神兽陆续归笼，这份《心理按摩攻略》提前收藏好！

这可是给家长们最好的“心灵Spa”...

文 | 宁宁妈

动力学取向心理咨询师、系统式家庭治疗师

学而思教育专栏作者

作者宁宁妈，是一个一手养娃一手工作的心理健康教育工作者，也可以说是一位和孩子一起成长的终身学习型妈妈。她喜欢把心理学融入生活，也更擅长通过文字将内心的声音与大家分享。在这个较为漫长的假期中，很多人的心态都有了一些变化。从佛系到焦虑到烦躁再回归佛系，家长和孩子都在这样特殊的时光里，收获了新的成长。

随着疫情好转，不少地区的小神兽们陆续开学啦！最近几个妈妈都跟我聊起了这个话题：本来想着、盼着把小神兽送回校园，老母亲们好解脱一阵子。但在得到复学消息后，还没高兴一会儿，又开始担心起来：“假期松散了这么久，孩子复学能适应么？”“开学过渡期，怎么调动孩子的学习积极性？”“孩子整天和电子产品打交道，该如何应对？”

面对这些种种“老母亲的担心”，今天就和大家分享一下我自己的心得，帮助各位妈妈们好好做个“心理按摩”。

全家一起营造轻松氛围

随着疫情的逐渐好转，朋友圈的风景也变了，满眼都是装不下的各种花朵和养眼绿植。闺蜜一家三口的互动场景也移步到户外，爸爸妈妈和10岁的儿子经常在晚饭过后一起散步，一边聊着或是日常、或是逗趣的话题，这样一小段的亲子时光让我都不禁心生羡慕。

当闺蜜和我讨论起复学的话题时，我毫没犹豫地对她说，我觉得她们家每天制造这样轻松愉快的亲子时光，就是为复学所做的最好准备。

我曾经咨询过这样一个母亲，她说自己有这样一个困惑。孩子性格很乖、很听话，上课从不捣乱，作业也能按时完成，但就是学习成绩倒数，她很不能理解。当时的我也有些困惑，三年级的孩子，如果能认真完成老师教给的任务，成绩不至于倒数。后来在了解她家庭关系的过程中，我慢慢理解了这里面的原因。

她和老公之间的关系不是很好，虽然很少吵架，但冷战很多。她和孩子之间的交流也是学习居多。在这样紧绷的家庭氛围中，孩子会感到烦闷、压抑，这样的情绪体验会极大的耗费孩子的能量，也就没有多少能量分给他该做的事情了。所以，孩子即使看上去在很乖地听课、按时完成作业，但心不在这里，成绩自然就不会好。

一名我喜欢的老师曾经做过这样的比喻：她说如果把人比喻成一部手机的话，情绪就是底层的操作系统，而我们后天学习的技能是安装在操作系统上的应用App。孩子们后天学习的是知识，而用于驱动和运用这些知识的是情绪。

如果孩子处于厌烦、压抑、倦怠的情绪当中，学习效率一定是低的，就好像手机系统消极怠工后，整个手机也就变慢了。相反的，若是孩子能保持一个美丽的心情，他的操作系统稳定，那学习或做起其他的事情自然也运行流畅。

在闲暇时间，和孩子一起散步，聊聊他们感兴趣的话题；带他们爬山，骑车，一起做运动；跟他们说说最近热搜的话题，听听他们的看法；用做游戏的方式决定谁做家务……这些亲子时光都能营造活泼、愉悦的家庭氛围，让孩子开学后能够“轻装上阵”。

神兽归笼，需要一些仪式感

每次在开学前一周左右，我们家会开始在生活方式上逐渐靠近开学模式。孩子会调整生物钟，起床和睡觉都更接近开学的作息时间；我会按学校时间帮孩子准备午饭，让他的“胃口钟”也回归正常；孩子爸还会带他增加体育锻炼的时间......这些生活方式的调整，除了起到让孩子适应学校作息的作用，更重要的是，它会给孩子一个心理暗示——快开学了，要“收收心”了。

在正式开学的前一个晚上，我们会举行一个小小的开学仪式。一顿丰盛的晚餐加上一个“迎接新学期”蛋糕，正式宣告：一个新的学期就要开始了。

今年的开学有很大不同，随着高三、初三升学年级复学日期的公布，宁宁的开学日期也将很快确定。为了做好准备，我们和宁宁一起讨论了一下复学这个话题。

说到居家上课的优劣势，孩子说，“在家上课是有一些优势的，比如说时间很宽裕，作业不多，心情也没那么紧张。”但同时，他也能理解居家上课的局限，比如和老师的深度交流，和同学一起学习的氛围是学校网课无法实现的。

