一年浪费 27 万？！这破习惯也太费钱了吧！

叮咚~您的首付款又没凑齐...

在过去的一段日子里，叔贵反复反复的讲「久坐」这个话题。

相信你们耳朵已经快听出老茧了，然后呢？

改了么？现在的你是不是坐着看我文章呢！？！！好了，好了，最近不是流行「财富密码」吗。

叔贵我开动脑筋，想出来一个新的办法，帮你们了解久坐。

久坐伤全身，人人都知道。

从关节、到肌肉、再到代谢、以及衍生出二型糖尿病等肥胖问题。肥胖这种相关性的东西我们不提，就说「因果性」。

我们来对比一下，不久坐 VS 久坐能帮你省掉多少钱？所以说，戒掉久坐是件多么多么重要的事儿啊！

而且，对于健身爱好者来说，「久坐」的危害比你想象的要大的多。

比如——本体感知。

大部分感知度降低的人，是无法精准判断自己身体状态的，于是就会出现：

你以为自己帅气潇洒，其实在别人眼里「唉呀妈呀我的天呢」更不要提训练的时候，本体感知弱，动作真的很难做对，全是隐患。

更难的是，本体感知的提高，是需要一年又一年反复训练打磨的。

所以，这事儿就不能缓解了吗？

当 然 不 是！

只要你训练前做好精准的热身，就能最大限度的降低伤痛隐患。

同学们，划重点！什么是热身？

这玩意不是你在跑步机上走半小时。

这玩意也不是你拿固定器械推上几组。

热身，是有一套精准模板的。

从「筋膜」到「肌肉活动度」再到「目标肌肉刺激」，三板斧下手，才是坠吼滴。

这次给大家准备的热身框架，是基于对「久坐」人群哪哪儿都不行的针对设计。

你可以把 Ta 当做你每天，久坐难受缓解的训练。

也可以把 Ta 用于你每次训练前的热身，反正就是好。

1. 筋膜松解不是开龙脊！这个就是老老实实松松胸椎。

将泡沫轴放在腰椎段上面一丢丢，慢慢身体后仰。注意，千万不要让肋骨抬起来。

反复做两次就可以了，不花你时间。严格来不算后背，这样说好理解。

日常你因为伏案，胳膊一直抬着，胳肢窝那其实特别紧。

松解之后，练背，练肩，练胸这种胳膊来回动的动作，都可得劲儿。

斜躺在泡沫轴上，用胳肢窝下面一丢丢的位置靠上去。然后前后晃动，我松解次数比较多，看着不疼，但是你做一定会呲牙咧嘴。反复呲牙 10s 左右，换边继续，我们开始肌肉拉伸。

2. 动态肌肉拉伸 Flow

我还能不知道你们？！各种嫌麻烦！

这次的热身 Flow 高级了！

你就原地站那，每个动作之间无缝衔接，不卡顿。

要是去健身房来这一套，教练都要鼓掌过来跟你学！

我放一个视频，你们可以看流程版，下面是 Gif 解读。

双腿自然站直与髋同宽。

俯身摸着 jio 面，然后尽可能的把腿伸直。

伸不直也没关系，有大腿后侧拉伸感就行了。保持拉伸 3 个深呼吸，换动作。自然下蹲，保持腰背笔直，然后用手肘内侧撑腿。保持大腿和手肘对抗感，同时左右晃动身体。

保持晃动 10s ，并拢腿。然后切下个动作。双腿靠拢，慢慢俯身，你不需要完全摸地。

保持大腿后侧有拉伸感幅度就完全可以了。然后小幅度左右转动身体，来增加拉伸感。

转动 2~3 次就可以下个动作。这个动作小时候体育课做过，不过我们要让脚底完全踩实地面。我因为前两天刚练了腿，大腿很疼，演示时候幅度不到位。

你可以尝试腿站的更远一点，左右拉腿 4~6 次就行。

然后转体。我们来下一个超级牛逼的动作。久坐人群必备的髂腰肌拉伸。求求你们好好做这个动作，再向后仰的时候，重心向前。

感觉大腿内侧有拉伸感，然后停留 2~3 个深呼吸。

再慢慢恢复换下个动作。直接从赞美太阳切换过来，对侧手摸跪姿膝盖外侧。

然后用这个对抗的力，来转体。保证你会有咔咔咔咔咔咔的胸椎声音，特别爽。

转一次就行，别上瘾了，我们下个动作。跑步同学一定经常见到这个动作。同侧手，用手肘抵着同侧膝盖内侧。

保持稳定之后，另一只手支撑身体，然后视线跟着另一只手转体。

这个动作结束之后，换另一条腿。

我们从动作五开始，再重新来一遍。

你的热身就结束了，不仅浑身发热，而且无论从关节层面还是筋膜，都得到很好的松解，健身甭提状态要有多好了。

那么话说回来，既然我们聊起了「本体感受」，除了热身之外。

还有其他的办法来提高 Ta 吗？

哎！还真的有！

这次 UA RUSH SEAMLESS 系列运动服黑科技面料，帮你训练加猛料！众所周知，叔贵是 UA 的脑残粉，不止一次的在公共平台夸 UA ！

从 2018 年夸到 2020 年。而且 UA 最近还签约格斗运动员张伟丽，她可是我近期最喜欢的运动员啊！

UA 给她拍的宣传片也是燃到爆炸！

这次 UA 的 RUSH SEAMLESS 系列，惊呆了！

他们搞了一个矿物质面料来帮助你提高身体运动反馈，可以简单理解为：

你运动身体会发热，然后这个面料捕捉「热能」，反馈给你，帮你身体理解目前的动作模式，进而激发更强、更持久的运动表现。我在实际穿着当天，是腿日，包含「深蹲、硬拉、以及其他孤立动作」。这个衣服给我的直观感受是：

「有点意思，这衣服好像推着我训练。」

我在深蹲之后，明显发现之前肩胛骨收缩的位置有类似「触觉反馈」一样的感受。

不是那种汗水粘了吧唧 bia 在身上的冰凉感，是类似衣服跟随肌肉走向，然后模式被记录下来的感觉。这种细微的变化，对于我在出杠时候调整「上半身旋转」问题以及「对称」问题，是有助力的。

然后不得不说就是剪裁，我个人观点：

UA 是最懂健身爱好者身材的牌子之一。

这件 RUSH 采用了人体工程学，在容易出汗的腋下用了更透气的编织手法，衣物整体接缝更少。

这种细微的工艺变化，一个最直观的感受就是，你练完身上不粘，不热，不憋屈。以及这种「无缝」的弹性拉伸设计，还能够很好地减少跟皮肤的摩擦，不会让你觉得 bia 在身上。

不卡胳膊，练背的时候，不会抬手衣服就露肚子。叔贵觉得，作为健身爱好者，在使用频率高的物品上，花钱是非常划算的一件事。

如果这件衣服还能够成为训练助力，让你觉得每次练都能穿着可得劲，那这钱花得就值了。而且 UA 传递的运动精神我一直非常认可：



无论顺境逆境，无论成功失败，只要去炼，有我就没完。

不管你是运动员还是普通人，我们不应该被所谓「极限」制约，而是不断挑战自己，保持只要想动，就动起来的信念。

618 即将来临，UA RUSH Seamless 系列已经在 UA 官方网站、线下门店及指定零售商同步发售！

更是在全平台打出让「不止4折」超大力度折扣，令人心动不已。上 UA 的官网、天猫旗舰店、京东和小程序都能买到。

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