金晨私房照曝光, 身材好过杨幂 , 网友: 难怪当初韩东君喜欢她
三种腿型矫正...
这个角度看，一双美腿简直了，怕是有两米长吧，又直又细，臀线非常好看，这种身材大概是每个女生都会羡慕的呀！
但是，很多粉丝没有美腿的原因就败在了腿型上。下面造君为大家整理了三种腿型的矫正方法，大家可以根据自己的腿型然后跟着练习起来哦。
01
你是哪一种腿型？
不良腿型的造成因素，多以不良的坐姿，站姿等有关，同时不排除缺钙和一些先天因素。
大致清楚自己的腿型之后，选择性针对练习，一个月之后一定会有变化的哦！
01
O型腿（膝内翻）
O型腿判断：
内脚踝相触，双膝不能向内靠拢就是O型腿，O型腿的人鞋底会呈现外侧磨损更多。
O型腿类型分为：大O和小O，小腿胫骨向内旋转+大腿内旋+外展就是小O，小腿胫骨向内旋转+大腿外旋+外展就是大O。
针对性练习：
第一步，先松解臀部、大腿后侧和大腿外侧的肌肉。
缩骨盆练习：
◎做法：仰卧在垫子上，大脚趾相触，脚跟分开，然后自然呼吸，缓慢向上抬高，维持在空中，脚趾要维持住在中间的位置，脚跟用力往俩边打开，保持5-10秒，重复做5组。
松韧带练习：
小O的站姿练习：
◎做法：在膝盖和脚踝放一个小球或者其他物品，大脚趾并拢，随着躯干向下，膝盖和脚踝夹球越夹越紧，大概做10次，做3组。
下犬式调整腿型练习：
内旋肌练习：
大O的练习：松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+外旋矫正+走姿练习。
大O的站姿练习：
大腿外旋矫正：
走路练习：
再向后迈步，脚跟先着地，路线走直，每次走八步，走10次。
平时坐着的时候，尽力用小腿夹住书。坚持一段时间，你的腿型一定会有所改善的哦。
02
X型腿
X型腿从骨骼上看，大腿内收内旋+小腿外旋+膝关节靠在一起+踝关节距离超过3厘米。所以外在呈现就是大腿靠拢，小腿分开呈X的样子。
研究表明，女性X腿型的概率比男性大，因为女性骨盆比男性宽大。
矫正X腿型的思路就是松解内旋肌肉，内收肌（大腿内侧），大腿后侧，髂腰肌，股直肌（大腿正面），小腿三头肌。然后就是要加强外旋外展肌肉的力量。
针对性练习：
用滚轴松解肌肉，具体用具参考O型腿的图示。然后拉伸内收肌和髂腰肌。
走路中练习：
03
XO型腿
XO型腿的外在呈现就是双膝双脚都可以并拢，但是小腿分的很开。
XO型腿的矫正方法是需要放松紧张的肌肉，大腿内侧和小腿的肌肉，然后再把无力的肌肉建立起力量就可以了。
针对性练习：
用泡沫轴来按摩放松肌肉，具体的做法可以参考O型腿。多滚动关于腿部和臀部的肌肉。
第一个练习可以练习矫正X腿型的打开大腿的练习。
全部练习完之后，用伸展带，套在骨盆，大腿和膝盖，脚踝附近，然后仰卧躺在这里5分钟。
好了，今天的腿型矫正就分享到这里，不管你是属于什么腿型，每天抽点时间练习一点，日积月累，总有一天你就会收获果实的，但是如果你三天打鱼两天晒网，那么你今天什么样子的腿，以后也会是什么样子的腿，哦，不，有可能会出现更大的问题。
所以，从现在开始练习起来吧！！！
图片来源：金晨微博，网络，如有任何不妥请联系删除。
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