宝宝瑜伽动作

孩子睡觉哭闹、难入眠？睡前多做这几步，让娃一觉到天亮！辣妈研究所070

亲子瑜伽还能这样玩，帮助宝宝长身体、促睡眠，给娃高质量陪伴！...

大家好，我是荷包蛋妈妈。

许多宝妈都喜欢和宝宝进行一些健康的体育活动，比如一起爬山、一起去亲子游乐场等等，不过最热门、最方便的还是亲子瑜伽。

我之前和宝妈们分享过两期亲子瑜伽，反响非常好，宝妈们非常乐于和宝宝一起完成这项健康又充满温馨的运动。所以，今天我又准备了一期新的动作来和大家见面啦。

这一期的分享是不同于以往的“睡前瑜伽”。

但其实不止是睡前，白天也是可以做的。而睡前做的好处呢，就是既能够帮助宝妈们保持良好的身材体态，也能够让宝宝在适当的舒展运动后睡得更香，对宝宝的生长发育也很有帮助哦！

很多宝妈虽说学会了动作，但是大多不知道有些什么注意事项，结果反而白练了。所以分享动作之前，我先来和宝妈们掰扯掰扯，和宝贝一起做瑜伽，应该注意些什么吧。

1、和宝宝练瑜伽时，不需要强制宝宝每个动作都做到位。重要的是和宝宝一起运动的过程，让宝宝感受和爸爸妈妈相处的温馨和融洽。

2、练习瑜伽时，宝妈的动作要轻柔，循序渐进地引导，一切以保证宝宝的安全为前提。

3、生病期间的宝宝不宜练习，颈部发育不完全的宝宝不宜练习。

4、0~3岁宝宝可以做简单的站、坐、爬动作，3~7岁是宝宝学习瑜伽的最佳时期，可以慢慢开始接触入门动作。

5、瑜伽应空腹练习，应在练习前3小时进食。如果感到饿，可以在两小时前吃一些水果补充能量。练习完成后30分钟就可以吃东西啦。

蛋姐是个小调皮，每天都要我讲睡前故事她才会乖乖睡觉。有时候我做睡前瑜伽时，她就来拽我的裤腿，让我快快给她讲故事。

后来，我灵机一动，不如我带着蛋姐一起做瑜伽，然后把我的故事放进瑜伽动作中，这样蛋姐既能得到锻炼，还能听完故事心满意足的睡觉，岂不是一举两得！

就这样，我的故事版睡前亲子瑜伽诞生了……

动作要领：妈妈和宝宝双脚并拢，站直站高。双臂从下往上，划向广阔的天空。然后再将手臂伸直，缓缓地滑落下来。

这个动作能够伸展肩膀和手臂，通过手臂的摆动来舒缓肩背的肌肉。我第一次教蛋姐做时，她总是将手臂摆动得很快。我说，你的太阳落得太快啦，于是她就故意放慢速度，可爱极了~

动作要领：妈妈和宝宝双腿并拢，站直站高。宝妈吸气时带着宝宝将手臂上举，在头顶合十，呼气的时候向一边侧弯，像一个弯弯的月亮。然后收回，向另一边侧弯。

这个动作可以延展手臂和肩膀肌肉，左右侧弯可以让腰部得到舒展。将双手举至最高，尽情伸展，还可以帮助宝宝快快长高哦！

动作要领：我们现在变成星星啦。将双腿打开，手臂用力像两侧伸展，手臂和腿部保持不动，像星星眨眼一样左右摇摆。

这个动作能够进一步锻炼手臂的力量，和宝宝的平衡性。这是蛋姐最喜欢的动作，一摇一晃，根本停不下来~宝妈们在训练时需要时刻观察宝宝，注意不要让宝宝摔倒了。

动作要领：接下来我们变成了小青蛙。双腿向外打开，距离略大于肩宽，脚尖向外。然后双手合十放在胸前，弯曲膝盖向下蹲。

这个动作可以锻炼背部和腿部，宝妈们自己也可以经常练习，尽可能保持久一点，能够有效地瘦大腿。P.s 蛋姐吐槽这个动作像青蛙拉粑粑，哈哈哈~

动作要领：宝宝趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，双腿屈起来（我家蛋姐太小一只了，哈哈）。然后宝宝的手往后伸，妈妈抓紧宝宝的手腕，让宝宝像一条小蛇一样立起来。

这个动作可以锻炼宝宝的肩膀、腰部肌肉和脊柱的柔韧性，适合三岁以上的宝宝。宝妈们在做的时候可以收紧腹部，背部挺直，对腰腹训练很有帮助。

动作要领：妈妈和宝宝跪坐在瑜伽垫上，双脚尽可能向身体贴近，双手向后下方伸直。直起后背，慢慢地呼吸，然后身体往下趴，让身体慢慢地放松。

这个动作可以锻炼髋部，伸展背部。让整个身体都得到放松和舒缓。宝妈们试一试，会真的有想睡觉的感觉呢。

故事到这里就结束了，瑜伽动作也全部完成。通常这时候，蛋姐都会很自觉地乖乖上床。经过简单轻松的运动，蛋姐很快就能入睡，进入深睡后很安稳，基本极少有哭闹、起夜的情况。

宝宝在做瑜伽动作时，每个动作可以重复两到三次，如果宝宝对这个动作不感兴趣，也不要强求，换一个动作继续做即可。宝妈们不需要太在意宝贝们的完成度，重要的是培养宝宝的兴趣，体验亲子沟通、合作的快乐和愉悦。

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