总是腰酸腰痛？骨科医生教你：睡前这样趴一趴，腰立马舒服！

腰好，生活更美好~...

「腰痛」在日常生活中实在是太常见了，可以说大多数人都经历过。腰痛发作时，站着、坐着、躺着…怎么样都不舒服，浑身上下说不出的难受。而且很多人一腰痛就各种天马行空：我是腰肌劳损？还是腰椎间盘突出？

如果屏幕前的你也经常腰痛，而且担心是不是腰椎间盘出了问题。那么今天的一系列小测试，正好可以帮到你~有压痛，敲敲打打很舒服

按压腰部的肌肉，会感觉到很僵硬、有疼痛感，而且压痛点的位置很浅。通过适当的按压或者拍打，酸痛感会减轻。

这种情况，可能是腰肌劳损。

腰痛位置深，伴有腿部麻木感

疼痛的位置在身体后中心比较深的地方，感觉很疼，甚至弯不了腰，但触摸腰和后背时，并没有明显的压痛点。同时，可能还会出现腿部麻木等情况。

如果你是这种情况，可能是腰椎间盘突出。除此之外

如果出现突然性的、而且原因不明的腰痛；或者除了腰痛之外，还伴随身体其他部位的酸、麻，可能是其他疾病，也要引起注意。

“”

如果测试之后，你只是轻微的腰肌劳损，或者因为平时久坐，经常腰部不适。那么，下面这 2 个动作能帮你缓解腰部不适，可以每天睡前抽空练一练~动作要领：

• 如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。
• 双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
• 抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。
• 量力而行，重复10~20次。

动作要领：

• 两腿屈曲，双脚跟着地，双手放在身体两侧。
• 以足跟、双肘、头部当支点，缓慢地抬高背部和臀部。
• 抬到最高点，保持3到5秒，再缓慢放下。
• 量力而行，重复5~10次。

不过小薇也要说句大实话，想要腰部不酸不痛，光靠这几个动作是远远不够的↓↓↓

避免久坐

人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候最高大8.9倍[1]。所以，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。少弯腰

特别是不要“弯腰提或抬重物”，可以先下蹲，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。[2]不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。[3]控制体重

体重越重，腰椎间盘所受到的压力越大。[4]赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。加强腰部肌肉锻炼

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉。如果实在没时间，每天抽空练练上面2个小动作，也有一定效果~加强腰部保暖

寒冷或潮湿也会引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

腰痛的小伙伴们，赶紧抽空练起来。暂时没有出现腰部不适，也别大意，早点开始练腰养腰，生活更美好~关于“腰部”，你还有什么想看的保健操？可以在评论区告诉小薇~

参考文献：

[1] 王琨,白爱利,李小生等.不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究[J].西安体育学院学报,2008(01):75-80.

[2] 张乾.有些习惯很伤腰[J].家庭医学,2017(4)

[3] 郭郡浩.腰椎前屈对腰椎间盘受力的影响[J].长春中医学院学报,2000(03):27-28.

[4] 郭郡浩.体重对腰椎间盘影响的生物力学分析[J].时珍国医国药,2000(04):45-46.

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