宝宝睡眠入睡

宝宝怎么睡才能长得高？这里为宝妈们揭秘

宝爸宝妈们都知道，在宝宝的日常生活当中，睡眠始终扮演者一个非常重要的角色。...

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

所以，今天要跟宝妈们聊聊睡眠到底是怎么影响宝宝长高个儿的。

睡得好，长得高

协和医院的主任医师潘慧教授讲过：宝宝睡眠充足、质量高，可以促进宝宝长高；反之，宝宝睡眠匮乏、质量差，会抑制宝宝的生长发育。

睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐，一般七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，入睡困难;太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

建议1岁以上的宝宝，可以在晚餐里增加固体食物的比例，例如面条、米饭等，增加耐饱性，宝宝才不容易半夜饿醒。

睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

宝宝为什么睡不好？

很多家长都会愁，自己家的宝宝夜里要么总惊醒，要么踢被子，有时还会打鼾，白天还可能出现嗜睡的状况。这些都是什么原因造成的呢？这里给宝妈们总结了一些情况，快来看看说的是不是自家娃。

夜醒

宝宝夜醒的原因相对来说比较简单，总结有以下几点：

可能是房间温度不适宜，要么过冷要么过热；

还有可能是宝宝饿了想吃奶，或者是大小便影响了睡眠，宝爸宝妈换纸尿裤有时候也会形成干扰；

再者就是宝宝生病了，感冒发烧，夜里难受惊醒。

宝爸宝妈只要勤观察，一眼就能看出是怎么回事儿，然后对症下药就好。

踢被子

宝宝盖得过厚、睡前喝太多水，夜里想上厕所和睡前太过兴奋，都是造成宝宝踢被子的原因。宝爸宝妈平常可以给宝宝准备一个小背心穿上，避免宝宝踢被子着凉。

打鼾

宝宝打鼾其实也是一个很常见的现象，但是如果宝宝打鼾已经达到“吹口哨”的程度了，宝爸宝妈就得注意了。

这个时候宝宝的打鼾问题可能有点儿严重，因为它代表着宝宝的大脑出现缺氧的状况了，这就会影响宝宝的智力发育和长个问题了。

至于打鼾的原因，可能是鼻部问题，比如鼻炎；或者是鼻咽部、口咽部引发的炎症；还有可能是喉部出了问题，所以还是及时去医院检查比较靠谱放心。

抽动

抽动在宝宝睡觉时也比较常见，有的宝宝可能是因为缺乏维生素D，整个肌肉神经的活性增加，就变得比较敏感，这时只要稍微一刺激，就会出现抽动的情况，宝爸宝妈只要及时给宝宝补充维生素D，就可以有效缓解。

还有一个环境因素，比如温度刺激、光线刺激和噪音刺激，也有可能让宝宝出现抽动的情况，这时就需要家长们细心观察，练就一双火眼金睛，及时调节应对。

如何帮助宝宝睡个好觉？

说了这么多，如何才能帮助宝宝一觉睡到天大亮呢？

1.睡得早

科学家们发现，人体在睡眠状态下会大量分泌生长激素，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，并且这个高峰还需要人体熟睡70分钟后才会分泌。所以，如果想要宝宝获得更多的生长激素，那么在10点前就要睡着，如此类推，9点后上床就很有必要了。

不过，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。宝宝照样能长得高。

2.睡得好睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐，一般七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，入睡困难;太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

建议1岁以上的宝宝，可以在晚餐里增加固体食物的比例，例如面条、米饭等，增加耐饱性，宝宝才不容易半夜饿醒。

睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

3.少干扰光线柔和：室内光线会影响孩子入睡速度。光线过强时幼儿入睡速度较慢，而且还可能会在一定程度上影响孩子视力和免疫力。因此，平时父母们一定要注意适当布置宝宝的寝室，配置合适的窗帘等，保证适宜的睡眠环境。

室内空气清新：新鲜的空气对于身体和脑部都有益。室内新鲜空气可以促进血液循环，协助肠胃消化，给孩子更好的神经安抚。所以宝宝寝室平时要注意通风，保持室内空气流动性。

温度适宜：宝宝睡眠环境温度在 25 度左右最适合，温度较高或过低都不利于睡眠。天气炎热或寒冷时提前半小时打开空调，让宝宝一进入房间就感觉到舒适。

4.减少睡前的刺激

比如减少光的刺激，家长们可以在宝宝睡前调低房间光线或者使用小夜灯；减少消化刺激，不让宝宝晚餐吃太饱，睡前也别喝太多奶。

5.固定睡觉前的流程家长们可以引导宝宝记住一些仪式，比如刷牙、洗澡、尿尿、家长给讲故事、放舒缓音乐等等。让宝宝知道，只要完成这些事情了，就该睡觉了。久而久之，宝宝就会养成好的睡眠习惯了。