突然发现，怀孕和减肥某种程度上是一件事

要任性也要健康...

身为一个职业减肥（未遂）意外怀孕（生了）的人，在孕期我突然觉得，其实减肥和怀孕有很多相似的地方。

医生会一直提醒你：均衡饮食多运动，不要暴饮暴食。

身边的人也一样神经过敏：看手机会有人提醒你别熬夜，喝口汤会有人提醒你有嘌呤，就连吃个零食，都会有人提醒你别吃太多小心口腔溃疡！减肥的人得能忍着饿，怀孕的人得能熬得住吐，但是在此之外居然还要忍耐嘴馋？连这一点点小满足都无法实现……暴躁得分分钟就想掀桌子。

减肥和怀孕虽然不能想什么吃就吃什么，但是我们总能钻空子，找到一些让嘴巴不寂寞心情不烦躁的方法。

减肥和怀孕都是会影响激素波动的一件事情，情绪本来容易不平稳，舍弃味蕾上的这一点点小幸福其实duck不必。适当加餐，或者来点零食，不影响健康的前提下让心情更平稳，能让减肥事半功倍，能让胎儿发育更健康（主要是因为妈妈情绪平稳），这么一说，是不是突然又觉得可以挺直腰板吃零食了？

但是，零食不能乱吃，减肥和怀孕，都得找好吃安全营养又健康的。

四个零食小原则，助你不管是减肥还是怀孕，都能理直气壮吃起来。成分天然

虽然说减肥和怀孕都是看命，有人小心翼翼却功亏一篑，有人放飞自我却顺顺当当，但是在可控的范围内，还是尽量选择天然新鲜少添加的，能大大增加达成目标的概率。低脂低糖

适量优质脂肪是身体必须的营养元素，但是摄入过多脂肪就可能会让准妈妈发胖，或者产生巨大儿的风险。糖分对于孕妈也是超级敏感的成分。尤其是被妊娠糖尿病困扰的妈妈们，选择食物时必须小心谨慎。这种情况下，小零食记得要选择粗粮、不含糖，或者是GI（血糖生成指数）低的食品。

所以在加餐零食的时候，选择低脂低糖的小食更加有利（吃过减肥餐的同学是不是觉得这段描述特别眼熟？）。在满足味觉幸福的同时，也不用担心体重和血糖的问题。小份包装

嘴馋是许多孕妈妈（和减肥人群）的共同特征，小份包装的零食，不仅方便携带，干净卫生，还能帮助清楚准确地控制摄入热量，以免一个不小心就吃多了。优质蛋白

孕期妈妈的身体需要大量的营养补给。多吃优质蛋白容易吸收，能给妈妈提供更多更有效的营养补给，让妈妈和宝宝都能健康度过孕期。还有许多妈妈怀孕期间会贫血，多吃补血食品也是必不可少的哦。减肥人群也是，蛋白质能帮助增加饱腹感，促进排水，还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙生成。简直是为了减肥完美而生的物质。

说了这么多，除了健康，就是好吃！好吃！好吃！美誓君用心pick了几款能过把嘴瘾但有保证营养和能量的小零食，都是小袋包装，来，让我们一起云聚餐。虽然说选择的大基础是“孕妇零食”，但是减肥人群一样适用。谷优饼干是天然燕麦饼，本身就由天然粗粮制成，热量很低，既能填肚子，又不用担心长胖。加上不含糖分，尤其让那些被血糖困扰的妈妈们充满了安全感。这款饼干真的很好吃，尤其是酸奶夹心口味，就是真正的酸奶制成，酸酸甜甜口感纯正。

爱吃甜点的一定会爱，吃它就是会获得饼干该有的满足感，绝对不会让你有在吃减肥代餐的感觉。很多女生爱吃糖果，嘴闲的时候总想含颗糖。怀孕期间高糖又大忌。

Asahi和Saraya都是日本非常有名的糖果品牌，而且口味很多。水果糖、薄荷糖、牛奶糖，总有一款口味适合你。最推荐薄荷和水果味，薄荷糖清清凉凉有帮助缓解恶心，水果糖酸甜可口吃起来很有食欲。

重要的是，这些糖果是不！含！糖的糖果，简直就是爱吃糖星人的孕期福音！DGI是一个专注做低糖食品的品牌，很多医院也会建议血糖方面疾病的患者在治疗期间使用这个品牌的代餐。如果有不喜欢吃甜食的准妈妈，可以试试DGI的香葱味饼干，味道咸香浓郁，松脆口感，加餐的时候来一小袋，简直快乐到转圈圈。吃坚果对孕妇来说益处多多，不饱和脂肪酸、卵磷脂、各种维生素和微量元素都可以从坚果中获得。

