男人身体出现“2大2小”,说明衰老已至!不同年龄男人该怎么抗老?

 

男人也要注意抗老!...

永葆青春
可不仅仅是女人的终极幻想
相信也没有几个男人愿意
在岁月的蹉跎里
秃了头顶、胖了肚腩、佝偻了身躯
但是想要衰老来的晚一点
男人也要学会发现“蛛丝马迹”
身体出现“2大2小”,衰老已经来袭


衰老从来都不是突然出现的,它是循序渐进的,在生活中、身体上,展现出蛛丝马迹。

想要让衰老来的晚一点,男人就要更细心一点,早早发现衰老的迹象,比如这“2大2小”。

肚子变大

多数男生,年轻时都有怎么吃也不胖的体验。然而人到中年,即使饮食保持克制,肚腩也会一天天膨胀起来,成了“大腹便便”的发福模样。
这很大程度上,跟衰老导致的身体代谢机能下降有关,身体代谢能力下降,消耗的能量也随之下降,饮食摄入的多余能量就会变成脂肪堆积起来

前列腺肥大

男生在年轻时,大多不会为了“尿尿”这件事发愁,但是当你没来由的出现尿频、尿急、夜尿增多、排尿不尽等泌尿不适症状,就该注意你的前列腺,要好好养护了!
前列腺肥大又叫良性前列腺增生,年龄增长是重要的致病因素。

肺活量变小

以前跑个几公里轻轻松松,而现在小跑两步就气息紧张,这很可能意味着你的心肺功能已经开始下降。
其实,从30岁开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏开始衰老,与此同时,肺活量也开始缓慢下降

胃口变小

以前一顿三碗米饭、十个包子不在话下,现在吃一碗剩半碗,看到菜肴就觉得腻,多半是你的肠胃也开始衰老了。
随着年龄的增加,胃肠道的生理功能也会随之下降,消化功能也会逐渐减弱。人到了一定年纪之后,食欲逐渐降低,食量也会逐渐变小。

除了上面的“2大2小”,如果还经常出现精力不济,经常疲乏倦怠,对新鲜事物没什么热情,都可能是衰老已经来袭!

而想要延缓衰老,要有策略!
30岁、40岁、50岁男人的抗老攻略
男人30


保证营养+运动

30岁,可以说是青春与衰老的分水岭,在30岁左右,男性的骨质、肌肉都会开始流失,心肺功能、代谢功能开始走下坡路。

这时候最重要的抗老措施,就是养成运动习惯。运动会消耗大量的能量,可以激活身体的新陈代谢,还可以刺激心肺机能,让我们的心脏和肺保持活力。
此外,运动配合低脂肪、高蛋白、适量碳水化合物的饮食,可以让身体营养得到补充,促进肌肉增长,减少肌肉、骨质流失。
这一时期可以适当增加优质肉类(如禽类、鱼类)、果蔬、粗粮的比例,减少油脂、盐、糖的摄入;运动要以有氧运动(跑步、游泳等)和无氧运动(哑铃、杠铃等)相结合的方式。
男人40


补充维生素、矿物质+充足睡眠

在这个时期,男性会开始出现明显的衰老特征,如面部皮肤松弛,出现皱纹等,同时钙质流失也越来越严重。此外,精力下降也开始变得明显。

这时候,可以开始适当补充营养素,如有抗氧化作用的维生素A、C、E,β-胡萝卜素和矿物质硒等;还可以适当补充维生素D和钙元素,以维持骨骼健康。
另外,40岁男性,多数处在上有老下有小,压力负荷最大的时期,精力消耗比较严重。保证良好的睡眠,是拥有健康乃至延缓衰老的前提条件。充足的睡眠不仅能让大脑缓解疲劳,也是让身体代谢调节的重要一环。
这一时期,饮食中应该特别注重营养素丰富的果蔬摄入,以及营养丰富易消化的蛋奶类食品(在医生的指导下也可适当使用营养素补剂);保持晚上11点左右入睡的睡眠习惯,减少非必要的熬夜、烟酒、咖啡等。
男人50


适当补益+调节思维

50岁以上的男人,身体开始逐渐向老年迈进,这时候身体机能开始全方位下滑,特别是胃肠功能。同时,大脑功能也出现下降,思维不如以前灵活。

这时候,身体对营养的吸收效率开始下降,在医生或营养师的指导下,适当食用一些补品,可以帮助身体调节各项机能,补充缺失的营养。
另外,50岁以上的男性,事业生活都进入稳定状态,思维容易产生倦怠,对事物漠不关心、缺乏兴趣。这时多接受一些新兴事物和信息,有助于保持积极的思维状态,不和社会脱节,从心态上显得年轻。
这一时期,可以在医生或营养师的指导下,适当食用补品(如人参、鹿茸等)、保健品;保持看新闻资讯的习惯,适当与年轻群体交流,了解新鲜事物。
衰老是每个人都逃不开的话题
但是健康的生活方式
可以让衰老来的更晚一点
男人如何抵抗衰老,你学会了吗?
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