为啥明星怀孕都不胖?试试这样做 你也可以长胎不长肉
5月21日,郑恺在社交平台官宣和女友苗苗领证结婚,同时晒出多张照片。不过,他们的照片不同于其他人的正式,古灵...
问题一:孕期需不需要控制体重?
好多人印象里,孕妇的饮食就应该只要是高营养的就统统吃上。但是,对孕妇来说,无节制的饮食会导致孕妇体重增长过快、过大,糖尿病、高血压的患病风险也大大增加,同时,剖宫产、早产、胎膜早破、产后出血等发生风险也相应增加。对胎儿来说,畸形、巨大儿、新生儿低血糖等发生概率也大幅增加。同时,由于产程中母体耗氧增加,胎儿对缺氧耐受力下降,同时手术助产率增加,新生儿之息率也明显增加。不仅大人痛苦,孩子更遭罪!所以,合理控制孕期体重是必须的。
问题二:孕妇在孕期体重增长多少合适?
问题三:孕期怎样健康地控制体重?
问题四:胎儿体重越大越好,还是越小越好?
孩子体重过小,如孕妇过度控制饮食,长期处于饥饿状态,会造成胎儿生长受限,严重影响胎儿生长发育,也对宝宝未来的成长不利。
胎儿期是预防成年疾病的关键窗口期,一生的健康从妈妈们的子宫里开始。因此,孕期的营养和体重管理一定要从备孕期开始,尤其是肥胖的准妈妈,孕期个体化指导,最后达到完美的妊娠!
问题五:孕妇饮食要多样化,到底该吃什么最好呢?
食物多样包括食物大类别的覆盖和保持一定量食物品种。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平常的时候,我们最好做到平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,孕妇、乳母膳食中食物种类应该比普通人更多。
鱼虾和肉类:优先考虑瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉,以及冷冻的虾仁、海鱼等。不建议过多烟熏、腊制类鱼、肉制品。
蛋类:蛋类营养丰富、使用便利,也适宜较长期储存。
蔬菜:各种蔬菜都适合食用。但是,马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物,可用来丰富食物种类,但不建议长期、大量作为蔬菜食用。不建议大量食用晒干或天然风干的叶菜类,以及腌制或罐头包装的蔬菜。
乳类:除了液体牛奶外,也可以选择配方奶粉。奶酪也是重要的乳制品,也可作为乳类食物的选择。
豆类:豆类及其制品是平衡膳食中的重要类别。但是,含糖量较高的预包装豆浆(豆奶),不推荐大量食用。
坚果类食物:富含蛋白质和部分微量营养素,营养价值较高。但因其含脂肪高,是高能量食物,作为平衡膳食的构成,应每日适量(每天15克)食用。
水果:在足量蔬菜的情况下,水果的食物价值更多在于调节饮食口味,对膳食的营养贡献次于蔬菜。优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种。
烹调油和盐:油脂除了营养价值外,也是膳食美味的重要元素。无须刻意追求橄榄油、亚麻籽油等网红油脂。油脂是高能量食物,注意避免油脂过量食用。烹调盐是居家必需品,除了提醒清淡口味少用盐以外,妇幼人群是加碘食盐的最主要目标人群,一定要选择加碘食盐。
受访专家
谢芳 沈阳市妇婴医院党委书记兼副院长,主任医师沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲
小编说:
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