重大变故停训后，我们该如何应对？

健身可以说是一种自我疗愈的过程，它能让我们保持稳定，专注，感觉更好，更加健康。

可是没有人的生活能一辈子一帆风顺，风平浪静。总会有无数的意外发生，总会有很多无法控制的插曲，导致我们正常的训练计划不能如期进行。就像是生病、受伤、或者“生活给的当头一棒”，又像是这一次突如其来的疫情。

当面对这样的境况时，如何对待他们，真的至关重要。这并不是说，我们必须要咬紧牙关、挺过去，不管是死是活，我一定要每天练到死。还记得之前的新闻，年轻小伙感冒坚持去健身房结果猝死的新闻吗？小新个人就经历了一段比较痛苦的时间，导致这 2 个月来都没有健身。自己健身到现在 7 年，这大概是停训最久的一次。之前一周大概训练 3-6 次，健身房、跑步、骑车、游泳，户外爬山，各种交叉训练基本没停过。但是这一次的停训，不仅在身体上，更多在精神上，都给我带来了很大的压力和改变，真的让我花了很久的时间和精力来恢复，现在终于感觉又慢慢变得正常起来。

我相信这样的事情，不仅仅只发生在我一个人身上，所以今天就把自己的经验分享给大家，希望对你有用。

这和你 “没有任何原因，就是感觉不想去健身”，有很大的区别。因为你受伤了，或者是生病了，又或者是医生的嘱托，最近不能运动。这不是因为你懒，而是不得已的事情。不要因此给自己太多的压力，不要感觉错过了一天的训练而愧疚。

我们必须要为自己的健康负责，有的时候，休息就是最好的选择。适当的休息，可能会让你恢复的时间大大缩短。理智的思考，鼓励自己，永远不要贬低自己。告诉你自己：这正是我现在需要的，我必须做我应该做的事情，来让自己尽快恢复。不管是什么样的状况，总会有那么一点运动，是可以做的，而且也是对恢复有利的。

有的时候不一定每次都要全力以赴，冲击高强度的训练，成为健身房那个最靓的仔。受伤的时候，不在状况的时候，我们可以屈尊一下，去做一些新手级别的运动。

不管重量有多轻，训练有多容易，和平时的运动强度相比有多弱鸡，任何能让我们动起来的活动，都比什么都不做要好。

生活中有很多很多我们可以继续做的运动，来减少或者减慢断训带来的损失。比如说简单的拉伸、走路、遛狗、做家务等等。一定能找到一个适合你的方法，来避免受伤的部位。但如果情况很严重，需要绝对的休息，也可以利用这样的机会，来看看健身相关的书籍，补充一下专业的知识也好。

如果有必要，甚至也可以完全取消任何体力活动，专注于心理健康的建设，比如说，冥想。请对自己绝对的诚实，认真地审视自己的状况：什么是我可以做的？什么是绝对安全并且不会加重现在的疼痛的？

当高强度的运动暂时无法得以继续，健康的饮食就变得更为重要。这不仅对恢复的进程有好处，而且能帮助我们在无法训练的时候，保住曾经的训练成果。

如果在疗伤的过程中，可以依然保持吃的健康清淡、营养均衡，不管是一个月、两个月还是更长的断训，对体重和体脂的影响，都可能会小到让你感到惊喜。断训加上毫无控制的随便吃喝，才会很快地增重增脂。

即使体重、体态、体能在断训之后会有变化，也不必惊慌失措、懊悔不已。就算增重了、肌肉流失了、体能不如以前了，那又能怎么样呢？我们不是不知道发生了什么，自己也很清楚真正的原因和会带来的影响，只是休息了一段时间而已，我们并没有做错什么。所以如果感觉自己退步了，请时刻提醒自己：一个清醒的、镇定的头脑，会帮助你做更健康的决定。如果一直告诉自己失败了，完蛋了，这样的想法并不能帮我们重新开始，更快恢复。

一定要告诉自己，这一切很快就会过去。我会痊愈，会恢复到自己原来的健身计划和正常的日程中，我的体重、力量、状态，都会恢复正常。

当你有了一些空余的时间，可以做一些一直喜欢做、却没有时间做的事情，或者找到一些新的活动来挑战自己。比如说看书、写作、学一门新的语言、摄影、拍视频、甚至编程等等。在生活中的小事情中寻找乐趣，你会发现，原来还有那么多能让你变得更好、更优秀的事情。这不仅能让你的头脑，从停训的苦恼和懊悔中走出来，还能培养新的爱好，岂不是一举两得？

当我们从一个长时间的停训中恢复，请不要给自己设定任何标准。不要总想着一口吃成个胖子，一定要立刻回到以前的状态中。比如说你以前一天一周跑 5 次 10km，不要立刻给自己定一个一周 50km 的计划。

从小的地方入手，并耐心地听从身体的反馈。根据实际的情况，改变训练的方式、时间、强度、距离等等。感觉着急的时候，立刻告诉自己：“我现在就是个新手，就是要从零开始。”如果你想要立刻马上恢复巅峰状态，不断的给自己更大的压力，用最大的强度去训练，最少的热量去补充身体，结果不仅不会如你想象的那般顺利，甚至，会给你更大的打击。

我不会骗你，一开始恢复的时候，会很艰难，你会有巨大的挫败感。

曾今一口气的 10km，如今跑 5km 都会觉得吃力。曾经配速 5 分半，现在掉到七八分都很有可能。曾经轻松深蹲 80kg，如今可能 50 kg 都会气喘吁吁。但是，不要老想着，“我怎么退步了这么多？这要到猴年马月，才能恢复以前的状态啊？！”不要让任消极的想法毒害你的恢复过程，不要因为不如曾经的表现打击自己，更不要鄙视自己身体上的变化。

这都是因为那些不可避免的原因引起的，这不是我们的错。生活是变化的，我们也是不断变化的。不仅是我们，其他的所有人，所有事情，也都是这样的。

不要沉浸在那些毫无意义的悔恨中，这完全就是浪费精力，对任何人都没有任何好处。

挥挥手我们重新来过，曾经能做到，我们现在还能再做一遍，没什么大不了。

请记住，唯一的、最重要的目标，就是健康。是身体上的健康，也是心理上的健康。对于一个常年保持规律健身的人来说，一段时间不练，带来的身体上和心理上的压力，真的很大。但是不断改善自己，并变得更好，也是一个值得享受的过程。

健身是一种健康的生活方式，但我们不是机器人，有时，休息也是我们最需要的。你有经历过一段很难熬的时间，从而不得不中断健身吗？你是怎么应对的呢？评论告诉小新吧~

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