼，有什么其它帮助呢？既然上天给了我，这样一段闲散的时光，为什么不好好利用珍惜呢？于是，我和老公开始试着做些别，的分散注意力。

我们每天忙着做饭、健身、看书，渐渐不再关注那些数字，也不再焦虑了。现在，虽然复工了，时间没有那么多，但我依然努力保持着疫情隔离，时的生活习惯，晚上回家哄睡孩子后，会花半个小时健身、花半个小时写东西、花半个小时阅读，有时还会心血来潮烤个，蛋糕。忙得时间都不够用，根本无暇顾及其他。坏消息，会让人丧失掌控感。而专注于当下，能够帮助我们把掌控，感重新找回来。

▍最后，构建自己长期的核心，竞争力。

我们都知道，红利不再，经济快速增长的时期，结束了，互联网的好日子也，快到头了。如果真的没办法躺赢，如果不再有一夜暴富，的故事，如果公司的 branding（商标）、职位的 title（名称）都无法保人一生衣食无忧，如果失去一切从零开始，我们如何在这个世界立足？这个足以让我们对抗，大部分外在风险的，就是我们的核心竞争力。

我自己的核心竞争力是，什么？坦白讲我也还在构建当中，只是模糊地意识到，经过了第一，阶段的职业生涯，接下来要比拼积累的，已经不是硬技能了。如果一定要定义，我希望我的核心竞争力，会是：在困境中保持乐观和积极，行动的能力；独立、持续思考的能力；推动结果实现的能力。希望一年后，当我回看今天，我能够对自己说，亲爱的 Cici，你在核心竞争力上有，了长足而扎实的积累：）

坏消息很多，以后也许还会更多。就像王兴的金句所道破的“今年，是过去十年最差的一年，但是未来十年最好的一年”。无论世界如何动（cao）荡（dan），愿你我都能宠辱不惊、不悲不喜，只向着心中的彼岸航行。你读到的只是冰山一角，看经典热文，点击菜单。

有感悟想和大家分享，

请给邮箱 nlsh88@163.com 投稿吧。

欢迎转发分享；对话框输入“转载”即可了解授权详情；未经授权，不得用于微信外的平台。加入“奴隶社会”朋友圈

诺言社区



点一下

让我们知道你“在看”

    关注 奴隶社会