高考倒计时！最后阶段拼的是心态，这3个迎考锦囊请转给学生！关注

民小编说

距离高考已不足月，考生们已经进入最后冲刺阶段，随着高考时间临近，学生们的压力也在逐步增加，难免会忐忑担心，甚至是焦虑。今天就为大家分享心理老师的“三锦囊”，通过科学的方法减缓考前紧张情绪，以最好的状态面对考试，一起来了解下吧！

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锦囊一：淡化考前紧张情绪

今年的高考生注定不凡，经过了最长假期，备考路上长途跋涉，现在只剩下短短21天。高考，终于要来了！看着滴答滴答的时钟，想着一天天逼近的考场，考生们的情绪日渐紧张起来，内心忐忑不安、忧虑连连：

“快考试了，可我总担心高考考不好，觉得自己离理想的大学越来越远，心情忽上忽下，起伏不定，完全无心学习，这该怎么办？”

“我感到学习停滞不前，很多学过的知识，现在却感到越发模糊，这是怎么啦？”

“我这段时间睡眠不太好，整天头脑昏昏沉沉，看不进书，也记不住内容，心情很烦闷。如果高考期间睡不着，那可怎么办？”

“我这几天常常莫名其妙的紧张不安和慌乱，我努力调整让自己心态平静，可就是做不到，要怎样才能让自己拥有最好的心理状态？”

在临近考试的时间里，考生出现这些困惑、烦恼、焦虑、担忧的心理都是很正常的，因为高考这个重要而艰巨的任务更清晰、更紧迫地摆在了面前。

心理学研究发现，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，让我们保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。所以，我们大可不必为考前的紧张情绪担忧，避免自己制造紧张气氛，自己吓唬自己。对待焦虑，最好的办法就是悦纳它，弱化它。老师和家长在考前不要强化考生的心理问题，相信考生的心理承受能力和自我调节能力，顺其自然就是最好的调适！

如果考生出现了超出心理承受范围的焦虑情绪，就要马上调节，努力让自己成为情绪的主人。

可以找个地方倾诉心情：心理话别憋着，把它们说出来，告诉自己的父母、朋友或老师，从他们那里得到帮助。

也可以找个地方发泄心情：有的时候不妨给自己的心里松松阀，找个合适的地方，让自己纵情地喊，尽性地笑，痛快地哭，让心中的“积淀”痛快淋漓地释放。

还可以做做心情放松操：

1、深呼吸，把手放在腹部，深深吸气，悠悠地吐出来，直至冷静下来；

2、自言自语，“情绪一定会好的”“我相信我自己”“我是最坚强的”；

3、采取水疗法，用温热的毛巾敷脸，或洗一个热水澡，让自己全身心放松；

4、把中指尖放在眉毛中间的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气，轻轻按揉几分钟。

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锦囊二：信心是制胜的力量

有人说冲刺高考的时间是大显身手的好日子，也有人说现在面临背水一役的攻坚战。不论你身手如何，才高几斗，这个时候都要勇敢地去面对。信心和勇气是这个时期最重要的贴身法宝。那么考生如何增强自信心呢？

1、用积极暗示代替消极暗示。

因为高考的结果是未知的，考生在考前或多或少会有担心，担心会出现不好的结果，因而常常会出现“我可能考不好”“只有20天了，我没机会赶上了”“我的心理状态不好，我肯定发挥不好”等等消极心理暗示。对付消极心理最好的办法就是用积极的心理暗示来置换它。

在考前这些日子，建议考生每天给自己积极的心理暗示“我一定能、我一定行”“我奋斗，我自信，我成功”……；清晨起床哼哼歌“咱高考生啊，真呀真高兴”，晚上睡觉前跟自己说说话“今天我又复习了不少知识，又解决了几个学习问题，我可以美美地睡觉啦！”；每天保持微笑，走路挺胸抬头，课间休息时常常把双臂往上伸展。总之，开动脑筋，用更多积极的心理暗示来增强信心，让积极心态成为一种心理常态。

2、纵向比较看进步。

进入临考的最后20天，考生要多看自己的进步，不和同学攀比，每个人的学习实力不一样，只要努力达到自己的最佳水平就可以了。只拿自己的今天跟昨天比：心态比昨天好，学习效率比昨天高，解决问题比昨天多……在自己不断前进的脚步中找到自信和力量。

3、在成功体验中树信心。

考前，尤其在信心不足的时候，多尝试基础题型的练习。难题是没有止境的，不论你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，会变得渺小而不自信。而在容易题面前，你会觉得自己很有信心。而且能把容易题、基础题做好不丢分，也能轻轻松松拿高分。我们可以运用著名的高考辅导专家、北师大郑日昌教授提出的“增强自信三多法”——多看拥有的、多做成功的、多想积极的。

考前以及考中阶段，给考生树立信心非常重要。这段时间，老师们一个重要任务是给学生输入正能量，强化其信心及力量。

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锦囊三：学习休息两不误

高考前如何合理科学地平衡学习和休息至关重要。保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考是非常必要的；而停止复习，完全放松，专调心态，却会适得其反。进入高三以来，考生长期处于紧张的学习中，大脑中枢已经建立起紧张思维运作模式，适应了紧张的学习状态，如果突然停下不学习，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。那么怎样安排作息时间才是科学合理的呢？

1、每天保证充足的睡眠时间。

不同的人对睡眠时间要求不同，只要自己感觉充足就是好睡眠。对照高考时间表，合理安排作息时间，保证白天充沛的精力、清醒的头脑。

2、劳逸结合，学习仍是主旋律。

考生千万要提醒自己，考前的这段时间，仍需把学习进行到底，休息的目的是为了放松和补充能量。在复习过程中，注意安排不同科目交叉学习，避免长时间集中在一个科目上，使大脑产生疲劳。学习的间隙适当休息，每过一两个小时调剂调剂身心，或舒展筋骨或观赏窗外风景或听听音乐或闭目养神，体育锻炼是穿插在学习之间的休息方式，做到适度适量。

3、失眠不可怕，顺其自然对待它。

“失眠不是问题，对失眠的担心才是问题”，考前考中出现失眠也是正常现象，困扰我们的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的心理。这时，我们需要放下因失眠而焦虑的心态，顺其自然，无为而治，闭目养神，同样能够起到休息的目的，能补充人体消耗的精力，第二天照样精力充沛。我们还可以运用全身放松法，把自己交给床以后，用最舒服的姿势躺在床上，享受床带来的舒适感，心里默念：眼睛放松、眉毛放松、脸放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡着了。