德芬专栏:人到中年,不可不知的20个长寿秘诀

 

身体健康是作为人的第一要务,是每个人都应该要尽的本分。...



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本期主播 | 精灵


世界卫生组织去年公布了20个长寿秘诀(被称为新长寿秘诀排名),我注意到,其中有一些我们中国人在不同国情下应该要注意的事项。

现在疫情在全世界方兴未艾,大家应该都已经认识到,健康的身心是多么的重要。以下是我自己的心得体会,特别发表出来,供有兴趣的朋友们参考。

长寿秘诀排行第一名,居然是唱歌!!!

唱歌其实不仅仅限于“歌”,任何发声练习都是可以的。因为人体有70%是水分组成的,而“水”,对于振动频率是非常敏感的,所以,当你发声唱歌时,全身的细胞就会被你的声音“共振”到,起到愉悦的调频作用。
很多人自称五音不全,但是真的不需要唱出曲调来,即使是单个母音(最简单的五个母音), 你用足够的气和音量把它发声出来,就是非常好的气息的练习(认真一点的人,还可以在过程中听到自己唱出泛音。泛音,就是在基础音上面,会有一个高一点的音调同时出现,非常好玩。)

(认为自己唱不好的人,可以跟着龚琳娜来一起学习哦~)

所以一些宗教的修持:唱诗歌、持咒,还有少数民族都喜欢的唱歌谣的习俗等等,其实就是在帮助我们获得更健康的身心,值得我们每天花点时间在上面。没事就哼哼小曲儿,可以延年益寿,真的没想到吧!

第二名是跑步。

关于跑步各种说法不一,但是很多人操之过急、过度,把膝盖练伤的不少。我自己因为年龄的关系,加上膝盖本来就不好,所以我是以走坡度的方式训练自己走路,速度可以快慢结合,但是我不跑步。

另外,晚上运动的习惯非常不好,记得高以翔就是深夜快跑猝死的,晚上是人体需要休息的时刻,这个时候运动,会对身体造成损伤,不值得。



跑步之所以列在第二名,是因为想要长寿的人,一定要具备较好的心肺功能,所以,除了跑步之外,能够促进新陈代谢、锻炼到心肺的有氧运动其实都是可以的。

第三名是不要久坐。

久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓,导致心肺功能减退、脑供血也不足。所以就有研究发现,如果每天多坐三小时,就会缩短寿命两年。所以,人就是需要动的,如果可能,最好饭后能够像日本人的习惯一样:跪坐,可以促进消化。

跪坐对很多人来说已经是非常困难了,如果你是这样的话,建议你跪下来后,可以在屁股和小腿之间垫一个坐垫或枕头,慢慢的练习,最终就能跪坐下来了。

第四名是吃姜。

这个秘方由老外提出也很挺令人感到意外。姜一直都是中国人喜欢用来做饭的食材,也用来入药。夏天其实是最需要吃姜的时候,虽然冬天大家比较喜欢吃姜来暖身。

现在正值炎炎夏天,早上吃姜,可以促进血液循环,让更多的身体毒素通过汗液排出。所以,第四名吃姜的意思,其实是要我们多流汗,整天在空调房里的人真的要注意了,一定每天让自己流汗一段时间,这是自然排毒的最好方法之一。

第五名是减少卡路里摄入。

中国人不像外国人吃那么多卡路里的食物,所以这第五名的意思其实是,吃饭七分饱就好,这也是长寿的一个重要秘诀,千万不要暴饮暴食,吃太多,就是会为肠胃消化系统带来负担,很不好。



我有一个好朋友,有一次就是大冬天聚餐迟到,饭菜都凉了,她匆匆赶来,大吃大喝很多油腻的东西,吃完就直接不舒服进医院,胰腺炎,非常严重。

所以,太过油腻的东西真的要少吃,满足了嘴馋的感觉就应当适可而止,是非常中道的养生方法。

第六名是吃绿叶菜,第八名是吃花菜,14名是吃苹果,17名是吃大蒜,18名是吃坚果。

关于这些老生常谈的“吃”,我的建议是,要看个人的特质以及对食物的耐受度(食物过敏)而言。像我个人,就是对苹果中度过敏,我可能一个月最多吃一次苹果就可以了,如果每天猛啃苹果,可能会造成我身体内部某处发炎而不自知。

