糖尿病吃够8种食物，血糖控制才有希望！

在控糖过程中，合理饮食是很重要的一环。糖尿病饮食要求是低热量饮食，而非低糖饮食，一般要求低脂、适当碳水化合物...





在控糖过程中，合理饮食是很重要的一环。糖尿病饮食要求是低热量饮食，而非低糖饮食，一般要求低脂、适当碳水化合物和蛋白质。

01

粮食

糖友每天的主食量一般不宜超过400克，但也不是越少越好，一般在200-400克比较适宜。

顺便说一下，这里的主食是指未经加工的生粮食。粮食做成饭时重量增加，肉类做成菜时重量减轻。



（图中量卡碗紫米饭的重量为60克，热量为208千卡 ）

02

肉类

糖友完全不吃肉食会造成营养不良，而且可能造成多吃主食的现象。所以，一般各种肉食总量，糖友每天可以控制在50-150克，以鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、瘦牛羊肉为宜。

笼统地说，能吃鱼不吃肉，能吃鸡鸭不吃猪牛羊肉，能吃瘦肉不吃肥肉。兔肉含胆固醇少，糖友可适当多吃点。



（图中量卡餐盘瘦肉的重量为90克，热量为128千卡 ）

03

豆制品

豆制品可以补充蛋白质，对血糖影响不大，糖友每天可进食50-150克。但是，如果糖友已发生糖尿病肾病，或有痛风高尿酸者，则不宜再进食豆制品。



（图中量卡餐盘黄豆的重量为30克，热量为107千卡 ）

04

蛋类

鸡蛋可以补充蛋白质，每天1个较为适宜，过多会增高血胆固醇。若是仅吃鸡蛋蛋白部分，糖友可以每天吃2-3个，也不要过多加工，就平常的水煮鸡蛋最好。



（图中量卡餐盘鸡蛋的重量为60克，热量为86千卡 ）

05

牛奶

牛奶能补充蛋白质、维生素和钙，减少主食摄入，对身体很有好处，建议糖友每天喝1杯牛奶。



（图中量卡纯牛奶的重量为150克，热量为81千卡 ）

06

蔬菜

糖友应尽量多吃绿色蔬菜。苦瓜清热，有利于血糖控制。胃肠功能好的糖友，尤其是在夏天，可以适当多吃。

蒜苗、扁豆含糖量较高，糖友不宜多吃。西葫芦、西红柿、胡萝卜其实含糖并不太多。糖友可以适当多吃。



（图中量卡餐盘番茄的重量为200克）

07

水果

对糖友来说，水果并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，糖友可在午睡后或晚睡前将水果作为加餐，吃1个梨、苹果，或吃500克以下的西瓜。番石榴对控制血糖有好处，可以适当多吃。



（图中量卡苹果的重量为100克，热量为52千卡 ）

08

油

糖友每天油脂摄入总量以不超过7.5克为宜，包括各种副食和多种零食中所含的油脂。

简单来说，就是在炒菜的时候少放一点儿油，并且平时应少吃煎、炸、烧、烤，多食凉拌、蒸煮食品。



视频：吃糖多会得糖尿病竟然是谣言，专家：单糖饮食会增加糖尿病的风险 （来源腾讯视频）

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