又是腰椎问题！马化腾因它缺席两会。摆脱它，只需练习两个动作

没有腰椎间盘突出的人，也需要练习！...

腰椎为什么要练？

研究显示，椎间盘处于受压状态时，单位面积上所承受的压力约为外力的1.5倍，其中75%的压力由髓核承担，另外25%的压力则由环状纤维环承担。一旦急性或慢性损伤导致腰椎间盘的纤维环破裂，即可导致局部力学不稳，髓核组织在压力的作用下突出，挤压、刺激神经根，进而引起下肢疼痛、麻木等一系列症状和体征，也就是所谓的“腰椎间盘突出症”了。

腰椎相关锻炼，即“腰椎医疗体操”，其最主要目的就是维持腰椎局部的静态及动态力学稳定。

谁需要练？

某些国家，手术之前如果没有进行过包含运动治疗在内的康复治疗，腰椎手术相关的费用将无法通过医疗保险报销，这足以体现保险公司对术前康复的重视程度。

那么，没有腰椎间盘突出的人是否就不需要练习了？人体各个器官组织会随着年龄增长逐渐出现衰老表现，脊柱自然也不能幸免。而很多现代人的生活/工作模式以坐位为主，此时上半身的全部负荷都由腰椎来承担，这种过劳更可以使腰椎局部“未老先衰”，导致很多二三十岁的人就已经反复出现腰背酸痛，不得不到医院就诊。

未患病的人可以预防纤维环破裂、出现症状，已患病的人则可以有效延缓病程的进展。

只要是个“久坐族”或经常做伤腰的动作，就赶紧养成做腰椎医疗体操的习惯吧！

练什么动作？

人们总想知道哪个动作最好、最有效，最乐于点击的就是“一个动作搞定腰椎间盘突出”之类的文章。

而事实上，“哪个动作最好”的正确答案是：没有最好的动作，只有最适合你的动作。

以下就介绍两个“名动作”——

“小燕飞”

俯卧位，双手向后上方抬起，同时尽量将上半身抬离床面，整个身体像小燕子一样“飞”起来，这就是最基础的“小燕飞”了。“桥式运动”

仰卧位，双腿屈曲，双足分开与肩同宽、平放床面，臀部缓慢用力抬离床面，直至上半身及双侧大腿在同一平面，这就是最基础的“桥式运动”，亦作“双桥”。需要说明的是，“小燕飞”和“桥式运动”虽然是两个“名动作”，却并不一定适合所有腰椎间盘突出的患者，如同时伴有腰椎滑脱的患者就不建议练习小燕飞。除了肌力训练之外，腰椎运动疗法至少还要包括各个方向的活动范围练习以及不同程度的功能训练。一般原则是，在疼痛的急性期或术后早期以被动的、静力性的训练为主，在疼痛的间歇期则以主动的、动力性的训练为主。

来源：大众健康微信公众号

文：北京大学第三医院康复医学科杨延砚  张元鸣飞

编辑：余运西 管仲瑶

审核：陈会扬 曹政 闫龑

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