除此之外，我们还沟通了复学的风险和怎样做好防护这样的安全话题。讨论的过程是对信息和想法的梳理过程，这种理性的分析能够帮助孩子减少内心冲突，让他从理智上做好开学的准备。

所以，对于各位父母来说，我们应该让孩子的复课充满仪式感。除了一个小小的蛋糕，也可以是给孩子新学期的一封信或是剪辑一份vlog……回顾假期他的一些重要时刻、和他相处的美好时光、自己观察到的一些变化、肯定他的进步和成长，对新学期提出寄语和希望......

这些都是对假期的一个美好总结，也可以让孩子感受到——他迈入新学期的这个事情是被重视的，更是被祝福的。

鼓励孩子快速恢复社交

相较于之前，今年的假期时间又长又特殊，一方面孩子已经习惯了在家的作息和生活；另一方面疫情还处在控制阶段，对身体健康，孩子也会有所顾虑。尤其是低年级的孩子，对学校生活难免会产生强烈的陌生感，这份陌生感会给孩子增加几分对于复学的畏难情绪。

在复学过渡期，帮助孩子把注意力转移到与小伙伴的重聚上，会唤起他对学校生活的熟悉感和期待感，从而畏难情绪也就随之减轻了。

记得在宁宁小学一、二年级时，他每次开学前一周，我会鼓励他和同班几个要好的小伙伴互相联系。一个假期没见，一连上线，他们会迫不及待地交流假期的所见所得，所玩所学。我还会和孩子一起给要好的小伙伴们准备一些小礼物，有时是假期看到想推荐给小伙伴的书、有时是旅行时小纪念品、也有一些偶然发现新奇的小文具......当孩子准备了这些，这份给予、付出的幸福感就会开始“勾引”着他，让他对开学的期待值直线上升。

在孩子的成长过程中，与同龄人建立良好的关系能够让他们更乐于去探索外部世界，也会激活让自己变得更好的动力。

和孩子讨论“对自己的期待”

开学这个新的开始，正是我们了解孩子“理想化自我”的好时机。不妨利用现在这个过渡时间，和他讨论一下——在新学期他期待着成为什么样的自己？

几天前，看到朋友晒出他和女儿一起准备的《新学期做更好的自己手抄报》。一栏上面标示着现在每天有效的学习时间是多少、花多少时间运动、在电子产品上的时间是多少；另一栏标示着新学期期待在这些方面有什么改变。

把“成为更好的自己”这种口号用可视的、具体的方式表现出来，让孩子能够实实在在的看到，只要自己愿意，改变的每一小步其实就在眼前。这种对自己美好的期待，不仅仅是为新学期开学做的准备，也是为未来的自己做的准备。

《小王子》的作者圣埃克苏佩里曾经说：“如果你想造一艘船，不要抓一批人来搜集材料，不要指挥他们做这个、做那个，你只要教他们如何渴望浩瀚的大海就可以了。” 和孩子一起讨论“自己的期待”就是“教他们如何渴望大海”的过程。

我们可以经常和孩子们聊一聊他们擅长的事、喜欢的事和感兴趣的事，聊的过程中多多倾听，不去做是非对错的评判。如果他曾经为自己喜欢的事儿付出过努力，给他一个正向的反馈，让他知道收获和付出有着密切的关系。这个过程，不仅可以让我们更了解孩子，更重要的是让他妈体验到自己的价值感和成就感。这种感觉会成为 “成为更好的自己”的燃料，而去让他们愿意为自己做得更多。

宁宁妈手记：

不管是有所顾忌也好，松了一口气也好，担心也好，开心也好。这个和“神兽”们朝夕相处的假期，基本结束了。

这份“按摩攻略”，就是希望爸爸妈妈们可以坐下来和孩子们聊聊：去理解他们也和我们一样，经历了非同寻常的四个月；去聊聊面对复学，他们有什么样的感受和思考，期待和困惑，理解和需要；聊聊他们下一步的计划和准备用什么样的心情迎接新的学期。我们这样用心的去听听他们，相信他们一定会走近我们一步，对我们敞开一些心门，从而更乐于接收到我们的爱和帮助。