青听 “一开始学习，就想看手机”怎么破？_【共青团中央】

二〇二〇年五月

二日

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今日配乐《夏天的风》

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你有没有这种感受，一想学习的时候，就想看手机？

应该如何克服这种行为呢？

明确学习目的，转移学习环境

首先要问问自己，学习是为了什么目的？要达成什么目标？

是为了接下来一两年的晋升需要？还是为了学习一个业余技能？亦或是单纯的提升自我修养？只有清楚自己希望通过学习获得什么，才能规划好接下来的学习安排，分配学习时间。

接下来我们要营造一个良好的学习环境。

回到家以后，我们的环境是非常舒适安逸的，有沙发、电视、手机、WiFi，在舒适的环境中，我们特别容易放松自己。因此，如果自己家附近没有临近的图书馆、社区自习室，建议你可以在下班后迟走一个小时，这样既避免了下班高峰期的堵车，又能给自己争取一个小时的学习机会。

调整学习时间，找到学习队友

如果晚上回去之后，精力跟不上，可以改变学习的时间，我们晚上争取在10:00睡觉，第2天清晨4:00~5:00起床。早晨刚起来精力充沛，没有人打扰，这一个小时的学习效率非常高。对于已经有孩子的职场人来说，总感觉很难有时间在晚上学习，因为既要承担家庭事务，又要带孩子。

我们可以让家人成为我们的学习队友。可以和爱人商量，每天晚上给对方一个小时独处的学习时间，在这个期间孩子由自己独立陪伴。一个小时之后，双方交换，这样既能陪伴孩子，又能解决学习的后顾之忧。

设置学习奖励

目前来说，学习的敌人之一就是手机。

要离开手机，第一个办法是让手机离自己远一点，放在卧室或者是其他地方，保持静音。

如果你的工作需要你随时接听电话，那么就把手机音量调大一点，确保你在其他房间也能听到。亦或者，你可以使用Forest、番茄钟等时间管理APP，帮助自己克制玩手机的欲望。

除此之外，还需要自我激励。

我们可以根据自己的学习目标，设置一定的奖励。例如连续学习一周，奖励自己买一本书；连续学习一个月，可以买一件衣服；完成了阶段性的学习目标，可以买一个自己一直舍不得买的电子产品等等。

学习是需要耗费体力和脑力的事情。

我们必须在明确的目标指引下，利用合适的时间，营造合适的环境，排除一定的干扰，配合一定的奖励机制，以持续推进我们学习的进程。

周六、周日主播投稿邮箱：

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陪你·成长

2020年5月2日星期六

坚守信念

让我们都成为逆行的光

演唱者：灰老板、叁夜子

我愿静静等待

等待繁花

等待你

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编　　辑｜张瑶（西安交通大学团委）

校　　审｜吴笛

值班编委｜景临