这几样器材简单又好用，每天练一练，做好身材管理！

要想瘦，就得动起来...

其实，胖不可怕。可怕的是“胖”成为了生活中的困扰！

不要再给自己的“懒”找借口了。忙碌，也不是你自我放弃的理由。

想要瘦，就得瘦得健康，瘦得科学。

今天，给大家推荐几款，在家里也能用的运动利器。无需教练，动作简单，一学就会。







这款拉力器，手柄处是柔软的泡棉材质，吸汗；中间采用4根加粗弹性橡胶管，坚实耐用；脚蹬采用高密度的NBR材质，高回弹更耐用，同时条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。



使用方法也很简单，下面就给大家分享4组动作，分别针对【蝴蝶袖、腰腹赘肉、大粗腿】等问题，简单易学，自己在家就能练！

1、站姿拉伸：PK你的蝴蝶袖~

身躯直立，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。2、抬腿卷腹：针对腰腹赘肉，塑造马甲线

身体平躺，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次为一组，每天三组。3、空中蹬腿：帮助减去腿部赘肉，紧实腿部线条

双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，臀部与地面45°，一组20个，每天3组。4、核心训练：全身塑形

身体平躺，双手反握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。一组20次，每天3组。对了，需要提醒大家的是，一定要正确使用拉力器噢，避免因使用不当导致拉力器损坏而弹伤自己。



美腿夹，采用力学三角构造，让腿部在使用时能更用力，以达到锻炼深层肌肉的作用。



接触面柔软舒适，摩擦力也刚刚好。加粗的弹簧，回弹力更强。

虽然叫它“美腿夹”，但其实功能很多！手臂、胸部、腿部锻炼时，都能用到它！

1、上臂训练：挺拔胸部，纤细手臂

①双手握住训练器两端，向内用力均匀地挤压，保持3秒放松至最初位置，15次/组，做3组；

②双手合十，握住训练器中间位置，双臂紧贴训练器，向内用力均匀地挤压，同样的15次/组，做3组。2、腿部训练：修饰腿型，紧致腿部肌肉

①将训练器放在腿肘内侧，挺直腰背，大腿慢慢向小腿处压，然后慢慢放松，10次/组，建议做2组。②坐姿夹腿：坐正后，将训练器放在双腿中间，腿部慢慢向内发力，再慢慢放松至原状态，10次/组，做2组。3、背部训练：开肩美背，提升个人气质

挺直背部和身姿，双臂拖住训练器处于背部，慢慢向内均匀挤压，保持3秒后放松至最初位置状态，建议8次/组，做3组。除了美腿夹和拉力器之外，还有一款小巧实用、携带方便的瑜伽普拉提环。所用的瑜伽环，是按照比例设计而成的拱形结构，有很强的承重性，长久使用不易变形。环柄上还有凸起的30颗按摩浮点，帮助放松身体。



双弧形结构，可以贴合人体腰部、颈部、臀部等生理曲度；



小小的一支，带着可方便了，不管是出差还是在家，随时随地都能开启拉伸运动！



新手小白看过来！这里教大家一套非常简单又很实用的瑜伽动作，帮助累了一天的你，放松身体，拉伸塑形。关键，在家就能轻松完成！

1、开背热身



2、拉伸上体3、舒展脊柱（两个瑜伽环配合使用更好）4、筋膜拉伸（两个瑜伽环配合使用更好）5、按摩颈椎



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