以此类推,我对卷心菜、十字花科的菜是重度过敏,平常就是要少吃。



像这种情况,真的就要靠我们平常对自己身体的敏感度来觉察,吃下去之后,这个食物让我觉得舒服吗?如果吃了很多都没问题,那么就是可以吃的健康食物。

如果不舒服,即使它看起来健康(像我也对核桃过敏),可能也要避免,毕竟每个人的身体结构、体质是完全不一样的。

像第13名的喝茶,我也对茶碱过敏,喝了会心悸、晚上难以入睡等,就无法让它成为我的长寿秘诀了。

另外,在吃方面,也希望大家能够多在家吃饭,毕竟有些餐厅的青菜可能洗不干净,残留很多农药,而用的油也来路不明,肉类更可能不太安全,还是自家锅里煮出来的吃得安心。

第七名是拥抱,这个很有趣。

研究显示,每天拥抱两次以上的人,比不拥抱的人寿命长7年。不过我觉得,每天拥抱两次以上的人,应该是比较善于表达感情的,情感流动自然,哭笑收放自如。这样的人,自然比压抑感情、不喜欢和人亲近的人容易健康长寿。

所有的疾病,几乎都和遗传与情绪有关,这两项因素几乎是所有疾病的病根所在。所以也难怪跳舞会被列为第16名,少看电视是第15名,就是说,人需要和其他人有一定的情感连系,光守着电视看,是很不健康的。



也难怪那么多大妈爱跳广场舞,不但身体动起来,也和其他姐妹们有了情感上的连系,而如果跳舞的时候再有几个帅老头在旁边看着,那跳起来就更带劲儿了。这些都是让一个人精神焕发、保持年轻的好方法。
第9名是高质量的睡眠,没想到它排这么后面吧!

其实不熬夜是主要的,毕竟我们的脏器晚上都需要休息,但是第10名的保持开心、12名的保持镇静、和20名的大笑,都是在阐述“心情”的重要性,爱作的年轻人,到了晚年身体一定会不好,毕竟在情绪上就耗掉了太多的宝贵资源,不可不慎。

记得我在刚刚成为单身空巢的那一年,心情很不好,虽然没有崩溃大哭,但是感觉自己身体的每个细胞无时无刻都不在攻击自己、释放毒素。而我的身体也从那一年开始衰弱,这几年缓过来了,才稍微好一些,所以,保持好心情,真的是太重要了。

第11名的少吃糖,也是很多年轻人忽略的。

最好的饮料其实就是白开水,可是淡而无味大家不喜欢。摄入糖分过量的人,到了中年以后就会面临很多疾病的威胁,所以,当你自己觉得新陈代谢开始减弱的时候(我自己是25岁开始就有感觉),就是要开始管住自己的嘴了。

带着觉知和意识去好好品尝美味的食物,享受它入口的每一个当下,这样就不会狂吃太多的食物,反而能让食物在口中和唾液充分混合,获得消化。如此一来,一点都不耽误我们吃美食,但是有度、有量,是最完美的做法。

第19名其实也非常重要,那就是健康的牙齿。

我其实也逐渐体会到,牙不好的人,身体健康都会受影响。我家的狗狗以前没有养护好牙齿,当他们牙齿掉的差不多的时候,也就是要告别人间的时候了。

年轻人的牙齿非常容易维护,确认吃完饭没有残留东西在口腔、牙齿上,早晚按时刷牙,定期洗牙、检查,就不会出太大的毛病。

说了这么多,大家可能会觉得平常谈个人成长的德芬今天怎么说健康了。我认为,身体健康是作为人的第一要务,是每个人都应该要尽的本分。

希望我语重心长说的这些,能够被某些人买单,让一些人受益,我就很满意了。

点个在看好吗?这样就和我一起关注自己的健康,活出更美好的自己!!
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作者 / 张德芬
华语世界深具影响力个人成长作家,是中国大陆成长类书籍的拓荒者和奠基者,出版成长必读经典《遇见未知的自己》等,影响深远,分享自我负责的理念,倡导心理健康的生活方式,帮助读者产生积极转变。

主播 | 精灵,电台主持人,yy情感咨询师。公众号:精灵的格格巫。

配图 | 《千与千寻》

编辑 | 辛怼怼
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