想孩子身体壮实？去户外才是“硬道理”！ 野蛮体魄 快乐成长

你会带孩子在户外玩什么呢？...

最近，气温转暖，国内的疫情缓解，对孩子们来说，最大的好处是：有条件可以去户外撒欢了！习总书记都说了：孩子们要“文明其精神，野蛮其体魄”。要想孩子强身健体，怎么能少得了户外运动？而且，每天两小时以上的户外运动，还是预防近视最好的良药！

不过也有家长头疼：孩子比较“宅”不喜欢户外活动怎么办？怕孩子受伤怎么办？户外到底玩什么好？

别急，今天央视少儿新媒体“野蛮体魄 快乐成长”系列，将介绍一些适合孩子们的户外活动和相关知识，快跟着我们一起动起来吧！

户外奔跑是绝大多数孩子都喜欢的一项撒欢方式，但要注意，这里的奔跑不是长跑，低幼的孩子不适合进行长跑训练，有的家长让小孩子跟着自己进行慢跑练习，其实是不适宜的。

对低幼儿童来说，自由的嬉闹式的奔跑就很好，家长可以带孩子玩一些奔跑的游戏，比如抓人游戏，但时间也需要控制。

对孩子来说，跳绳是促进长高最好的运动之一。它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

儿童正是成长最快的时期，跳绳时要手和脚一起协调去动，经常这样锻炼，有助于孩子左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

跳绳的过程中一般都会去数数，这样在无形中让大脑得到锻炼，尤其是对数字变得更加敏感。

孩子对球类运动的喜欢可以说是天生的。如果在孩子面前放一个球，孩子就会本能地用脚去碰、去踢。

球类运动项目非常丰富，玩法众多，玩球的时候需要跑、跳动作，能很好地帮助孩子强身健体。

年龄小的孩子可以玩普通的皮球，等稍微大一些，体能增强后，就可以接触足球、篮球、羽毛球、乒乓球等球类项目。

球类运动通常需要团队合作，有利于提升孩子们的团队意识和遵守规则的意识，如果家长陪孩子一起玩，更能促进亲子间的和谐。

自行车是一个轻松又快乐的户外运动方式，非常适合孩子。骑车对膝盖的冲击要比直接在地上跑要小得多，而且，速度又比直接跑要快得多，小孩子们非常享受这种贴地飞行的快感。只要家长们帮助孩子们选一块安全的路段，孩子们就能快快乐乐地锻炼出一个强健的体魄。



这是最容易实现的户外活动了，家附近的公园、江堤海边、栈道，或者郊外的乡间小路、郊野公园，只要人不多、自然环境还不错的地方，都可以徒步走起来！

两岁的孩子就可以进行短途徒步，当然父母要掌握好距离、时间、给孩子多一些休息机会。随着孩子年龄和体能的增长，就可以慢慢加大难度。五六岁左右的孩子，就可以跟着家长去爬山了。在爬山的过程中，可以增进孩子的体能、手脚握力、平衡感、高度适应、专注力等能力。

而且爬山不仅可以锻炼孩子的身体，还能磨练孩子的心智。

当孩子在爬山过程中感觉到劳累想要放弃时，爸爸妈妈应该多鼓励孩子，并且以身作则，和孩子一同迎接挑战。



登上山顶的时候，孩子的心里一定充满了自豪感和成就感，同时登高远眺也会让孩子明白：只有通过自己的努力，才能看到更加广阔、美好的天地。

信念和坚持对于孩子的成长至关重要，这样当孩子以后遇到挫折和困难，才能坚持不懈，越闯越勇。当然，爬山过程中一定要注意安全哦！

孩子在户外活动，不是时间越长越好，要根据孩子的情况安排户外活动时间。

有些家长说孩子时间紧，没有时间一次性活动30-40分钟，其实也可以进行碎片化的户外活动，有时间就出门玩一会儿，一天多次也是可行的。

另外对于不经常出门的孩子，最初的户外活动时间可以短一些，大概10-15分钟，等养成户外活动的习惯后，可循序渐进，增长时间。

如果孩子不喜欢户外活动，家长可以从以下几个方面做起：

1.让体育运动成为家庭生活的一部分。比如晚餐后固定的散步，操场活动；周末固定的爬山，踏青；夏季固定的游泳、挖沙。儿时的运动习惯，将会让孩子终生受益。

2.不要过多干涉孩子的活动。对于幼儿来说，本身户外运动就没有绝对的正确方式。可能孩子不喜欢踢球，只喜欢抱球跑；不喜欢拿铲子挖沙，而是用手抓；不喜欢游泳，只喜欢泼水。这些都不是问题，但是如果你刚开始就一定要求孩子学会正确的方式，可能会让孩子彻底丧失兴趣。

3.给孩子提供安全舒适的环境。户外运动要穿合适的运动鞋，避免受伤；要找到更安全的场所，公园和操场远远好于小区和路边；选择合适的天气，在良好的天气和时间进行户外活动；同时也要仔细观察孩子的情况，避免孩子过于疲劳而生病。很多家长会担心，对抗类的项目会伤到孩子。可事实是，在孩子还比较小的阶段，体能差异是比较小的，即使有冲撞，强度也是不大的，而孩子从小开始锻炼，反倒能够学会爱护和保护自己的身体。

足球和篮球都是非常好的运动。这些项目非常综合，可以提高孩子的心肺功能，增强体质，对速度、力量、耐力等等身体素质的训练效果也极佳，而且，作为一个集体项目，它可以培养孩子的责任感，团队配合和协作精神，在玩的过程中，还可以锻炼孩子的沟通能力，社交能力。

首先说个大原则——尊重孩子的兴趣，如果孩子有特别喜欢的项目，家长应该尊重孩子的选择，而把理论上选哪个更好往后放。兴趣是最好的老师，也是孩子可以坚持一项运动、学习的最大动力。

兴趣是可以培养的，在孩子小的时候，尽可能创造条件让孩子广泛的接触和了解不同地体育运动项目，看得多见识得多，可选的范围就越大。比如：

条件允许的情况下多带孩子现场观看不同项目的体育比赛，让孩子近距离、现场感受体育项目的形式和氛围；

如果没机会看现场，可以让孩子观看一些体育比赛的视频，从画面中让孩子对该项目产生比较直观的了解；

再就是，带孩子去参加一些体育项目，亲身体验。在这些过程中家长需要注意观察孩子观看、参与时的反馈和表现，和孩子多沟通，综合判断孩子的倾向和喜好。

如果通过这些途径，发现孩子有明确的喜好，那尊重孩子的喜好就好。另外也要提醒各位家长，目前仍处于疫情期，大家带孩子户外活动时也要注意防护，尽量避开人多的地方。

除了上面介绍的运动外，适合孩子们的户外活动还有很多，你经常带孩子在户外做什么呢？欢迎在留言区分享。

监制丨郑漠

主编丨王晓洁

编辑 | 王君

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