瘦成这样，泫雅又节食减肥了？

管住嘴，迈开腿...

美少女们，今天也管住嘴，迈开腿了吗?

还没开始的话，那就让完美身材代表泫雅，来激励激励大家减肥。

舞台上的她，性感惹火，



单手脱衣，直男看了流鼻血，女生看了也热血沸腾。



前凸后翘的身材，更是万千少女们减肥的精神支柱。





韩网最新释出的泫雅和男朋友的性感情侣党封面 ↓(依旧是那个一眼望去全是腿的小野马)



再看看路人视角下的泫雅，嗯~美胸蛮腰翘臀长腿一个都不少。



最近私下照片，怎么快瘦成了纸片人了？(请立刻停止.jpg)




前段时间，刚公布了自己还没一个巴掌大的饭量，



po了自己的体重43.1公斤。



难道又偷偷节食减肥了？



其实平常多加关注泫雅的话，不难发现她私下还蛮能吃的。





长期节食减肥对她来说是不存在的，只有在回归or工作时，才会通过控制饮食加高强度运动来快速达到瘦身效果。



而且泫雅也是易胖体质，长期节食又贪吃特别容易反弹，164cm的她最胖时候大概有120斤。




那后来，她是怎么保持瘦身成功的呢？

这些都在她的YouTube频道《泫雅TV》里公布过辣。

首先，认清自己是为什么瘦身。

是肥胖已经危害到自己的健康甚至生命安全呢？





还是因为像泫雅一样职业需要以及能够穿上漂亮衣服？

又或者为了美好的生活，健康的体格？



需要瘦身的话，泫雅在频道里从运动和饮食两个方面，讲述了自己多年的瘦身秘籍。

01/ 运 动

泫雅这句扎心的话真的算是运动界的至理名言了。

“运动是不会背叛大家的，但是我会背叛运动”






为了防止半途而废，所以泫雅请了私人教练。

如果条件有限，我们也可以和朋友一起互相监督或者在app上坚持打卡来督促自己。

动作1：跪卧俯卧撑

膝盖着地支撑，双手贴地，跪卧式俯卧撑，注意腹部用力。

共3组，每组12次；



刚开始练效果难免会差强人意，坚持下来就会有惊喜。



动作2：仰卧举腿

上半身紧贴地面，双腿并拢伸直，向上抬到与身体呈90°，同样注意腹部用力。(手垫在尾巴骨下防止尾巴骨受伤)

共3组，每组30次；



动作3：Y型深蹲

挺胸收腹站直，两腿打开到与肩膀同宽，双臂合并呈 Y字，腿部发力缓慢向下蹲。(可不用哑铃)

共3组，每组30次；



动作4：仰卧起坐

最老生常谈的仰卧起坐，注意用腰腹力量起身。切记不要用脖子和腿部发力，这样不仅有损颈椎，第二天走路都困难。

共3组，每组10次；



动作5：悬挂式腹肌训练

唯一一组可以用到健身仪器的动作，也是酸痛指数最高的一组。

主要加强腹部核心肌群的力量。

共5组，每组25次；



如果身边没有健身仪器，可以选择多多这种训练方式。



合理且正确的运动可以增加肌肉量，从而达到提高新陈代谢的效果。

但是运动不是一蹴而就的，运动强度和频率都要有个循序渐进的过程。

运动阶段，要放宽心态，不要紧盯体重，而是注意体型线条的变化。

付出和收获总能成正比的。

02/ 合理控制饮食

节食加上运动所带来的身体和精神的消耗是非常人所能坚持的，所以为了减肥时保持身心愉悦尽量不要同时进行。

要控制摄入量来保证热量差，不然会严重影响健康和日常生活。



有句养生谚语说的好：三寒两倒七分饱，一生健康不显老。

首先三餐一定要吃，每餐控制在七分饱的状态，而且要三餐分配均匀，尽可能的遵循低脂，高蛋白，低糖。

这个时候，火锅、烧烤、甜品、高热量饮料就要忌口了。



当通过合理控制饮食达到一定瘦身效果时，切记不要暴饮暴食。

可以每隔段时间给自己来顿欺骗餐，这样循序渐进的增加脂肪类食物，脂肪才不会一下子反弹上来。



减肥并不是一件特别痛苦的事。

如果感到痛苦了，那可能是方法不对。

因为饮食结构平衡，作息规律，经常运动只会让自己的心态和体重更加健康。

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