像刘亦菲这样运动会发生什么?

 

一定要注意安全!——全球健身指南(订阅号:yujiazhinan)...





近日,有网友晒出了十五年前的刘亦菲的旧照。

17岁的神仙姐姐穿着运动装灿烂奔跑,笑容甜美胶原蛋白满满。



不愧是天仙,跑个步都感觉会发光,真的是连头发丝都是美的。



但是说完颜值以后,大家有没有发现,仙女的跑姿可爱是可爱,但好像也有点不对劲?

上半身左右摇晃,身体重心明显偏移。

还伴随着膝盖的明显内扣
说实话,仙女的这跑姿,真的非常容易受伤。

现在夏天到了,越来越多的朋友已经开始了户外跑减肥,但是如果不注意正确的跑步姿势的话,很有可能会让你越跑越废。




正确的跑步姿势应该是:

1、身体保持正直稳定,避免前倾后倒;

2、头部保持朝向前方,不要左右晃动;

3、手臂放低向前摆动,尽量避免幅度过大;

4、臀部必须时刻保持在身体正下方;

5、膝盖向前微曲;

6、小步快频地跑,避免步伐过大;
像刘亦菲这样,上半身不稳定,会直接影响到你的跑步效率。

很多人,尤其是女生,跑步的时候,很容易头部左右晃动/手臂摆幅过大/上半身前后左右倾斜,这些错误跑姿长期累积下来,不仅很容易造成身体损伤,而且还增加自己的跑步负担,让自己跑得更辛苦。

身体是一个整体,跑步不光是腿的位移,上半身也在参与,所以一定要保持头部和肩部稳定正直向前的状态


跑步时无论是用前脚掌先着地(一般是快跑),还是足跟先着地(慢跑),都存在受伤的隐患,前脚掌着地伤脚,足跟着地伤膝盖
所以,在日常慢跑中,更建议初中级跑步者选择先用脚掌中部接触地面的方式,不仅能减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,也能有效避免形成女生最害怕的肌肉腿。

当然,也可以选择一双减震功能的运动鞋,它能在一定程度上缓解压力,保护脚踝和膝盖。


许多人都以为大步慢频的跑步方式,会更容易更安全。但其实,步频太慢反而会更累且更伤膝盖!其实更建议跑步的时候采用小步快频。
步频慢的话,膝盖会承受更大的压力。在脚落地的瞬间,膝关节骨头与骨头撞在一起,发生磨损。而步频快能调动更多腿部肌肉参与,膝关节受力也会更均衡。

想知道自己最适合什么步频?一个检验标准是,当你感觉自己的膝盖负担减小,则说明你的速度正在趋于合理。逐渐就能找到适合自己的步频了
人运动的时候最开始消耗的是体内的糖原(碳水以肝糖的形式储存在身体肝部)和脂肪,糖原消化完以后才是分解和消耗脂肪,这个时间大概是20到30分钟左右。主要看每个人不同的体质

所以说要想达到更好的燃脂效果尽量要跑30分钟以上,这时候脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。当然无论如何,你跑了总比不跑强,消耗你一天摄入的卡路里还是有用的。

跑多快才能减脂?其实相对于时间速度,更重要的是有没有达到你的燃脂心率

研究表明,只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂(最大心率简单的算法就是220-年龄)。而瑜伽等对于心率没啥影响的运动,其实并不能减肥,你每天联练习一小时的瑜伽,3个月后你可能就成为了一个柔软的胖子。

最后跑步后一定要做拉伸,避免肌肉硬邦邦。形成肌肉型小腿。


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