这样早起,我比别人多出了10倍的学习时间

 





据说早起的人都会有好运气。于是,馒头君大周末的给小伙伴推荐了一篇和早起有关的文章。你想有好运气吗?那就从今天开始早起吧!

在正式进入主题前,先分享从知乎上新学习到的一个关键词概念—意志力:意志力居然是消耗品?
创造力思维、做规划、专注做事都需要花费意志力资源。而意志力一旦用光,大脑就自动罢工:效率下降、开始拖延、工作质量不尽人意。

但意志力就像肌肉一样,通过努力去做自己不喜欢的事情,就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。
1怎样提高意志力?正向思考:积累尽量多的意志力资源
身体的良好运转:坚持身体锻炼、保持充足睡眠、坚持定时健康饮食。锻炼一个小时能提高一些意志力上限,睡满八小时和吃饱饭能给意志力充电;
积极的人生态度:有一群正能量的朋友、有一个正面的榜样、相信自己通过努力能够改变;
反向思考:减少意志力资源的消耗


培养习惯:建立习惯、强化习惯,善于利用工具培养习惯;
减少大脑的决策:找到与自己沟通的最短有效路径,如:问自己今天跑步3公里还是5公里,而不是今天要不要跑步;
喜欢至少不讨厌你自己做的事情:做不喜欢的事情会大幅消耗意志力,要么试着喜欢你在做的事情,要么换喜欢的事情做。
看完上文,想必大家能够get到我的意图。我想表达的就是:意志力对习惯的形成与坚持有莫大的帮助,我们应该通过有意的训练提高自身的意志力。2为什么要早起?我真的不想说:“清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间,一定要利用好这段时间!”,这种从哪里都可以看到的话,我只想说,我身边几乎所有略有成就的人,都是能早起并很好的利用早晨这段时间的人。早起于我而言最大意义在于:用正确的方式打开新的一天,当大多数人在9点才正式开始新的一天时,你已经完整而高效的渡过了好一段时间。

3怎么才能早起?这里只说养成早起习惯最为简单的一个办法(说多了最后可能都会变成泪):每周(第一天最好定在周二周三)对比上一周设置闹铃提早5分钟响,听到闹铃响马上起床,慢慢过渡,身体适应起来毫无压力。在这里要强调的是,时间量多量少并不是重点,即使只有20分钟,也足够起来写一篇晨间日记,最重要的是行动!


4睡前做两件事用保温壶准备一杯温开水放在床头,起床后马上喝下,对健康有好处的同时,可以缩短清醒时间;
为明天做好准备和规划,提前一晚把要做的事情列成清单,起床后直接按清单做事。5早晨适合做什么事情?我的计划是做重要而不紧急的事情,如果你有梦想,利用早晨来完成自己的1万小时吧。

写晨间日记:提前建好晨间日记模板,可以包含昨天小结、并写下今天的Todolist;
锻炼身体:跑步、用keep来塑身、瑜伽、快走,每次只选一项,比如说跑步,提前一天把跑步的鞋子与衣服准备好;
写作:每天千字文,早晨是捕捉灵感最好的时机,爱好写作的你,试试早起,会有意想不到的收获;
阅读:总是能听到大家抱怨说没有大片的时间进行阅读,而早晨是最为适宜的晨读时间,根据自己的喜好,找一些适合早晨阅读的书籍,比如蒋勋生活美学系列,李欣频灵修系列,痛快读上一段时间,再给自己10分钟的时间,写几句总结;

学习英文:还记得年少时,那些晨起背诵英文的早读时光吗?重来一段不辜负逐渐年长岁月的英文时光;
冥想:参加了禅修课程后,逐渐养成了冥想的习惯,明显感觉心绪清净不少,试试也无妨;
抄书:打开道德经,拿起笔和纸,抄写一段也许自己都看不懂的古文,抄写百遍,其义自现。6早晨不适合做什么?珍爱早晨的时间,从远离手机开始。只刷5分钟朋友圈、只看几条新闻、看看微信上谁找我了、马上进行回复……,这些都是巨大的时间黑洞,别给不太清醒的自己过多的考验。
有效利用清晨时间带来的改变,只有真正试过的人才能全面体验,然而世间的大部分事,缺的从来不是技巧,而是真正意义上的行动,从看到这篇文章开始,试着早起并且有效的利用清晨的时间吧。

作者:angie
来源:公众号:Angie(ID:angie20160120)


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