工作繁忙的原画师,如何每天高效自制三餐

 

贼厉害!...



作为一名画师,除了磨练精湛的画技,更重要的是学会管理好自己的身体健康。

大部分设计行业的从业者,特别是游戏公司工作的小伙伴,因为高强度的工作和对身体健康管理的疏忽,很容易在入行短短几年内便积压了一身疾病。

在我身边认识很有限的一些原画师朋友或其同事圈子里,近三年我了解听闻到的:

猝死1例,脸瘫1例,因心梗或肠胃等疾病辞职入院长期疗养的3例,中途放弃转其它行业的10例以上······

我并不是一口咬定「设计=高危职业」,因为任何高工作强度的职业都很大几率伴随着这种危机。

只是既然我们选择了这种性质的职业,就应该从当下开始注意管理好自己的身体健康,延长自己的职业生涯。
待我熬到80岁
你们没人能画得过我
归根结底,导致健康出现问题的最大因素不外乎这三个:
饮食+运动+作息
道理大家都懂,也听了无数遍外卖伤胃、熬夜伤身。

但是缺乏有效的行动指南,三分钟热度的决心后因为找不到落实方法,很快又拿起了手机继续以前的生活方式。

在我工作上班第一年的时候,曾因为频繁点外卖而体重暴涨,从130+飞涨到150+
工作强度过高时间管理不当,经常抱着手机失眠半夜才入睡,日积月累导致了心血管紊乱,被医生严重警告。(这也是后来我第一份工作辞职的一个重要原因)

今年1月份我告别了相对较安逸的自由职业,重新进入原画行业工作。当时我就下定决心不能重蹈覆辙。



我2020的新年FLAG

作息和运动问题我先不细讲,这次主要分享饮食方面的经验。

通过几个月的实践,我总结出了一套完整的可供大部分人参考的方法。身边也有几位朋友或同事陆续开始尝试不点外卖的生活。

话不多说先上图展示具体成果,后面会附上详细的说明。








身为一个广东人,怎么可以不煲汤?

以下是我近期的身体数据(通过小米体脂称测得),几乎达到了近几年最好的状态。



如果你也受困于「工作繁忙的我,无法兼顾健康」,那么以下的内容肯定会对你有所启发。
时间的整体规划
首先关于「繁忙」,每个人都有不同的定义。

个人目前工作日的时间基本固定如下:

  • 9:00-9:30 做饭相关
  • 9:30  上班
  • 12:00-13:30  午休
  • 18:30-22:00  主动加班
  • 23:30-8:00  睡觉(30min的弹性,保证7.5h即可)
我相信我的工作强度对大多数人来说已经达到了「繁忙」的标准,而在这种情况下我依然能设法抽时间「自制一日三餐」。

要诀就是:

  • 明确目标后整体规划时间,进行优先级排序。
  • 在有限的时间内集中处理三餐。
由于身体健康的三大要素是饮食+运动+作息,明确这一目标后,工作以外时间优先级的分配就变得简单起来:
作息时间》做饭》其它
为了固定睡眠时间,我选择在固定时间22:00下班,这样回家洗完澡就马上到了入睡时间,防止时间被玩游戏等事情占用。
提前下班的我总是会忍不住打开steam
在公司我可不敢玩
而加班的时间我会选择做一些提升自己的事,比如绘画练习、观看设定集或视频教程等等。待在公司的氛围里,能强制我做一些和绘画相关的事,而不必仰赖我那极度不靠谱的自制力。

后来我发现一个问题,睡觉前有时候还是会玩一下手游,一旦遇上游戏活动我又会爆肝到半夜。

因为事先设定好了时间分配的优先级,我没有可惜沉没成本,果断删除玩了三年的游戏。(我fgo里面约有40多张满级SSR金卡)

在执行计划之前我优先落实了时间的整体规划,保证我每天早上能抽出30min的时间来集中处理三餐问题。

按时作息是所有计划中最重要的一环。如果你做不到,请大胆舍弃你的游戏、追剧或各种社交活动,这样你的计划才有执行的空间。
制定计划和解决问题
有了时间,第一步要做的不是漫无目的行动,而是先根据实际情况制定合理计划。

由于上班期间时间紧凑,我前期先罗列出了可能会遇到的种种问题,并想出可供落实的解决方案。

  • 问题A
保证睡眠充足的前提下,除去上下班通勤,我每天只有30min的时间来购物同时处理三餐问题,时间非常有限。

  • 解决方案
每天早上一次性集中处理完每日三餐的食材。放弃分盘油炒的可能性,购买多层蒸锅直接采用蒸煮的形式,节省处理食材和清洗器具的时间。




每天早上会绕到公司附近的市场买菜,保证食用当天最新鲜的食材



三层蒸锅体积很小,平时也能放在桌位上。后面几个是公司同事后来陆续加入的烹饪大军,间接改变了公司文化哈哈哈哈哈哈

  • 问题B
午休时间太短,又不能占用工作时间处理午餐和晚餐。

  • 解决方案
早餐采用自冲牛奶+麦片+全麦面包的方式快速解决。

午餐和晚餐的食材在早上30min内一次性准备好装盘,只需按时往电饭锅里放入食材即可快速返回工作岗位。



约9:10开始洗米洗菜洗肉,熟练之后整个过程10min以内可以做完



洗完腌制肉类,菜盘放油盐,一起放入冰箱后即可在9:30前快速返回工作岗位
  • 问题C
烹饪工具太多,放在冰箱里来回走动会消耗大量时间和重复操作。

  • 解决方案
购入合适尺寸的调料罐或器皿,在桌位上建造一座「小厨房」。

一开始桌面紊乱零散地放着各种调料罐,使用起来极不顺手
经过多次迭代完善的小厨房,虽小五脏俱全,闭着眼睛都能拿到想要的东西
顺便附上一张我计划阶段写的思维导图,并附上购物单,有兴趣的朋友可以参考一下。


这里不太方便直接放链接,大家可以直接到某宝搜索关键词。
早餐冲牛奶必备


若非必要不建议买智能款小贵,大家结合自己实际情况购买

顺便一说,我目前在广州。

算上菜米油盐,工作期间每日三餐消费不到20块。
朝着暴富迈出了坚定的一步
总结


了解我的朋友应该知道,我做事有一种极端固执的毅力,认定了关键目标就会推土机般推平脚下的障碍,只管朝着目标去。

在之后的实践过程中,我又改善了很多细节问题来节省时间,比如说「从某地铁口下车走某条路离菜市场更近」、「青菜的最佳蒸煮时间约为15min」、「洗菜前煮好泡咖啡的水,洗完刚好煮完」等等······

这些都不重要,每个人住宿、通勤、办公环境都不同,细节操作问题只能在实践过程中去完善。

最重要的是你认定了一件事,大胆跨出第一步,之后所有问题都会引刃而解。

希望这次分享能对你们有所启发,工作再忙也要管理好自己最值钱的身体,否则真的得不偿失!!!

以上。
最后用一张同事画的我的
日常
工作图来收尾吧哈哈哈哈哈真是太有爱了


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