独门：新马桶坐姿，3分钟排空便便

便意来自于肠道的蠕动...

【引子】

孩提时有个很要好的小伙伴，就住在我家后面。

每天放学后，他就会搬个痰盂到门口，然后坐在上面，一边看书一边拉粑粑.... 然后这么一坐就是至少半小时....

有时候1个多小时都拉不出来，然后他的妈妈就会给他用点开塞露...

当时的我是很不理解，拉粑粑怎么要这么久？我印象中每次都是冲向厕所，晚一点都可能会拉到裤子上....

等长大了才明白，拉粑粑的速度和饮食、运动、上厕所的习惯等，都有关系。

你是不是也有排便不畅的困扰？或者你想要排的更快一些？

3-5分钟搞定排便！下面就是我的方法和心得。

1.食

便便的性状取决于你的食物。

如果你喜欢吃肉类、零食，而蔬菜、粗粮、膳食纤维等吃的少话，那么你的便便相对就会干结，不太容易排出来。

久而久之，一方面每次排便时间会增长，便秘的概率会增加；而另一方面，干燥的便便会对直肠壁产生压力，可能会诱发痔疮。

所以，要想排便顺畅，首先得管理好你的食物，具体参考此篇文章

《人为什么易得痔疮》

2.便意

如果没有便意，硬要上厕所把它排出来，是挺难的，对菊花也不友好。

有便意的时候，一定要去厕所，不要试图把它压下去。

你是否遇到过这种情况，明明有便意，可是往马桶上这么一坐，就没有了便意，怎么也拉不出来......

我当然也有过这种情况，也曾苦恼过。

不过，现在再也不用为此烦恼了，因为我找到了方法，及时没有便意，也能酝酿出来；有了便意，会让它变得更强烈！

3.酝酿

你可能正在看书，突然大脑告诉你，你需要便便了，然后你就着急忙慌的去找厕所。

便意一般是自发形成的，可以说是一种正常的生理反应。

我认为，便意来自于肠道的蠕动，将便便推向菊花，然后直肠末端的神经感知到并发信号给了大脑。

所以，便意的关键就是肠子的蠕动+神经的传导。

so，如果我们能促进肠子的蠕动，就能诱发便意、增强便意。

最好的排便习惯是每天清晨一次。

我一般4点起床，洗漱后来一杯非常淡的盐水（有一点点咸味即可），来1-2块饼干。提醒胃肠要开始工作了。

接下来就是身体各部位的拉伸，大概10分钟左右。

然后就是关键的诱发便意的运动了！

我会略弯膝盖，有点像半蹲马步的姿势（一半的幅度即可），左胯向前同时右胯向后。然后左胯向后同时右胯向前。这样一直前后交错的扭胯会牵扯到腹部肠部，引起肠子蠕动，从而诱发便意。

扭胯的同时收紧小腹、放松小腹、这样来回交替，也能促进肠子蠕动，激发便意。

这样来个5-10分钟，最多再过半小时，便意就来了！

4.坐姿

一般人在马桶上是这么坐的

这样排便有2个重大的错误点

1) 如厕时玩手机（或看书、以及其他任何与排便无关的事情）

可能导致便秘、或痔疮

2)坐姿错误

问你1个问题：

坐着容易排便？还是蹲着？

当然是蹲着！因为坐着时，2个屁股的肉夹着菊花，菊花被夹着不是放松的状态，当然不利于排便。

有人可能会说，家里没有蹲坑只有马桶，没办法只能坐在马桶上。

可是我要告诉你，方法得当，马桶也可以由坐变为蹲！

看下图

这就是蹲式，上半身前倾，重力通过胳膊肘压到大腿上，这样屁股不受力，菊花处于放松状态。

2条腿尽量弯向屁股，以便于重力放到大腿上。因为马桶有高度，脚尖可能要踮起来。

还有1种方法，就是借助专门的脚蹬，如下图

当然，脚蹬能帮助你形成蹲式，只是要注意，重心放到腿上。

5.促排

有些人有了便意后，采取了这样蹲马桶的方式，可是便意还是消失了，拉不出来，怎么办？

别着急，还有个大招！

前面提到了诱发便意的方法，这时候依然可以派上用场，且非常管用。

因为是蹲到马桶上，重力都在大腿上，这时候可以扭动胯部。左胯向前同时右胯向后。然后左胯向后同时右胯向前。这样一直前后交错的扭胯会牵扯到腹部肠部，同时配合交替收腹，就能引起肠子蠕动，从而诱发便意。

如果你本来排便就顺畅，用这样的方法后，能更快的加速排便，让一波一波的便便快速涌出，最终让便便全部排空....

按这个方法，3-5分钟就能排空便便，从而减少得痔疮概率。

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写于2020.04.25 04:11

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