每次出现在镜头前的她，状态也太好了！
每次出现在镜头前的张钧甯，都让人想感慨，这个女人的状态也太好了！...
每次出现在镜头前的张钧甯，都让人想感慨，这个女人的状态也太好了！
▲
▲
▲
▲
▲
▲
去年《向往的生活》热播，张钧甯式自律又一次成为了大家热议的话题，每天早上她都是团队里最早起床的一个人，开启闹钟模式，召唤队友们一起晨跑。
但其实，除了跑步之外，张钧甯还有一个生活习惯，比跑步更容易坚持，对人的改变也很大。
▲
那就是冥想。
在晨跑之前，张钧甯已经完成了一段时间的冥想，还引来黄磊的围观。
▲
队员们都还在睡梦中的时候，她已经开始了每天早上的必修课，冥想打坐。
冥想如今已经成为一种时髦的生活方式，世界上有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。谷歌、英特尔、苹果等巨头专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。甚至，200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。
▲
男神吴彦祖也曾经在参加综艺节目的时候表示，自己已经坚持冥想好多年了。
▲
▲
很多国人对冥想这件事情既熟悉又陌生，说它熟悉是因为冥想经常会被和佛教禅修、打坐这样的概念联系起来。说它陌生是因为这个体系似乎是封闭的不透明的。西方在过去这几十年所做的努力，就是建立了一个不与宗教和哲学挂钩的道德框架，让冥想这件事情成为一个单独的精神训练方式。
当你因为压力而感到胃痛，或者控制不住脾气的时候，我们的身体里究竟发生了什么？当我们面对工作上的挑战、情感上的问题，甚至是发现厕所水管突然漏水、重要文档没有保存的时候，我们应该如何正面面对自己的愤怒、焦虑、悲伤情绪？
在ELLE007开设的《此刻即解药》系列冥想课程，练习瑜伽与冥想超过10年的导师曹鸽子将教授大家瑜伽呼吸方法，并练习几种既简单又实用的正念冥想，作为可以帮助你在日常生活中应对压力的工具。
点击链接即刻收听
冥想看似很简单，也许就是你静静坐在那里10分钟、半小时，但是通过冥想我们可以重新发掘自己内在的力量，重新构造我们的行为模式。我认为冥想是一种触动深层生命力的办法，我们每一个人都可以通过这种方法再次发现自我。
根据冥想流派的不同和你希望从冥想中达到的目的的不同，有各种各样的方式。在这里我想讲一种比较适合所有人的简单方法，首先可以选择一个能够让你坐得舒服的地方，你可以坐在地板上垫一个垫子或者坐在椅子上。我们不推荐初学者躺下，因为很容易睡着。
当你找到你的坐姿以后，首先来看一下你的身体是不是放松了？你的肩膀是不是放松？你的下颌有没有放松？你的大腿前侧和腹部可不可以放松？然后我们开始关注自己的呼吸，简单地观察你的呼吸从哪里进？哪里出？是深还是浅？你吸进去的气比较凉爽，你呼出来的气是湿润的，经过过滤的，这里没有对或错，只是简单单纯地察觉你的呼吸。
这种呼吸练习在禅宗叫做观呼吸，它帮助我们聆听内在的声音，放松整个身体。你可以想象每一次呼气和吸气时身体都更加放松，因为只有放松我们才会得到最多的力量。
很多人在练习的瑜伽其实是冥想的准备工作，所以传统的瑜伽哲学中，瑜伽的体式练习是为了在冥想中能够做得更久，脊柱能够更加伸长。如何运用自己内在的资源，如何做出更好的选择。对于初学者来说，最简单的就每天做10分钟，简简单单地观察你的呼吸，把注意力集中到呼吸上，试验一个月，看看你的身体和你的心灵有什么反馈，然后再去读一些与冥想相关的书籍。
通常来说被西方改良过的冥想是没有任何副作用的。最早是由印度、尼泊尔、西藏的僧侣带到欧美，当时更多是偏向密宗。经过几十年西方科学家和心理学家的努力，现在所用的观呼吸和正念冥想，还有集中注意力、仁慈冥想都是无害的，都是断言于你的思维方式。我们不再要求像道家一样锻炼气，在各个心脉中的行走，比如上行、下行、逆行气，这些都不会去锻炼，也不会有各种怪力乱神的方法。所以说我们现在所能接触到的冥想应该是一个开放透明的系统，它是与任何宗教和意识形态无关的，单纯的情绪管理的方法。
有人会混淆冥想、发呆、思考这三者之间的关系，因为看上去好像都是在坐着想事情。举个例子，想象一下在高中物理课上，你有多少的时间是百分百跟着老师在思考物理问题，又有多少的时间，你的脑海被各种各样杂乱的念头占据，比如想着下课要做什么？这就是我们俗称的发呆，也就是大脑徘徊。那么冥想跟发呆和百分百跟着老师思考，都是截然不同的体验。
冥想带给我们的改变远比你想象中的更多，它在改变你的心态的同时，也会连带改变你的精神状态和样貌，在任何时间、地点，你都可以开始练习，给自己十分钟，让心灵喘口气。
点击链接，开始你的冥想之旅
关注 世界时装之苑ELLE
微信扫一扫关注公众号
