成年人一定要学习的“床上运动”！！！（速围观）

瘦身！！！...

平躺于床上，小腿与大腿弯曲30°角，双手伸直放于大腿位置，用腹部发力起身，手掌贴着大腿向膝盖位置向上摩擦，重复进行10次/组。

保持step1的仰卧姿势，双手自然伸直，收紧腰腹紧贴地面，双手交替左右碰摸脚踝，重复做10次/组。

身体侧卧于床面，用胯部与手肘为支撑，右手抬起放于耳侧，同时右腿伸直向上抬腿，让大腿根与手肘轻触，做10次/组后，反方向再做一组。放松身体平躺于床面，双手自然伸直，双脚成伸直并拢状态。脚背呈上钩状态，做提膝动作至臀部，向上伸直小腿，再原动作返回，左右腿各做12次/组。

身体自然平躺，小腿与大腿弯曲30°角，双腿分开与肩同宽。手臂也保持伸直的状态，并按压于床面，再用臀部发力起身，让肩胛骨以下到大腿位置与小腿呈90°角，重复做12次/组。

在step2的基础上做单侧向上伸直抬腿动作，还是用臀部发力的哦，两边腿各做10次/组。

这组动作和基础版里的step1一样哦，具体就不再赘述啦。

身体平躺，双腿悬空屈膝（双腿保持一到两拳的距离），并与大腿呈90°的垂直状态，同时双手抱头，用腹部发力，向上使肩膀离开床面，来回做8次/组。

在step5的基础上，进行手肘与对侧膝盖的碰触，进行此动作时可以让对侧腿微微向上迎合，否则很难碰触到，两侧重复各做8-10次/组。

做完以上这些动作后身体会明显感到疲惫，这会儿就需要拉筋来放松一下哦。上半身正躺于床面，将腿屈膝侧放于对侧，并用手按住停留10s（会明显的感觉到拉筋的酸胀感），左右腿各做10次/组。

将身体侧卧于床面，手肘与膝盖呈弯曲状态，并用它们发力，向上挺直身体，同时将另一侧的手臂向上伸直，每侧做8次/组。

挺直上半身，盘曲双腿静坐于床面，缓缓打开双臂与肩呈一线做伸直舒展运动，来回20次/组。

继续盘腿坐在床上，十指交叉，手掌朝上，缓缓将手臂抬向头顶做拉伸动作，上下重复15次/组。


早餐是一日天中最重要的一餐，也是代谢最高的时候，所以一定要吃的，也可以稍微吃的多一点，并时间段尽量控制在9点前。
白天会消耗比较多的体能，所以午餐的营养搭配也至关重要。建议在12点前吃完，并且吃完后不要马上坐下哦。
答应我！晚上能少吃就尽量少吃！但也不能不吃，毕竟不吃会降低基础代谢，最后会适得其反。另外，必须要七点之前完成进食哦，否则就等于在吃夜宵。

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