面对黏腻湿热的酷暑,如何保持清爽舒适?

 

每到夏季得遭受高温和高湿的双重夹击,使人常感黏腻烦躁,浑身不自在。...



每到夏季得遭受高温和高湿的双重夹击,使人常感黏腻烦躁,浑身不自在。



最快的解决方法不外乎躲进冷气房,再猛灌冷饮、啃冰棒图个凉快,虽然可以立即将闷热压下去,但从中医观点来看,反而使得热气不易发散,滞留于脏腑之间,甚至必须消耗身体本身的元气以应对突如其来的寒冷,不利养生。

其实运用传统智慧,就能身心清凉安度酷暑。



一、消暑首重“祛湿”
体内湿气重,让人觉得困倦、食欲不振、手脚冰冷、全身黏腻不舒服。中医认为,湿热是夏季百病之源,因此,夏季养生应将祛湿列为首要任务。

日常生活中的问题很大一部分是环境湿气太重造成的,并且许多人从户外走进室内,不顾自己早已汗流浃背,还迫不及待钻进冷气房,冷热温差大加上湿邪入侵,于是感冒、过敏、骨节酸痛随之而来。
3个好办法,为身体祛湿!


01 吃点辣的

一般人认为吃辣上火,夏天不适合吃,事实上,越是湿热的地区,越可通过吃辣促进人体排汗,有助于逼散体内湿气,让人在闷热环境中反而觉得凉爽舒适。

此外,在酷暑难耐的环境中,人们大多没有胃口,这时吃点辣食或加了香料的咖哩,可促进食欲、开胃下饭。

不过,从中医观点来看,辣食毕竟多属热性,适量食用就好,不宜过多食用。尤其身体已有发炎情况,例如胃溃疡、支气管炎、痔疮、高血压人群,或体质本属阴虚燥热的人,应该避免吃辣。





02 常吃利湿食物

中医指出,绿豆、莲藕、白术、薏仁、茯苓等中药材,有利湿效果,对于排解夏季湿热很有帮助。

除了刻意烹煮莲藕汤或绿豆薏仁等甜汤之外,还可以将利湿食材加进日常食用的主食中,例如洗米时加入米量十分之一的绿豆和少许薏仁,泡软后直接放进饭锅煮熟食用,不但增加米饭口感,也为身体去湿。吃嫩姜也是一种好办法。嫩姜温和,吃了不上火,利湿效果也好。





03 走进大自然

现代人经常待在密闭空调室里,体力消耗少,身体调控湿度的能力也变差,保持运动习惯可活络器官运作,增强水分代谢,加速湿气排出体外。

其实每个人可依照自己的年龄和喜好,选择适合的运动类型,例如散步、打太极拳、骑脚踏车等能微微流汗却不是激烈飙汗的方式,最重要的是养成规律且长期运动的习惯。



大自然是最好的运动空间,常去大自然中走走,配合慢、深、吐气多于吸气的节奏,能够很好地调理身体。



二、补气养脾胃,头脑不昏沉
暑热损伤人体津液,导致脾胃功能变弱,且耗伤元气、损精神,气血不足之下,人会变得昏沉、嗜睡。

气不足则胸闷、呼吸短促,供给脑部的血液含氧量低,自然容易头昏困倦,因此,补气则气足,气足后脑筋才能保持清明,因此夏日昏昏欲睡,可从补气着手。



此外,由于炎热出汗使得胃肠消化液的分泌减少,胃肠蠕动变慢,因此夏天也是消化不良或肠胃病好发季节,为免增加肠胃负担,饮食应清淡,少吃油腻,才是夏季清爽之道。



三、吃“凉”食,适当吃“苦”


01 清凉饮食消暑

当季生产的瓜果多属凉性,如西瓜、黄瓜、冬瓜等。在食用西瓜时,可以将西瓜皮肉间白色的部份(中医称之为翠衣)切片,加嫩姜一起煮汤,有退火利尿、改善食欲不振的作用。不过寒凉的食物也不可大吃特吃,古谚有云:天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多食。正因为饮食太过寒凉,不但易致肠胃不适、消化不良,女性也会有分泌物增加、痛经等情况。





02 多吃苦

中医观点,凡有苦味的蔬菜大多具有清热作用,因此,夏季可多吃苦瓜、喝苦茶等苦味食物,有益消暑解热,同时能够消除疲劳、提神醒脑。





四、睡眠充足,午休也别忘
夏季作息若以古人顺应自然界阳盛阴虚的变化,应该晚睡早起,但过去的“晚”是指太阳较晚下山,和现代人动辄熬夜通宵不可同日而语。
在夏季,最迟晚上11点钟前应进入梦乡,而中午最好养成午睡习惯,可让全身放松,下午的工作或学习更能事半功倍,也能避免中暑,周身清爽舒适。

不要再为进入炎炎夏日胆战心惊啦,学会自我调理,用最舒适的姿态度过炎热的夏天吧!


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