全国武术冠军超级俯卧撑！7种花式你能做几种？不服来战

陆军唯一官微，邀您一路同行！...





撰文 |  朱腾飞

本期推出“聚力练兵备战·建设新型陆军”(153)：《全国武术冠军超级俯卧撑！7种花式你能做几种？不服来战》

由三击掌俯卧撑、360°转体俯卧撑、超人俯卧撑组成，通过变化动作使身体肌肉协调运动，比普通俯卧撑更有效提升推力爆发力，对支撑能力、平衡能力起到重要锻炼作用。人体旗帜指是用手抓着垂直于地面的杆或者平行于地面的两条杠，使身体与地面保持平行动作。它能调动人体接近90%的肌肉群的参与，对于衡量一个人的综合力量素质，以及全身的协调性、肌肉稳定性等都有很强的说服力。

王志强，2016年7月加入文职队伍，2017年，他带领学员参加的剑鹰军事技能竞赛，获得了海上精英五项团体冠军，空勤军事三项团体亚军和季军。2018年，他个人被评为陆军军事体育训练“特三级”。王志强教员用自身的实力为学员们树立了标杆，校区了掀起一股军事训练热潮。



陆军军事交通学院镇江校区是面向全军培养船艇军事人才的教学单位，始终聚焦水上作战、面向船艇育人,不断为部队培养输送“军政兼容、指技合一、通专结合”的高素质复合型人才。近年来，学员毕业联考成绩屡创历史新高，在“剑鹰”比武、全国智能船艇挑战赛和全国海洋航行器大赛等军地竞赛中频获佳绩。





供稿： 薛娇、王志艳 、程可

（出镜：第72集团军某旅下士甄明坤）动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次。

注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背，以免造成腰椎错位或者肌肉劳损。

动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，成拉弓动作。注意：这个动作腰不能塌，否则容易影响腰椎肌肉劳损。动作讲解：基本的俯卧撑姿势双手撑地，身体下降时，胸部微贴地，双手将身体向后推动，双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动，将身体撑起。注意：脚尖要随着身体向前和向后的动作在地面拖动。

动作讲解：撑起时有种出掌的感觉，要感觉到那种瞬间的爆发劲，尽可能快速的推地，越快越好。注意：收紧腰腹部，练习前先活动手腕，小心扭伤。

动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。注意：练习前要活动手腕和肘部，避免关节拉伤。动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手迅速推开地面将身体弹起，然后快速完成单手击掌动作。注意：右手撑地，左手放在左腰部协作右手完成单手击掌动作。练习前需活动手腕、肩部、肘关节，避免拉伤。

动作讲解：以基本的俯卧撑姿势出位，身体下降时，右脚向前移动一小步，双手迅速将身体弹起，腰部带动身体旋转，右脚发力顺着腰部旋转。注意：这套动作要一气呵成，不能有杂念，不然很容易旋转到一半就摔倒在地上。练习时要对手腕、肘部、肩膀、膝盖、脚腕、腰部等部位进行活动。该攻略来自光荣e家，由石云辉、甄明坤、简蕾供稿  相关链接  

等你来挑战第二季①：手榴弹90.3米！第二季等你来挑战！

等你来挑战第二季②：单杠1—8练习，双杠臂屈伸159个

等你来挑战第二季③：39秒！9人跨越4米高墙！等你来挑战

等你来挑战第二季④：不服来战！双杠臂屈伸：新兵209！老兵563！

等你来挑战第二季⑤：30mX2蛇形跑：16”25（男）17”72（女）

陆军权威发布，转载注明来源！

主管 | 陆军政治工作部

主办 | 宣传文化中心

来源 | 人民陆军（ID:renminlujun）

刊期 | 第 2893 期

监制：邵　敏

主编：罗有为

编辑：朱腾飞

校对:  张   毅

邮箱：rmljwx@163.com

电话：0201-399508(军)

电话：010-66399508(地)

    关注 人民陆军