跟腱反复疼痛？快进来，学会这几个小技巧！

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首先，要区别一个误区。

严格来说，绝大部分人说的跟腱炎，实际上根本就不是跟腱炎，而是跟腱的腱病。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，连接小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）和跟骨的肌腱受到刺激，导致疼痛和功能受限。

但其实肌腱那里根本就没有炎症细胞，而是肌腱自身由于慢性的、反复的、过度过量的活动、劳累，发生了退化和损伤，也就是我们说到的跟腱炎。跟腱是小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成的，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。

由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。导致跟腱炎有以下几个方面：

第一，身体没活动开或还没有调整好就开始运动，篮球运动是一项需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

第二，锻炼过度。

第三，扁平足会增加发生跟腱炎的风险，会导致跟腱承受额外的压力。跟腱炎可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后休息期间发作。通常会在足跟部的上方、内部出现疼痛、酸痛、压痛、僵硬。



肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。跟腱炎还是不要小看，刚开始落地走路时候脚后跟就疼的厉害，走走才能减轻，走多了又不行了，而且反反复复。

说了这么多，这跟腱炎怎么治疗才能好呢？治疗方法众多，但没有哪一样是确切有效的。

一般都是采用局部外涂甚至是局部封闭治疗，达到快速消炎作用，效果应该时又快又好的。

但是很多时候疼痛并没有消除，几个礼拜后又犯了，反反复复。

出现跟腱疼痛时，急性期采取P-O-L-I-C-E处理方法：

P-保护：不要让跟腱受压牵拉及摩擦。

OL-理想负载：尽早进行渐进式功能训练，刺激组织自我修复。

I-冰敷：发炎部位持续冰敷，15-20分钟/次，一天可多次，但间隔至少2小时。



C-加压包扎固定：可以使用绷带或跟腱保护带进行固定。



E-抬高患腿,抬高足部：促进局部血液及淋巴回流，促进消肿。







找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习。


要求提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，也就说要强化动作还原过程，而不是强调提踵过程。




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