生酮饮食了解下，多囊卵巢也不怕！

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生酮饮食是一种能比较快速地减轻体重，尤其是减少体脂率的饮食方式。它的饮食特点是高脂肪、适量蛋白、低碳水化合物。生酮饮食在多囊卵巢综合症的治疗中应用的还是比较广泛的。那么，利用生酮饮食来干预多囊的这种方法究竟起到什么作用呢？临床经验证实，部分多囊卵巢综合症患者体重减轻10%-15%，可以恢复月经。而改善胰岛素敏感性，可以让40%-50%的多囊患者，在没有药物干预的情况下，恢复规律月经和排卵。有案例显示，生酮饮食既能有效减重，又能改善胰岛素抵抗，因此，可以治疗多囊卵巢综合症。具体原因有以下：

①生酮饮食后，身体分解脂肪产生酮体供能，而酮体具有抑制食欲的作用。

②多囊患者有糖耐量受损的风险，而生酮饮食在酮体升高的同时，伴有血糖的降低，并能维持在一个较好的血糖水平。

④生酮饮食同时做力量锻炼，这不仅有利于增肌，更有利于胖多囊的减重。

⑤胰岛素抵抗是多囊卵巢综合征的主要代谢异常之一，生酮饮食可以增高机体各组织的胰岛素受体的合成和表达。受体增多，胰岛素的敏感性增加，胰岛素抵抗的状态得到缓解。

生酮饮食三大营养素供能比为脂肪70%～75%，碳水化合物3%～5%，蛋白质20%～27%，应参照实际测得的基础代谢或公式法测得计算，可以利用的碳水化合物摄入量应小于50g/天。生酮饮食患者应配合使用膳食补充剂，以补充因蔬菜、水果摄入减少所缺乏的矿物质和维生素。每日碳水总摄入控制在20g以内。最严格效果也最好，如果想快速瘦身，那就要稍稍多用点心，但是对于多囊卵巢综合症的患者来说，还是要尽量保证营养的均衡。每日碳水总摄入控制在50g以内。是一种相对比较温和的模式，对吃的要求会轻松一些。每日碳水总摄入控制在100g左右。这是一个相对容易长期坚持的方案，只要戒除米、面等主食和添加了大量糖分的零食、饮料，基本不会超过指标。

1、生酮饮食还可以吃些绿色蔬菜和新鲜的水果，但是不能吃主食和含淀粉多、含糖量高的食物。

2、生酮饮食的食物要格外注意，水果要格外注意，不能吃含糖量多的水果，尤其是浆果，都不能吃。

3、奶制品可以选择全脂的奶酪或者无糖的全脂牛奶，饮料也不能喝含糖类的。

4、通过生酮饮食减肥的女性，要要选择合适的方式，除了要注意饮食，也要同运动相结合。

5、生酮饮食推荐：早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，橄榄油，蓝莓，部分坚果，防弹咖啡，或者不吃；午餐：橄榄油牛油果蔬菜沙拉，鲜虾蔬菜沙拉，坚果蔬菜沙拉，水煮菜，自己炒菜；晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，各种蔬菜，椰子油橄榄油炒菜，水煮菜。

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