跑步减肥却“两败俱伤”？一定要小心这4个隐形陷阱！

看到第一个我就害怕了！...

●●答案：否！很多人以为只要跑起来就会瘦，于是跑起来非常佛系，随便搞搞就不跑了，实际跑步时间过短根本没有燃脂效果。根据每个人体质和食物摄入的不同，开始燃脂的时间也不同，一般每次跑1个小时以上才能达到燃脂目的。跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再跑步。

●●答案：否！在陷阱一的基础上，有人会以为跑步时间越长燃脂效果就越好，这种观点也是错误的。首先，高强度运动更容易因为饥饿而摄入更多热量，其次过度有氧而营养跟不上会急速降低我们身体的基础代谢，不利于减肥；每周3-5次1小时以上慢跑即可，最好走跑结合，适当调整呼吸。

●●答案：否！脂肪燃烧只能是有氧供能模式，快速跑会导致氧供应不足而让机体自动切换成无氧供能模式，不仅让脂肪无法参与消耗，还会因过度运动出现低血糖、运动能力下降之类的症状；持续性的有氧运动才能达到减脂的效果，减肥不要急于求成，循序渐进才是长久之道。

1、不要增加膝关节负担，体重不要超标；

2、居住环境避免阴冷潮湿，床不要放在通风口；

3、注意保暖坚持泡脚，平时穿上棉质的护膝和护腿；

4、适当运动增加软骨弹性，促进关节软骨吸收营养；

5、补钙，多吃含蛋白质、骨胶原的食物，防止骨质疏松。

蛋白质可以从豆、奶制品，鱼虾等各种肉类中摄取，骨胶原可以从燕窝、海参中摄取；吃不起没关系，猪脚、猪皮也可以，缺点嘛，就是动物脂肪含量很高，容易发胖！了解我的朋友都知道，我在吃上面一直很谨慎，多家对比之后我选的是钙尔奇的UC2速效骨胶原，美国进口来的，是一种非变性II型胶原蛋白。

为了保持生物活性，用的是美国高端技术从鸡胸软骨中低温提取出来的，品质值得信赖。因为提取时充分保持了骨胶原的生物活性，所以相比氨糖软骨素，更容易被身体吸收，具有双倍激活关节自我修复的能力；

1颗钙尔奇UC2的效果相当于4-6颗的氨糖，随身携带，每天1颗非常方便。麦鸡坚持吃了30天就缓解了关节疼痛、酸胀的问题，我之前因为深蹲姿势不对造成膝关节损伤，一下雨就痛；

吃了钙尔奇UC2速效骨胶原1个月之后明显改善许多，为了固原培本，我连续吃了3个月，膝盖再也没痛过。要不是亲身体验，这种入口的东西还真不敢轻易推荐给你们！最需要注意的是未成年禁止服用、孕妇要在医生指导下服用哈！

这个钙尔奇UC2速效骨胶原，1次吃1颗就能满足身体1天所需的钙和维生素D，全面保护关节代谢的同时，还能加速骨胶原新生，舒缓关节不适，经常运动的你怎么能没有它呢？

胸大的都下单了！

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