为啥明星怀孕都不胖?试试这样做 你也可以长胎不长肉

 

5月21日,郑恺在社交平台官宣和女友苗苗领证结婚,同时晒出多张照片。不过,他们的照片不同于其他人的正式,古灵...

5月21日,郑恺在社交平台官宣和女友苗苗领证结婚,同时晒出多张照片。不过,他们的照片不同于其他人的正式,古灵精怪,创意十足。其中一张照片,苗苗站在郑恺背后,手扶着郑恺的大肚子。这个动作显得意味深长。因为苗苗前段时间曾多次被曝怀孕,还有媒体排到郑恺苗苗现身妇产科医院检查的照片,照片中,苗苗小腹突出,疑似有孕在身。
官宣结婚照一出,网友的眼睛齐刷刷地盯在了苗苗的肚子上,各种声音也是不绝于耳。“肚子有意遮挡了,看不出是不是怀孕了”“明星怀孕身上怎么一点也看不出来,都是怎么保养的啊?”“其实,孕期控制好体重并不难。”沈阳市妇婴医院党委书记兼副院长谢芳介绍,想要做到孕期长胎不长肉并不难,今天就来谈谈孕期体重管理那些事儿。




问题一:孕期需不需要控制体重?


好多人印象里,孕妇的饮食就应该只要是高营养的就统统吃上。但是,对孕妇来说,无节制的饮食会导致孕妇体重增长过快、过大,糖尿病、高血压的患病风险也大大增加,同时,剖宫产、早产、胎膜早破、产后出血等发生风险也相应增加。对胎儿来说,畸形、巨大儿、新生儿低血糖等发生概率也大幅增加。同时,由于产程中母体耗氧增加,胎儿对缺氧耐受力下降,同时手术助产率增加,新生儿之息率也明显增加。不仅大人痛苦,孩子更遭罪!所以,合理控制孕期体重是必须的。




问题二:孕妇在孕期体重增长多少合适?
首先,大家要明确一件事,不是孕妇体重增长越多,孩子越健康。正常体重的孕妇,孕期体重增加控制在11-16公斤。怀孕12周之前涨4斤,12周以后体重增长每周不超过1斤,胎儿体重3公斤,成为完美妊娠。这种情况下,自然分娩成功率最高,无并发症,妈妈、宝贝身体都很健康。妈妈可以健康的喂养孩子。对于孕前体重就超标的孕妇来说,更应严格控制体重,以减少母胎并发症的发生。




问题三:孕期怎样健康地控制体重?
孕期控制体重是个技术活儿,但是每位宝妈只要有信心都能做的很好。首先,饮食上要做到少吃多餐、荤素搭配,多吃新鲜的蔬菜和水果,少喝饮料,每天最好吃500克蔬菜,膳食营养均衡。体重过轻或者过重的孕妇,都要及时请营养科医师给予饮食指导。另外,餐后30分钟,进行适当运动,如中速走步,会起到很好的锻炼效果。




问题四:胎儿体重越大越好,还是越小越好?
胎儿体重过大,虽然出生后看起来肉肉的、给人很健康的感觉,但是,孩子远期得糖尿病、高血压等疾病的概率明显增加。所以说,想给孩子一个健康的未来,就从管住嘴、迈开腿开始。

孩子体重过小,如孕妇过度控制饮食,长期处于饥饿状态,会造成胎儿生长受限,严重影响胎儿生长发育,也对宝宝未来的成长不利。

胎儿期是预防成年疾病的关键窗口期,一生的健康从妈妈们的子宫里开始。因此,孕期的营养和体重管理一定要从备孕期开始,尤其是肥胖的准妈妈,孕期个体化指导,最后达到完美的妊娠!




问题五:孕妇饮食要多样化,到底该吃什么最好呢?


食物多样包括食物大类别的覆盖和保持一定量食物品种。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平常的时候,我们最好做到平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,孕妇、乳母膳食中食物种类应该比普通人更多。

鱼虾和肉类:优先考虑瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉,以及冷冻的虾仁、海鱼等。不建议过多烟熏、腊制类鱼、肉制品。

蛋类:蛋类营养丰富、使用便利,也适宜较长期储存。

蔬菜:各种蔬菜都适合食用。但是,马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物,可用来丰富食物种类,但不建议长期、大量作为蔬菜食用。不建议大量食用晒干或天然风干的叶菜类,以及腌制或罐头包装的蔬菜。

乳类:除了液体牛奶外,也可以选择配方奶粉。奶酪也是重要的乳制品,也可作为乳类食物的选择。

豆类:豆类及其制品是平衡膳食中的重要类别。但是,含糖量较高的预包装豆浆(豆奶),不推荐大量食用。

坚果类食物:富含蛋白质和部分微量营养素,营养价值较高。但因其含脂肪高,是高能量食物,作为平衡膳食的构成,应每日适量(每天15克)食用。

水果:在足量蔬菜的情况下,水果的食物价值更多在于调节饮食口味,对膳食的营养贡献次于蔬菜。优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种。

烹调油和盐:油脂除了营养价值外,也是膳食美味的重要元素。无须刻意追求橄榄油、亚麻籽油等网红油脂。油脂是高能量食物,注意避免油脂过量食用。烹调盐是居家必需品,除了提醒清淡口味少用盐以外,妇幼人群是加碘食盐的最主要目标人群,一定要选择加碘食盐。

受访专家


谢芳 沈阳市妇婴医院党委书记兼副院长,主任医师
沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲
 小编说:


世间所有的相遇都是久别重逢,祝各位每一天都心怀美好,辽宁掌上健康愿陪你一路同行!感谢关注,期待分享!

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