露肉的季节,赘肉要这样减掉!

 

学起这两招,跟发福说拜拜~!...

不少人觉得
“都一把年纪了
胖点就胖点呗~”
发福说明日子过得好呀
好事好事~”
等等!
你哪里是在发福
这是健康隐患
发福是“福”吗?

如果你还以为只是多了脂肪而已
那就大错特错啦!
简单直白地说:
中年发福
是诸多疾病的“万恶之源”
可不能轻视哦~
01

增加患癌风险


世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究发现,肥胖或超重会增加13种癌症子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、食道癌、甲状腺癌患癌风险
02

增加糖尿病发病几率


统计表明,糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%;体重超过正常值20%,糖尿病发病率为2%;而体重超过正常值50%,其发病率可高达10%
03

睡眠窒息症


肥胖者体重过大,耗氧量较正常人增加30%~40%,患者疲乏少动、嗜睡、呼吸运动度减弱、换气障碍,可发生肺动脉高压、肺心病。睡眠时有可能导致呼吸暂停,有在睡眠中发生猝死的危险!
04

易患心脑血管疾病


由于肥胖者血液中的脂质含量往往较高,会损伤血管内皮,并通过损伤的缺口进入到血管壁。过多的脂质就会沉积在血管内皮下,渐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而导致高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。
发福的原因





1.基础代谢率降低

从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐的降低,而人体能量的消耗,一半以上都来自基础代谢。
能量消耗的能力变弱,进食和运动方式却没有多大变化,剩余的能量越来越多...于是,脂肪就这么慢慢累积起来了。

2.饮食太过油腻、加工过度中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品。
多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。

3.缺乏运动

运动可有着诸多的好处,消耗能量的同时,更为重要的是能够提高基础代谢率。
然而,有多少中年人敢说自己保持着每周至少3次运动的习惯?

4.压力大、应酬多

人到中年,往往已经是家庭和公司的中流砥柱。压力增大,睡眠不好;应酬又多,总免不了吃吃喝喝。这些因素都让中年人更容易胖起来。
5.激素改变

女性绝经期后性激素水平的下降,易使脂肪向臀部和腹部堆积,造成向心性肥胖。
男性则因为生长激素分泌的大量减少,导致了腰围增加和肌肉松弛。

2个公式测测是否已发福

看体质指数BMI

BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

BMI在18.5-24之间,属于正常范围

BMI大于24超重

BMI大于28则属于肥胖范围

看腰臀比

腰臀比也是判断肥胖的标准之一

男性>0.9,女性>0.8说明可能存在“隐形肥胖”

也许内脏脂肪已超标

如何中年不发福?

如何中年不发福?
一是要提高基础代谢率
二是要减少能量摄入
即增加肌肉量+控制饮食
有效的增肌锻炼


让肌肉能够被动员,达到一定运动效率的有效锻炼才能增加肌肉量。常见的运动方式有有氧运动和无氧运动,其中平板支撑和深蹲都属于无氧运动。
 
注意:力量训练最好隔天练,给肌肉修复时间,另外锻炼结束后一定要做好肌肉拉伸和整理运动。
科学控制饮食
科学控制饮食
减少能量摄入
专家建议您做到四个“少”
01
少吃主食

专家建议减重的中年人每日至少减掉1/4的主食摄入,并确保每日碳水化合物的比例占一天食物总量的50%左右。
如果老是感觉吃不饱可以在精制米面中混点杂粮,或减慢吃饭速度,这样可以帮助加饱腹感,减少食物摄入
02
少吃肉

肉,特别是肥肉是造成摄入能量超标的重要因素。
专家建议减重的中年人要少吃一半肉。每日摄入肉类总体量推荐在2两以内少吃排骨等红肉,多吃鸡肉、鱼肉等白肉。
03
少吃蛋

专家建议减重的中年人每天吃一个鸡蛋
04


少喝奶

专家建议减重的中年人每天喝一袋奶
这么炎热的夏天,
计仔君给大家推荐一款
适合这个时候减肥还能清热养颜的茶饮
 荷叶玫瑰茶 
减肥凉茶、清热祛火


荷叶茶也是减肥利器,荷叶中的多种生物碱,可以减少人体对脂肪的吸收。饮用荷叶茶,能够降低人体对脂肪的吸收率,从而从根本上起到减肥的效用。所以,荷叶茶是夏季减肥瘦身的良药哦。
而且用荷叶来泡茶喝,泡出来的味道清新无比,并且能消除身体里的一些热气,湿润咽喉,是夏季非常好的祛火凉茶。
材 料:干荷叶 、枸杞、玫瑰花
制作荷叶凉茶也很简单,取一片荷叶,将多余的部分剪掉,留取根部的叶子剪碎放入杯中。
泡法:荷叶3克、枸杞6克、玫瑰花3朵。用开水冲泡。半小时以后再行饮用,一杯荷叶玫瑰茶便完成啦~
计仔君要提醒,荷叶茶性凉,要适当饮用哦~

健康拓展:

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计仔君有话说
别再以为中年发福是福气了

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