武术天地 张氏形意拳（1）——练法
形意拳简单大方、动作刚猛、实用性强，为广大武术爱好者所喜爱。张氏形意拳的主要特色是其独有的训练方法。例如，三体式站桩主要用于正体型，不做专门训练。初学者均从崩拳开始，难度较高的劈拳在后期练习。...
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本文作者拳照
1.死里返活，练不离打。死里返活的意思，是根据形意拳刚猛的特点，开始练习的时候，在动作规范的条件下，充分发挥练习者的身体机能，每一招式均达到身体的攻击极限，从而锻炼、提高攻击的速度和力量。在具备速度和力量的基础上，再进行变换和转换动作的练习，即将拳打老了再求变。这种练法的优势是实战能力强，但是对练习者的耐力要求较高。如果开始练习的时候就强调“意”指导“形”，则形受意控制，发力的速度和力量无法得到充分的发挥，练到后来只剩不能打人的“意”和表演的“形”了。意在形上，但无形则意也不会强，而形是容易练的，意则人各有不同，无法练出来。
2.由易到难，由简入繁。字面意思很容易理解，实际步骤根据拳种的不同而各异。张氏形意拳初学从崩拳开始，这就与很多形意拳从三体式站桩、劈拳开始有很大的不同。张胜利老师认为，崩拳简单直接，最符合化枪为拳的理念，初学者容易掌握基本动作，具有易学和（打击）有效两个优点。而劈拳一个招式有多个动作，初学者很难掌握抓的时候的手腕，翻的时候变拳的时机，以及劈的时候的内三合和外三合的要领，开始练习时没有步法训练，没有整体劲，很容易练歪。崩拳简单是相对的，张氏形意拳的崩拳训练科目包括：半步崩拳、半步双崩拳、半步三崩拳、半步四崩拳、进步崩拳、退步崩拳、退步双崩拳、跨步（横）崩拳、跑步崩拳等，每一种练法都有其动作要领和实战意义。初学崩拳阶段主要练习步法、外三合和力量。一步三崩拳的锻炼，有助于提高练习者的速度；而退步崩拳，有助于在后退时的防守和进攻的有效性。如同著名将帅在练兵时均将后退作为核心的训练科目一样，退步崩拳是张胜利老师对形意拳的创新之一。
3.拙力为本，巧劲为技。武术以力为本，张氏形意拳对力量的训练占了最多的时间。开始的拖地步法训练，死步崩拳训练等，均为了发掘练习者的本力。拙力的训练一方面有助于练习者对整劲的体会和发挥，另外也加强了活步拳法的爆发力，是张氏形意拳的基础。有了劲和力，再对动作的用法进行细节讲解。例如，张胜利老师对于形意拳“回手似钩竿”的解释，不是手指回勾，而是利用大臂带动小臂和手腕的力量回勾，回勾的方向也根据对方的位置和手势不同。另外，关于“含胸拔背”的动作要领，含胸拔背与目视前方的矛盾等，均提出自己的看法并现场示范体验，张老师的观点有助于理解形意拳“视人如蒿草”的要求。既从大处着眼，指导动作的规范性和实用性，又追究于细节，提高攻击的技巧和有效性，这是张胜利老师在教拳时的主要特点。
作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，获得国家发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。
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