产后第4周怎么吃有营养还不长肉？这100道月子餐值得永久收藏！

内含福利...

产后第四周需要壮腰补肾、补元气。着重补充膳食纤维和维生素，帮助宝妈排出肠道中的有害物质，防治产后便秘，促进宝妈食欲，同时还有助于预防产后抑郁的发生。可以选择能够帮助消化的莲藕、胡萝卜、食用菌类等，同时还应继续适量进补汤水，以保证宝妈们的奶水质量；还可以选择猪蹄、花生、鲜鱼、鸡肉等作为煲制汤水的材料。

推荐食谱如下：重点菜品制作方法

食材：铁棍山药、猪肉、大米、盐。

做法：

1. 大米淘洗干净放入水中泡20~30分钟；猪肉洗净切末或小丁；山药去皮、洗净、切小块备用。
2. 将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥，再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透。
3. 最后加少许盐调味后即可。

食材：红枣50克，花生80克，冰糖50克

做法：

红枣、花生洗净，一同放砂锅中，加入适量清水，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟烂，加入冰糖再煲片刻，即可食用。

小贴士：选红皮花生，具有补血、促进凝血和伤口愈合的功效

食材：牛腩、西红柿、油、盐、料酒、酱油。

做法：

1. 牛腩洗净用清水浸泡1个小时，充分去除血水。
2. 西红柿洗干净后用刀在上面轻轻的划个十字刀，放入热水中去皮，切成块备用。
3. 牛腩泡好后切成大块，在热油锅中爆香葱姜蒜，翻炒出香味。
4. 加入西红柿炒匀之后，加入清水，水开之后去除浮沫，加入酱油、料酒、盐搅拌均匀。
5. 调中小火盖盖儿，焖炖30-40分钟之后就可以吃了。

到这里，我们产后四周的月子餐内容就告一段落，但并不是说月子餐就只有这么多内容，其实，值得我们学的东西还有很多。

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