致520 : 先爱自己，再爱别人
能睡好觉的人，才能掌控自己的人生...
今天是5月20日，520谐音“我爱你”。
读书君早上打开手机，被朋友圈里铺天盖地的520促销广告炸醒了。
“520，爱她就送她XXX。”
“送给TA的520礼物清单。”
谁说520非得是情人节？520就不能好好爱自己吗？
而且在爱情里，和爱的人一起睡觉、一起醒来，才是最最最浪漫的事情。
是时候关注一下睡眠问题了。
前不久，纪录片《追眠记》上了微博热搜。睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已经从8.8小时降至6.5小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。
在这个连好好睡觉都成问题的时代，读书君想说：这个520，我只想睡个好觉。如果可以的话，就和爱人一起睡个好觉。
能睡好觉的人，才能掌控自己的人生
“今天好困，干什么事都提不起精神。”
“最近睡眠不足，怎么睡都睡不醒。”
我想你也这样与人交谈过吧。如果你连睡眠都成问题，怎么能掌握自己的人生？怎么给爱人幸福呢？
演员刘烨平均每天睡眠时间不足三小时，不仅自己备受失眠困扰，也让爱人安娜为他担忧不已。
常常是，他睡不着，安娜也不睡觉，陪着他失眠。
虽然在节目里他说有爱人的陪伴，他的失眠症状有所好转。但也可能是为了让爱人能睡个好觉，假装自己能睡着，实则独自默默承受失眠的痛苦。
失眠不是一蹴而就的，睡眠不足的情况在医学研究里被称为“睡眠负债”。
就像高利贷一样，睡眠不足一旦堆积，你就会无力偿还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行破产。
睡眠很重要这个道理大家都懂，但在这个快节奏的社会里，许多人都会牺牲睡眠时间去工作、育儿、娱乐。
在大量“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中，获得充足的睡眠时间是异常困难的。
歌手王嘉尔上综艺节目时就说过“如果有四五个小时睡觉的话，我会从睡眠里拿一个小时工作。”
睡眠时间不足是现代人一定会遇到的问题，但睡好觉又是人体刚需。
《睡眠革命》中指出，缺乏睡眠不仅会导致人体罹患多种病症的可能性大幅攀升，而且会使人际关系和事业亮起红灯。
“身体是革命的本钱。”可以说，能睡好觉的人，才能掌控自己的人生。
解决睡眠问题刻不容缓。
决定你睡眠质量的黄金90分钟
通常会认为保证充足的睡眠需要8小时，但在现代生活中我们很难确保8小时睡眠。而且有些人就算睡足8小时、10小时、12小时，醒来后依然很不舒服。
这是因为一个高质量的睡眠追求的不是“量”，而是“质”。
很多人都有睡眠困扰，比如早上起不来床、白天犯困、大脑迷糊、做事没精神等，都是因为睡眠质量不好，而不是睡的时间不足。
怎样才算睡眠质量好？
这里读书君要引出一个概念——REM睡眠状态。
一个质量好的睡眠就在于非REM睡眠状态，也就是深睡眠。REM指的是“快速眼球运动”，REM睡眠状态指的是“快动眼睡眠”。你可以简单地理解成：REM睡眠状态是浅睡眠，非REM睡眠状态是深睡眠。
那这个非REM睡眠状态从入睡开始多久才能达到呢？
《斯坦福高效睡眠法》指出，健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态。
这种高质量的非REM睡眠状态会持续90分钟，然后进入REM睡眠状态，这代表睡眠的第一周期也就完成了。
所以，想要有一个高质量的睡眠，你睡觉的时间应该以90分钟为单位，你睡觉的时间应该是“90分钟的倍数”。
你可以睡90分钟，也就是1.5小时，也是睡3小时，4.5小时，7.5小时，10.5小时。
如果时间充足的话，睡7.5小时或10.5小时是更健康的选择。
但如果时间实在不够，你就可以先睡1.5小时或3小时，然后起来做事，等做完了，你再睡一个“90分钟的倍数周期”。
提升睡眠质量的3个科学方法
现在，你知道一个高质量的睡眠在于睡“90分钟的倍数周期”，但是“怎么让自己睡着”，怎么让自己醒来就清醒”依然是2大问题。
演员李冰冰受长期失眠的困扰，每到一个新剧组，她都要把床铺成和家里一样，枕头高度都必须一模一样，她说这是“睡眠布阵”，如果“阵”里面的东西摆放位置更改了，她就睡不着。
但是大多数有睡眠困扰的人在自己家里，同一张床上也睡不着觉。
《斯坦福高效睡眠法》里提到3个提升睡眠质量的科学方法，你可以试试：
1、在最初有困意时，就去睡觉。
尽量不要忽视最初的困意。如果你明明犯困却坚持不睡的话，之后就很难再进入深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。
所以，如果不是要做的事真的很急，你完全可以先去睡一个“90分钟的倍数周期”，再起来做事。
2、在起床时间设定2个闹钟，间隔20分钟。
第1个闹钟的起床铃选取轻柔舒缓的曲风，第2个闹钟的起床铃选取激昂的曲风。
这样是为了确保你醒来时是REM睡眠状态，也就是浅睡眠的状态，而不是在深睡眠中被突然叫醒。
3、起来后伸个懒腰，拉开窗帘，然后光脚踩在地板上。
伸个懒腰让身体得到伸展。拉开窗帘让阳光照射进来，你的精神会更好。光脚踩在地板上，凉凉的底板会给皮肤带来刺激，也会刺激大脑，让你迅速清醒。
你将收获：
- 帮你分析睡眠不足的深度原因
- 三个步骤，带你远离失眠困扰
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