翘臀臀部姐姐

翘臀不过杠，女生这样的PP才叫性感！

健身的小伙伴你们好，

最近很火的“翘臀不过杠”挑战，

吸引了很多

身材好的健身小姐姐们参加。

这个挑战很简单，

就是挑战者趴在垫上，

然后让装着杠铃片的杠铃杠

从腿部往臀部滚过，

如果杠铃杆被臀部

卡住了就说明臀部很挺很翘。

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接下来就来

感受下那些有翘臀的小姐姐，

都是怎样挑战这个动作的？

1、

小姐姐这翘臀差点就过去了，

或许是用的杠铃片太大，

不过肉眼上看

这翘臀还是很nice！

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2、

当杠铃杆卡在臀纹线时，

这些小姐姐知道自己挑战成功，

双脚交替摆动庆祝。

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3、

这位小姐姐的臀确实翘，

用25磅的大杠铃片

臀部都能稳稳的卡住。

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4、

这位穿斑点裤的小姐姐

身材也是超级棒，

臀部不仅翘还很有弹性。

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5、

虽说

这位

小姐姐

用的是小杠铃片，

但翘臀是货真价实，

杠铃杆在过腘绳肌时就阻力满满。

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6、

看着杠铃杆

被自己的翘臀卡住，

应该是一件很享受的事吧。

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7、

对于这个动作的挑战，

这位小姐姐也是稳如泰山，

双脚用力向上一勾，

静静的在那里等待杠铃杆被卡住。

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8、

这位小姐姐或许是用力过猛，

翘臀三分之一被杠铃杆碾过，

掠过臀纹线。

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9、

这位小姐姐的大腿紧实，

臀部挺翘，

杠铃杆被翘臀稳稳的挡住回弹。

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10、

这位小姐姐的臀部实在太翘，

双脚再怎么用力都过不去，

真“烦人！”

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看完这些小姐姐的挑战，

不得不说，

日常如果没有加强臀部训练，

这个动作你还真难挑战成功。

毕竟脸蛋爹妈给，

翘臀还得自己练。

当然女生练臀的好处，

也不仅仅是为了好看，

以下5个好处你必须要知道。

1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。

2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。

练臀这么多好处，

你也开始行动起来吧。

送上一张

完美翘臀锻炼配方图，

哪里不满意就虐哪里。

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