表情管理失败，身材管理满分...



成sir这阵子的笑点，都被一个女人承包了。

呐，就是她，刘敏涛↓

在成sir心目中，她就是《伪装者》里的明镜大姐本人，在外端庄霸气，在内对弟弟们一片柔情。四个字概括：贤良淑德！但谁能想到，大姐一到台上唱歌，立马就放飞自我了。

据我所知，看完这个视频的人，没有一个不笑的

崩坏的表情管理，夸张的声调和动作，引来了数千万网友围观，“红色高跟鞋”也成了大家的笑点喷泉和表情包富矿。

放上一波动图，你们感受一下

姐姐你在施法吗哈哈哈哈！不过话说回来，虽然表情已经非常精彩，但她的小腰扭起来，似乎更加精彩啊！

有谁注意到她的身材了吗？



一件酒红色开叉鱼尾裙，把腰臀曲线妥帖地勾勒了出来。斜肩设计，也恰好突出了她的天鹅颈跟直角肩。

44岁的女人，全身没有一丝赘肉，体态相当优美。绝了，这位姐绝了。如果说年轻时候的她，脸上带着婴儿肥，看起来也不算瘦。那么，如今44岁的刘敏涛，绝对称得上“纤纤美人”这四个字。

都说人到中年，新陈代谢会减慢。但在她身上，这句话似乎得反过来说。大姐生活中很爱锻炼，经常会去户外爬山，或者打打羽毛球、跑跑步、做点跳绳之类的有氧运动。虽然肌肉量不多，但体力已经足够支持她进行高强度工作。成sir还找到了她的一张拳击照，至于是不是真的会打，就不太清楚了。除了热爱运动，刘敏涛在饮食上也很克制，是“少吃多餐”的忠实贯彻者。

平时不管是看剧本还是做别的事，她总要在手边放点水果，饿了就吃一点，防止因为饥饿引起暴饮暴食。

看到这里，想减肥的朋友是不是已经跃跃欲试了？

虽然大姐身材确实不错，但有一说一，“少吃多餐”真不一定是最好的减肥吃法。

“少吃多餐”的概念能火这么多年，以至于无人不知无人不晓，是因为它据说有三大好处：

1.更有饱腹感

2.可以增加食物热效应

3.能提高基础代谢

但是这些年，科学家们又打了自己前人的脸：我们的新陈代谢，跟吃饭时间、每次吃多少，其实没有太大关系。

只要摄入的总热量不变，不管你把它们分成3次吃还是分成10次吃，基础代谢和食物热效应都是差不多的。至于说少吃多餐比较饱肚子，这就更谈不上了。恰恰相反，提高进食频率，我们可能会更快觉得饿，然后不知不觉吃得更多，最后变成多吃多餐……

所以说，如果你想减脂，成sir不建议你这样吃。但如果你想增肌，那少吃多餐能帮助你摄入更多热量，吸收更多营养，是个不错的进食方式。既然“少吃多餐”不适合减肥，为啥刘敏涛体重管理做得还这么好呢？

真相只有一个——因为她本来就吃得不多啊

刘敏涛很早的时候就开始控糖控盐，饮食以清淡为主，而且喜欢自己做，偶尔才吃点高热量食物，平时还喜欢运动，时不时来场“沉浸式表演”。

这样的人要是还胖，那就真没天理了。

它是这几年逐渐开始取代“少吃多餐”的一种减肥饮食方式。

虽然名字里有“禁食”两个字，但它并不算节食，只是把每天该吃的东西，在某个时间段内吃完，剩下的时间粒米不进。

168饮食法就属于间歇性禁食中最常见的一种，也就是选择16个小时的禁食时间（包括睡眠时间），另外八小时可以正常吃东西。首先，这跟我们体内的胰岛素水平有关。

胰岛素这东西，可以稳定血糖，但是它会加速脂肪的合成，并且抑制脂肪的分解。也就是说，胰岛素过高，肥肉不仅会堆积得更多，而且还更难减。我们吃少量食物时，因为消化吸收率高，血糖升高的速度也快。为了稳定血糖，身体自然会分泌更多胰岛素。再加上“多餐”，更是让胰岛素水平迟迟居高不下，体脂也就跟着上去了。

而间歇性禁食恰好相反。

有研究报告显示，糖尿病患者采用间歇性禁食后，空腹血糖可以降低3%~6%，3-24周之后，胰岛素水平也可能下降11%~57%。

其次，间歇禁食还能调节和改善我们面对饥饿以及应激的压力。



《细胞》子刊上发表过一篇研究，显示这种只在固定时段进食的方式，对于改善代谢和防止代谢缺陷，有显而易见的好处。

研究者用两组小鼠做了实验，每天给它们喂相等卡路里的食物，但第一组（ITAD组）只在早晚两次定点喂食，其余时间严格禁食；第二组随机多次喂食。一开始，这两组小鼠体重和进食量都差不多，但一年之后，情况就变得很有意思了——

ITAD组小鼠的体脂率明显比第二组更低，但瘦体重却反而增加了，代谢也得到了改善。




进一步研究后，科学家得出了结论：一定时段的禁食断食，可以影响与细胞自噬有关的基因表达，诱导细胞自噬。

而细胞自噬对于我们的代谢真是好处多多，不仅可以促进白色脂肪棕色化（有助于燃脂），还能增加骨骼肌纤维、抑制脂质的合成、促进肝脏脂质的吞噬……



另外，间歇禁食由于对进食时间段做了限制，因此我们实际摄入的热量总值也不容易超标。

综上所述，对于真正有减脂需求的人来说，如果你觉得少吃多餐没有成功瘦下来，不妨试试间歇性禁食。

据成sir所知，超模刘雯控制体重的方法，就是168进食法，把进食时间控制在早上10点到下午6点的时间段内，剩下的时间只喝水或者黑咖啡。



前面说了这么多好处，看到这里的你可能已经对间歇性禁食跃跃欲试了，下面我就说一下这种方法的一些操作建议和注意事项。

减肥虽然重要，安全还是第一位的。

如果你属于以下人群，成sir不建议你采用间歇禁食法：

1.孕期或哺乳期女性

2.营养不良者

3.未成年人

4.有进食相关疾病的人（厌食症、暴食症等）

5.严重精神疾病的患者

6.体重太轻（BMI小于20的人）

7.有重大疾病或者心血管疾病的人

8.低血糖的人

如果你确实是有减脂需求，并且身体健康，那不妨试试168饮食法，注意下面几点：

1.根据自己的起床时间，从以下三个时段中选择最适合你的（也可以自己调整），在这段时间内补充所有需要的热量和营养。

*上午9点~下午5点

*上午10点~下午6点

*中午12点~晚上8点

2.剩下的16个小时只喝水，或者黑咖啡和清茶（少量）。后者不要喝多了，水应该多喝。

3.间歇进食，不是间歇性暴食。就算在8个小时进食期内，也需要控制好总热量，不要把每一餐当成自助餐大吃特吃4.归根到底，间歇禁食只是一种饮食方式，可能对你有效，但绝对不会是奇效。平时还是应该搭配运动，肌肉量上来了，体型才会更好看，而且不容易复胖。

最后，记得点个“在看”，姐姐给你肯定的微笑

肌肉构成

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