OMG好吃不胖的健康零食清单，618给孩子照着买就对了！

别让不健康的零食耽误孩子成长！...

其实儿童吃零食是非常普遍的现象，据中国居民零食专项调查显示，60%以上3-17岁的孩子每天都吃零食，所以不让孩子吃已经不现实了，只不过，如果挑选得当，一份健康的零食也可以作为孩子成长所需营养的一份有益补充哦！

而且，就在前几天（6月15日），中国副食流通协会发布的《儿童零食通用要求》标准开始正式实施，明确了3~12岁儿童食用零食的建议。

所以从现在开始，妈妈不用再为难，跟着零食标准一起来挑选健康的儿童零食吧！新标准定义零食为正餐以外，用于补充营养(或平衡营养)的食品，所以营养健康方面要求更加严格，要“少盐、少油、少糖”。同时不能含有反式脂肪酸，像植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末等等这些名字其实都是反式脂肪酸。因此妈妈更应选择天然、健康、无添加的儿童零食，可以参考以下推荐的几类零食：

水果蔬菜在儿童零食里占据重要位置，它富含维生素、微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于增强抵抗力，帮助孩子调理脾胃，促进生长发育。比如6月正是樱桃、荔枝、西瓜等水果上市的季节，妈妈就可以给宝贝挑选当季水果来作为零食，但要注意不能过量，根据《中国居民膳食指南》建议，每天吃新鲜水果200-350g、蔬菜300-500g是最合适的。奶酪是很多孩子爱吃的零食，还有酸奶和牛奶等奶制品含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、益生菌，能提供优质的蛋白质和高吸收率的钙源，保证生长发育、增强骨密度。豆制品热量低、蛋白丰富，且含有多种矿物质，富含谷物缺乏的赖氨酸，可以促进生长激素分泌，有利于长高。对于成长中的儿童来说，用豆制品作为零食，会有助于生长发育，为长高加分。儿童可以适当吃些花生、核桃、杏仁等坚果，它们富含氨基酸、必需脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维等，有益于眼、脑、皮肤的发育，增强体质、预防疾病有极好的功效。注意选择原味避免加工过的坚果作为零食。除了以上几种，面包、馒头、煮鸡蛋、鲜肉鱼制品等都可以作为孩子两餐之间的能量补充。如果你掌握不了每天应该给宝贝吃多少，那么可以参考《中国居民膳食宝塔》的建议。

与推荐的健康零食相反的就是要限制儿童食用的零食，这些零食有可能使用了人工色素、甜味剂等添加剂以及经辐照处理的原料，比如方便面的蔬菜包，常见的膨化食品、过量油炸、过甜、过咸零食、含糖饮料等等，这些食品营养少却能增加孩子的饱腹感，影响孩子对其他食品的摄入，高盐高糖等过度加工的食物还会让宝贝养成重口味、挑食等饮食习惯，以及发生肥胖引起性早熟的健康风险，危害儿童的成长。

限制食用零食清单

• 果脯、果汁、果干、水果罐头

• 乳饮料、冷冻甜品类食物（冰淇淋、雪糕等）、奶油、含糖饮料（碳酸）

• 膨化食品（薯片、爆米花、虾条等）、油炸食品（油条、麻花、油炸土豆等）、含人造奶油甜点

• 咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头等

• 烧烤类食品

• 高盐坚果、糖浸坚果

儿童时期是儿童生长发育的旺盛时期，也是身高增长的重要时期，”吃什么”尤为重要，合理的补充零食可缓解正餐之间的饥饿，保证营养均衡、全面，为了孩子的健康成长，爸爸妈妈们一定要帮孩子树立正确的零食观念，科学选择健康的零食吧！

参考资料

翟凤英. 中国儿童青少年零食消费指南[J]. 营养学报, 2008, 30(2):123-124.

新京报：国内首个3-12岁儿童零食标准出炉：少盐少糖少油

国家卫生计生委：《中国居民膳食指南（2016）》

复旦大学附属儿科医院内分泌遗传代谢科副主任陆炜《抓住春季长高季，要给孩子这样吃》

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