今天养生方 ▏@心血管患者 入夏天热,专用养生方请自取
有效保护自己的阳气,达到延年益寿的目的...
立夏之后,气温飙升至35℃,天气炎热,阳气最盛,而中医认为,天人相应,夏季对应人的心脏。
因此,当下正是养护心阳的最好时机,尤其是心血管病患者如果能够顺应中医的养生观点进行养护心脏,将能有效保护自己的阳气,达到延年益寿的目的。
夏季养心怎么做?广东省第二中医院副主任医师黄汉超来支招——
(1)忌动怒、情绪过激,必须选择正确的方法宣泄自己情绪。
(2)忌饮用过多冰冻饮品。中医认为,凉开水有助于潜纳阳气,为夏季最佳消暑饮品之一,而冰水、冷饮等却会过度损伤阳气,尤其是心血管病病人,大多数心血管病病人都有不同程度的气阳虚情况,冰冷食品、饮品会损伤体内阳气。
如果喜欢饮茶的话,在夏季,黄汉超副主任医师推荐人参乌龙茶,该茶气轻而芳香,味道甘醇,行气不伤正,比起绿茶更加合适。除人参乌龙茶外,还可以饮用柠檬薄荷水、柠檬菊花茶等,也是比较好的夏日养生饮品。(4)忌晚睡晚起,玩乐过度,这样会影响自己阳气的升发,导致气机逆乱,久之易导致邪伏体内(湿邪),长夏之际或秋冬季流感爆发。
作息时间建议晚睡早起,夜间11时左右上床,早上6时左右起床,这样的作息时间比较符合夏季昼长夜短的特点。
(5)适当运动。选择以上肢为主的有氧锻炼例如柔力球、乒乓球、划船,年轻人可选择具有挑战性的一些运动,例如攀岩,中年人可选择保龄球、高尔夫球等专注性相关的运动,可以比较好地收敛自己的心神,提高注意力。
老年人简单一些可选择手转健身球,很好地锻炼了手指,因为手三阳经都是起源于手指,锻炼了手指可以有效激发了阳气。此外,平时还可以进行上肢肌肉力量锻炼,例如引体向上、哑铃等。
(6)一定要午休,休息才能敛藏阳气。有发有收,阳气才得以固存体内。这点对于心血管病病人特别重要,午休时间大约1小时以内比较适合,因为时间过长又会影响阳气升发。
(7)早上起床后可以梳头、搓手、搓腰背以激发体内阳气。这些小的保健运动大家可以参考一下。
心血管病病人夏季养生方
红参五味子麦冬水
做法:红参、五味子、麦冬各5g,煮沸10分钟,每天一次,三伏天时更加可以饮用。
肉桂附子煲羊肉
做法:肉桂5g、附子10g、羊肉250g、白芍30g,羊肉洗净切块,焯水备用,附子、白芍加水1000ml,煮沸后放入羊肉,文火焖煮1小时即可食用。
适合心肾阳虚型冠心病、高血压病人,注意肉桂、附子的用量不能大,而且必须要配伍白芍,否则过于辛热反会伤气。
百合大枣小米粥
做法:百合20g、大枣15g、小米50g,水1000ml,同煮40-50分钟后即可食用,具有养心安神的功效。
文/图 羊城晚报记者 张华
通讯员 李朝
责编/余燕红
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