规律合理的生活习惯，对老人的健康很有意义。下面为老年朋友总结了一套容易记住和操作的数字法则，每天坚持，会有一定的养生效果。...

老人健康生活有套数字法则：

牢记1234567，坚持养生有意义

规律合理的生活习惯，对老人的健康很有意义。下面为老年朋友总结了一套容易记住和操作的数字法则，每天坚持，会有一定的养生效果。排便1次

如果粪便没被及时排出，经过大肠的再吸收，其中的毒素滞留体内，不但阻碍新陈代谢，还对皮肤有不良影响。长期排便困难、疼痛，还可能导致痔疮。一般来说，成人若3天没有排便就要引起注意。老人最好养成每天清晨排便1次的习惯。睡觉2次人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅度睡眠。长时间的睡眠，并不增加深度睡眠。因此，将一天的睡眠分两次进行，中午1次、晚上1次，更有利于老人健康。休闲3小时

读书看报、和朋友聊天、与家人逛街等都是不错的休闲活动，老人不妨每天拿出3小时放松身心，享受生活的美好。但最好少量多次地完成，再有趣的活动进行太长时间也会消耗老人精力，造成疲劳。进食4次随着年龄增长，消化功能日益减退，建议老人减少进食量，增加进餐次数，每天4顿饭比较合理。老人习惯早睡早起，可把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。7点用早餐，11点用午餐，下午3点和晚上7点再用两次餐。喝5杯水

1天5杯水，就可满足全天所需的饮水量。饮用时注意少量多次，不要猛喝，不然易造成尿频。锻炼60分钟运动能保持骨骼、肌肉、关节的韧性、弹性和坚固性，还能促进新陈代谢，加速血液循环，使老人显得年轻，面部皱纹减少。吃各种保健品，不如每天坚持锻炼1小时，最好是有氧运动和无氧运动相结合。7点看新闻

年纪大了，更不能把心封闭，应多更新知识储备，让头脑保持敏捷。通过看新闻了解国内外时事，不仅能让自己的精神世界更充实，还能获取不少谈资，增进和周围人的交流。

（据人民网）

运动锻炼是糖尿病患者控制血糖水平的一个重要环节。通过运动可以提高身体对各种慢病的抵抗力，有效防止各种并发症出现。但是，错误的运动方式不但不能达到预期效果，反而会影响身体健康。

错误一：长时间运动

有糖友认为集中运动更有效，其实这样的认识是错误的。正常情况下，运动中肌肉对葡萄糖的利用与肝脏对葡萄糖的产生维持平衡，运动维持时间越长时，血糖下降越明显，但是过长时间的运动则会使糖尿病患者发生低血糖的概率增加。同时，长时间运动时，人体的蛋白质分解，使机体免疫功能受损，免疫力下降，患者发生感染的概率也会增加。所以，糖尿病患者不适合长时间运动。错误二：无规律无节奏运动

有些糖友跟着感觉走，想起来了才运动。其实，没有规律的运动只会在表面上有效果。比如，运动会降低餐后血糖，而对降低其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。所以糖友规律运动才可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。

错误三：空腹运动

糖尿病患者不适宜选择空腹锻炼，尤其是早晨，因为早晨起床时，人体已经7～8小时没有进食，血糖处于一天的最低点，这时候进行运动，会导致血糖更低，而糖尿病患者本身对血糖比较敏感，此时运动更容易发生低血糖。

糖尿病患者运动的最佳时间，应在进食30~60分钟后进行，避免空腹或者注射胰岛素60～90分钟内运动，以免产生低血糖。

错误四：运动强度过大从运动强度对比来看，高强度下的剧烈运动，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。另外，高强度或剧烈运动时，会同时使氧化脂肪分泌增加，氧化应激程度加重，从而加重并发症。

中等强度运动则会使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而达到降低血糖的目的。一般以每次运动30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，运动中心率达到“170-年龄”为宜。

（据生命时报）

    关注 大众健康报