临近考试,学霸竟然焦虑了!中高考考生该如何缓解焦虑

 

今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响,学校停课,考生们猝不及防地被放了一个“长假”,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。很多人表示,自己在家里复习备考,“缺少学习气氛,难以集中精力,也害怕落下复习进度,心里没底”。随着疫情防控进入常态化,各地复学复课,但仍有考生感到不适应,觉得“紧张”和“焦虑”,由于备考节奏被突然打乱,原本就让人“压力山大”的大考,现在更让人“忧心忡忡”。

“我家小雪从小学习成绩就好,学习也很自觉,从不让我们操心,就连老师都说以她现在的学习成绩,只要她发挥正常考个好大学是没问题的,可就在上周她们学校模拟考试,小雪做试卷时突然看到试卷一片空白,孩子吓哭了……”

小雪妈妈对她的状况很担心。她说,小雪那几天从学校一回到家,就会把自己关在房间里看书,也很少出去和同学进行交流。

小雪这种情况就属于典型的重度考前焦虑,现在距离高考和中考只有一个多月的时间,考生要如何做好心理调试,才能缓解焦虑,不被压力压倒,在考试中取得好成绩呢?
首先,要正确认识“焦虑”。

焦虑是我们日常生活中最常见的负面情绪之一。适当的焦虑,有助于增加我们的紧张感,让我们更有动力去做一件事。

因此,不要害怕焦虑,而是在焦虑的同时,与自己内心深处的自我贬低观念作斗争,不要因为考试难度大就认为自己完成不了目标,及时树立自信心,能够缓解消极情绪。

第二,及时行动

打败焦虑的最好方法,就是行动起来,不要问结果,不要拖延,不要犹豫,去做那些让你焦虑的事情。

当你不知道该复习哪一个科目时,就先学习离你最近的学习资料;当你害怕自己完成不了复习任务时,就及时做好适合自己的学习计划。

第三,掌握科学应对焦虑的方法

考试焦虑不是洪水猛兽,是可以通过我们的努力来改善的。要注意学会自我鼓励,不要因为一次考试失误就过度自责和内疚。更不要将你的自我价值和考试成绩紧紧联结在一起。你的自尊,你对自己的评价和感受都不应该取决于一次考试的成绩和排名,掌握科学应对焦虑的方法,会让你事半功倍。
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