草莓竟然能减肥！吃水果的14个真相，每个都让你惊到～

水果的秘密大公开！...

如果你想吃甜的又怕长胖，那草莓简直就是最好的选择！很多人印象里，水果越甜，含糖量就越高，所以减肥的时候最好不吃水果。这是错的！说出来你可能不信：甜甜的它，热量比一些蔬菜（例如胡萝卜）还要低！

可以说是完美的「减肥食品」了。

黄瓜的水分特别高，是减肥期很好的小零食，既能提升饱腹感，又能补充流失的水分。黄瓜的食物纤维含量也很高，可以促进肠胃活动，防止便秘。

菠萝是植物纤维多的水果，成熟的汁液也非常丰富，所以热量自然不高。并且菠萝含有菠萝酵素，能够分解蛋白质，可以帮助消化肉类。

但需要注意的是，吃菠萝的最佳时间是在饭后吃，菠萝的粗纤维如果在空腹情况下食用对胃不好，刮伤肠壁，还容易导致胃酸失衡。

100 克瘦猪肉 143 大卡，100 克牛油果 160 大卡。牛油果脂肪含量约为15%，比榴莲还高出3倍多。

但相较于其他肉类食物、奶油黄油等，牛油果脂肪酸中大部分是单元不饱和脂肪酸，整体上会更健康。如果你想要在减肥期食用牛油果，建议减少其他脂肪的摄入量。

（数据来自：《益寿宝典》2017年第36期）

圣女果和番茄都特别适合减脂期的小伙伴。但圣女果的营养比番茄优秀多了。圣女果的维生素 C 含量是番茄的 1.75 倍，维生素 E 含量是番茄的 2.33 倍，钾离子是番茄的 1.46 倍，还真是小个头蕴藏大营养，有点「浓缩就是精华」的意思。

中国产的樱桃，英文名叫 cherries，音译过来就是车厘子。樱桃含铁极其丰富，有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进新陈代谢。

100克的樱桃热量约为46大卡，非常适合减肥期食用。

白霜是葡萄自身分泌的糖醇类物质，学名叫「果粉」，它不仅对人体无害，有果粉反而说明葡萄很新鲜呢！除了葡萄，李子、蓝莓、西梅等水果表面也有类似的白霜，都可以安心吃。

100克的热量约为45大卡，葡萄虽甜，含糖却并不高，和草莓一样，减肥期间可以适量食用。

浓缩的都是“热量炸弹”！1 杯橙汁能顶将近 5 个橙子的糖和热量。

和水果蔬菜相比，果蔬汁更易引起血糖波动。而且，榨一杯果汁所需的原材料远大于直接吃进去的水果的量，无形中会增加糖的摄入量，不利于减肥。

香蕉中膳食纤维含量并不高，不能有效缓解便秘。如果吃了没熟透的青香蕉，反而可能因为其含大量鞣酸，使得便秘更严重。真的是——（蕉）焦（绿）虑，使人便秘啊~

无论是苹果自带的「天然果蜡」，还是果农打的食品级果蜡，都是安全的，直接吃没问题。苹果含有丰富的膳食纤维，能切实增加饱腹感。同时，苹果是典型的高钾低钠，非常有益于维持体内钠钾平衡。

柠檬的维C真的不多，还比不过一颗大白菜。 所以想靠吃柠檬补充维生素 C，很有可能…..维 C 没补起来，牙齿先酸倒~ 不过它有一个别的水果都没有的能力：去除电冰箱和微波炉的臭味，还能擦亮铝制厨具。

习惯把没吃完的水果放进冰箱贮藏。但香蕉、芒果、木瓜、菠萝，这些热带水果不宜放冰箱里。它们容易被冻伤并影响气味和口感。

挑柚子就一个终极技巧：个头一样的柚子，重量越重的越新鲜且含水量高。柚子中含有丰富的VC，含水量高且热量很低，100克柚子仅有42大卡。

橘子之所以是橙黄色，主要原因是胡萝卜素含量比较高。如果橘子吃太多，胡萝卜素过量，就可能「染黄」皮肤，出现手掌、脚、前胸皮肤发黄，变身成为小黄人。

    关注 康宝莱微刊