跑得慢,真的没关系

 

跑步的最终归宿,不是快,而是快乐。...



跑步的最终归宿,不是快,而是快乐。跑得慢,真的没关系。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

前段时间,小编有个朋友生完宝宝快一年了,产后胖了不少,一直想减肥,但是一个人锻炼总是动力不足,就来问我能不能加入小编所在的跑团,督促自己跑步打卡。

但同时她又担心自己刚开始跑步,完全是个小白,跑得慢,参加跑团活动,要是跟不上,会不会很尴尬,不会被嫌弃吧?

小编告诉她,跑得慢,真的没关系,跑团活动一般都会分快慢组的,只要下定决心来跑步、来改变自己,都很欢迎的。



朋友的这个心态,像极了小编5年前刚跑步时敏感的自己,因跑得慢不敢去操场刷圈,担心被大神套圈,而且是很多圈。

在跑群里打卡,7分多配速自己好不容易跑完一个10公里,当很期待其他跑友为我点赞时,却有跑友也来打卡说15公里慢跑卡,点开一看配速5分……

这个速度可是小编要用洪荒之力跑,也就只能坚持1公里,人家却是在慢跑,感觉受到了一万点伤害。

所以有一段时间小编就一直没在群里打卡,团长问我是不是因为工作忙没跑步,我告诉了她我的顾虑,她笑着跟我:跑得慢,真的没关系,干嘛在意那些数据,跑步最重要的是开心。

小编似乎突然明白了,只要你不纠结那些数据,跑得快慢又有谁会在乎呢?人类90%以上的焦虑,都来自于对比。在跑圈,也不例外。

在跑步中认识自己,享受跑步带来的快乐,要比任何数据、成绩来得重要得多。千万别让负面情绪,妨碍了自己享受这项如此美妙的运动。

因为跑步的最终归宿,不是快,而是快乐。跑得慢,真的没关系。




跑得慢没有错,无论快慢都可以跑得很精彩

关于跑步,大家有没有发现这一点:创造个人PB之后的快感,完成了一次艰苦训练之后的满足感,一场表现差劲比赛之后的失落感,其实都是跑步带来的。

无论快慢,你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。

跑步新手5公里第一次跑进30分钟的喜悦,与大神把5公里跑进16分钟的喜悦,并没有什么差别。他们都经过了刻苦的训练,克服了困难,最终突破自我,成功完成目标、创造了新的佳绩。

所有跑者,无论快慢,都可以跑得很精彩,只要享受其中的乐趣就好。

就算大神可以在29分钟之内跑完10公里,但每次比赛前他依然会感到紧张。通过自己努力,取得进步或创造PB,不管速度多慢,你都应该给自己鼓励。






跑得慢,其实是常态

 

昨天我们写了韩寒跑17分半跑5公里达标三级运动员的文章,文中还列举了5公里个人PB的12个等级,文末还附上了一个投票调查。

在3300多人参与的投票中,投票前三位的是:

1. 精进级:男子20分到25分,女子25分到30分(1047票,31%)

2. 刻苦级:25分钟到30分钟(845票,25%)

3. 跑者级:30分钟到35分钟(469票,14%)


从中你会发现,跑得慢的跑者占据了绝大多数,还有很多初跑者5公里都跑不下来。

所以,你跑得慢,真的没关系,因为很多人跟你一样,都跑得很慢。



拼速度?总有跑得比你快

所有跑者都迟早会遇到比自己跑得更快的人,即使是各项跑步世界纪录也不是一成不变的,前浪总会被一波波的后浪,拍在沙滩上。

如果你跑完1公里需要7-8分钟,就认为自己跑得太慢,相信我,在那些比你快的人里,同样会有这样的想法出现。

即使是入选国家队的选手,也会不自信地质疑自己,究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。

所以,不管是2小时01分39秒达到终点,还是6小时15分钟达到终点,都应该值得被尊重。因为大家都在努力突破自己,都跑过了42.195公里的路程。





跑得慢,更不容易受伤

为了PB,很多跑者整天琢磨的事情就是:自己怎么样才能跑快一点,怎么样才能突破4小时,3个半小时或者3个小时。

说实话,追求PB没人能指责你,但很多跑者似乎因此而走火入魔,脑子里除了训练就是训练,根本容不得其他事情。跑步的初衷不知道被丢在了哪个角落。

激进和过度的训练,往往会带来伤病,这样的例子太多了。当你不能跑步,不能训练,不能比赛…什么都不能做,被剥夺一切时,才懂得自己真正想要的,不是成绩,不是冠军,只是运动本身,尽情地运动。

所以,不要为了那一点点的速度,而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

因此,下次出门跑步前,彻底忘掉速度轻装上阵吧,去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。





跑得慢,其实更长寿

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时,保持健康。

经研究表明,慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟,可以有效帮助预防癌症。

2015年发布的丹麦研究报告指出,与“非慢”跑和“剧烈”跑相比,“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。相反,研究人员发现,跑得越多越快的人,健康度和死亡率却更接近不运动的人。

研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

所以,跑得慢咋了?活得长呀!






你跑得慢,谁在乎啊

跑步是一项很私人的事情,自己跑就好了,何必在乎别人的感受,而且很多人根本也不在乎你是不是跑得慢。

就好像小时候,你穿着一件新衣服出门,当你想要得到同学们的赞赏时,多数情况是,别人根本没注意你穿了一件新衣服。

所以,你觉得跑得慢,很丢人,其实其他人根本不关心,你又何必自责呢。

跑步是自己的事情,跑步的快乐只有自己感受最贴切,与他人无关,与快慢无关。

无论你跑得快还是慢,只要动起来,你就击败了那些完全不运动的人。

一点一滴的努力,也叫努力,那些小步的进步,也叫进步,那些缓慢的成长,也叫成长。一步登天的只是少数人,而大多数人,都是在自己的赛道上咬牙坚持、永不放弃。



当你为了跑得慢而感到不好意思时,问自己:这真的有那么重要吗?

快与慢的概念其实在你的内心里,当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后,一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。

所以,在一个风和日丽的日子,出去跑一圈吧,管它10公里还是5公里,管它8分配速还是4分配速,管别人投给你的是艳羡还是鄙夷的目光。

让汗水流出身体,然后在太阳下蒸发掉,深吸一口气,你会感觉世界真美妙,跑步还是如最初时那么美好

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*马孔多常年法律顾问:北京市浩天信和律师事务所  宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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