不过要当心坚果所含的高脂肪、高能量，过多摄入反而不利于孕妇健康。每日坚果这种形式的坚果包，小量包装，但坚果种类丰富。杏仁啊，腰果呀、还有山核桃仁之类，每种几小颗，一天一包的量正好适合孕妇。

再也不用像以前，每天数着个数吃，还得满世界找东西把散装的坚果包起来，一不小心还撒一口袋。牛肉干作为红肉，又是低脂优质高蛋白，对于易贫血的孕妇群体而言，可是补血的一把好手。

传统牛肉干存在的小缺点是调味重，而内蒙的风干牛肉相对来说原料就简单得多，实打实的整块牛肉。香精调料也更少，吃起来更健康也不容易上火。因为用料扎实，饿的时候啃一条，就立马大满足。水牛奶最近蹿红得厉害。美誓君一直是水牛奶的忠实爱好者。从还没有专门水牛奶品牌的时候，我就在马爸爸家付高额运费空运养殖场瓶装论斤称的那种水牛奶回来连喝带做甜品。真的是每一口都像是在喝冰激凌的感觉，和普通牛奶对比，口感完爆。更别说成分，热量和脂肪含量比普通牛奶低，蛋白质比普通牛奶高，好喝又更健康，为什么不？

每天一瓶水牛奶，补充蛋白质又补钙，非常享受啊。牌子倒是不用太挑剔，反正总共也没几个牌子。口感来说，百菲酪偏甜，乐纯和桂牛差不多。我一般是哪个做促销买哪个。如果是孕妇的话，还是建议煮开再喝，更放心一些。喝汽水是很多医生推荐给孕妇的缓解孕吐小技巧。喝完汽水，带走胃里的空气，会让孕妈妈感到清爽，减缓孕吐感。担心喝太多可乐雪碧不健康的孕妈们，可以试试有“矿泉水中的香槟”之称的巴黎水。这款气泡水中没有任何化学添加剂，水中的气泡都是天然有气矿泉水与天然二氧化碳及矿物质等结合产生的。

无糖，0添加，这种100%纯天然饮品，是不是听起来就让人很放心！酸爽清甜，每一颗西梅都个大饱满，吃到嘴里就是传说中生津止渴的感受呀！日光西梅是个老字号了，受欢迎程度多年来只增不减。

不论是怀孕前还是怀孕后，每次吃起来都一颗接一颗，简直停不下来，实在是太好吃了。偏好酸甜口的孕妈们不用犹豫，赶紧入手吧。孕吐这么辛苦，能有爱吃的好吃零食，一秒钟都不能多等！唯一的缺点就是太好吃了，不小心一次吃过多对孕妇也不太好。

孕期有便秘烦恼的准妈妈不在少数，西梅不仅是口感酸甜诱人，还悄无声息地就顺便帮你解决了便秘烦恼，而且绝对是非！常！有！效！

当然啦，如果不喜碳酸饮料也不爱吃酸的话，也可以吃腌制的小生姜来缓解孕吐哦。水果冻干大家都不陌生，妈妈们不必担心它的原料安全。它是水果冻干后，在水果表面添加了蛋白涂层，所以又叫“可以吃的面膜”。Osnack是没有添加香精，无蔗糖的水果干，这一点也是满足孕妈妈们低卡低糖的饮食要求。它的水果冻干口味选择很多，尤其是草莓冻干，酥脆爽口，还有草莓天然的酸味，吃起来很舒服。

多吃水果，补充膳食纤维，对孕妇大有益处，顺便把胶原蛋白也补一补，增加皮肤弹性，对预防妊娠纹也是有帮助的。看这几个选择，基本酸甜苦辣从吃到喝各种都包括了，而且满足了馋虫还能不额外摄入过多糖分，还能补胶原补气血，真心建议怀孕的来一箱，减肥的也来一箱，想要健康生活的也可以来一箱。

其实吧，身为经验丰富的减肥体验者和曾经的孕妇，美誓君觉得，不管是要减肥还是以要养胎，根本上都在于良好生活习惯的养成。适当运动，三餐营养均衡，偶尔来一些低糖低脂高蛋白的小零食解解馋，神经不要崩太紧，心情保持轻松愉悦，自然可以事半功倍~别忘了点「在看]

    关注 美誓