李若彤腹肌上热搜,9个虐腹动作经常练,53岁你也可以有腹肌!
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最近,我们的神仙姑,姑“小龙女”李若彤晒出一组“炫腹”照,直接刷爆了微博。
原来她通过十多天不间断的健身训练,她居然练出了六块腹肌。
消失于荧幕25年,重新归来,李若彤,不仅容貌变化不大,身材依旧,没有一丝赘肉,还多了紧实的肌肉线条和清晰的马甲线。
看了这组图片,你真的相信她已经有53岁了吗?但事实就是如此,就像李若彤所说:“不管多少歲的你和多少歲的我,只要努力,沒有做不到的。”
所以,初练瑜伽,很多伽人会担心,年纪大是不是不适合练瑜伽,亦或者自己现在才开始练瑜伽,会不会太晚?
(62岁瑜伽菇凉Rossi,还有腹肌)
事实是,瑜伽适合任何年龄的人练习,年纪大的人更需要练瑜伽,保持健康年轻有活力,此外,任何时候开始练瑜伽,都不晚,都是最早的时间。(72岁印度瑜伽菇凉,还有腹肌)
而不管是瑜伽,健身还是运动,只要你坚持,50岁、60岁,甚至70岁你都可以做美少女小姐姐,都可以拥有迷人腹肌!9个虐腹动作经常练
53岁你也可以有腹肌
动作1:
- 跪立在垫面上,双手双腿分开与髋同宽
- 小腿脚背贴地,手臂大腿垂直垫面
- 进入四脚跪姿,吸气,延展脊柱
- 呼气,腹部内收,调整几个呼吸
- 激活腹部,控制身体的稳定
- 抬起右腿向后伸直,同时伸直左手
- 吸气,还原,呼气,换另一侧
- 重复练习10-12组
- 从四脚跪姿开始,膝盖离地
- 收紧腹部,将右脚向后伸直
- 左脚与右脚并拢,进入斜板式
- 吸气,依次屈右膝屈左膝
- 双腿并拢,重复练习10-12组
- 斜板式开始,双脚并拢
- 吸气,延展脊柱,收紧核心
- 呼气,双脚向两侧跳开
- 吸气,还原,重复练习10-12次
- 斜板式开始,身体重心向前移动
- 收紧核心,屈手肘,进入四柱式
- 屈双膝在地,再次进入斜板式
- 重复练习10-12次
- 从斜板式开始,臀部向后向上
- 进入下犬式,伸直手臂,脊柱延展
- 收核心,抬起右腿向后向上
- 吸气,还原,换另一侧
- 重复练习10-12组
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 双手放在头部的两侧,放轻手臂的力量
- 呼气,抬起头部向上,直到肩胛骨离地
- 吸气,还原,重复练习10-12次
- 在动作6的基础上,屈双膝
- 小腿与地面平行,脊柱向右扭转
- 左侧手指与右膝相触碰
- 吸气,还原,呼气,换另一侧
- 重复练习10-12组
- 在动作6的基础上,双手体侧伸直
- 掌心朝上,呼气,右手摸右脚
- 吸气,还原,呼气,换另一侧
- 重复练习10-12组
- 仰卧在垫面上,抬起双腿向上90度
- 呼气,落右腿向下,吸气,抬起
- 换另一侧,重复练习10-12组
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