养心、护胃、去肝火！6道夏日好菜，吃就对了！

夏至应该怎么吃？手把手教你3道食谱，脾胃心肝一步养好！...

上周日刚迎来的「夏至」，代表着今年夏天的「火热」开始越来越猛烈。而咱们的身体随着天气变化，阳气、新陈代谢也会越来越旺。除了注意纳凉、防中暑外，小可爱们在养生方面，又该怎样去适应和调整呢？常吃坚果，强心护心。腰果对脑、肾、脾，都好处多多。腰果中维生素和微量元素，有助软化血管、预防心脑血管疾病。腰果油脂，润肠通便。

虾仁清淡爽口，营养丰富，易于消化，食欲不振的小仙女，夏季可以多吃腰果炒虾仁。

天热难免暴躁易怒，情绪不佳，更要及时排解情绪，所以每到夏季，都要养心补心。

莲子、百合，都有养心安神的妙用，夏天又刚好是食用莲子的季节，抽空为自己和家人，煮一碗百合莲子羹，就是盛夏极好的食养方。早餐、晚餐，来一碗百合莲子粥或羹，还能生津止渴，清凉解暑。莴苣富含维生素，通经络，利五脏。钾含量高，能减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。

天热睡不着的小伙伴，夏季多食用莴苣，不仅平价易得、入口爽脆，还有助于改善睡眠质量。

夏天燥热，血压不稳。而黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸，对维持血管壁弹性，帮助巨大。丰富的α-亚麻酸，有降血压、防止血栓形成的好处。

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，夏天多吃鲫鱼，喝鲫鱼汤，有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿等多种好处。

夏日炎炎，人体肝功能活动也很活跃，很容易上“火”、情绪波动。适当进食“苦”味，能清热解毒、平肝“去火”，而就是理想的选择。

桂圆补益心脾，养血安神，特别是思虑过度、劳伤心脾、健忘失虑的小伙伴，可以煮桂圆粥。

另外，身体发虚、经常加班熬夜、有经期苦恼、生活压力大的姐妹，夏日食养也推荐大家多吃桂圆粥。

夏季昼长夜晚，晚上可以适当晚睡，适应自然时长变化，但最晚也不宜超过23点哦。早起时间，建议比春天更早，5~6点起床为宜。中午适当小睡，能让大脑和身体都得到休息，但时间不宜过长，最好不超过一小时。中医认为，冬藏夏放，冬天宜静、藏阳气，夏天宜动，增强身体新陈代谢。夏天早睡早起，加强锻炼，是增强自身免疫力的黄金时机。不过夏天运动量不宜太大，天热，出汗多，会加重能量损耗。运动时，多备绿茶、绿豆汤，可以生津止渴，降温补水。炎热的气温，很容易让人情绪波动起伏，而生气易怒，最易给心脑血管带来损伤，所以夏季要戒躁戒怒，平和心态。除了保持乐观的心态之外，多研究美食犒劳自己，培养一些静心的爱好，比如练字、养花、下棋等等，都有助于小伙伴们保持心情舒畅。











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