有问必答丨女生“4个胸”是咋回事？

如果你有骨盆前倾的话，在腰臀比、BMI值和体重,都在正常范围内的情况下,小腹仍然会前凸。骨盆前倾也就是下交叉...







如果你有骨盆前倾的话，在腰臀比、BMI值和体重,都在正常范围内的情况下,小腹仍然会前凸。骨盆前倾也就是下交叉综合症,骨盆向前偏移,造成腰椎也不正常前凸,身体重心前移造成臀部后撅。

大家可以自测一下，如果你的髂前上棘到耻骨联合的平面，垂直于地面，则骨盆则没有前倾，反之，则有可能就是骨盆前倾或后倾。

如下图中的蓝色肋骨，以红色箭头的方向向外翻起，我们就称之为「肋骨外翻」，这种情况，肋骨会向外顶造成两块凸起，瘦的能感觉出来是两个骨头顶出来，胖一点的就会觉得上面肚子也很大。

一方面我们的身体重量存在水分，另一方面肌肉生长有多方面的因素综合影响。很多朋友盲目追求重量，而忽略了动作本身的质量，反而是舍本逐末，肌肉的生长依赖于训练，饮食，休息等多重因素，都需要认真对待。





「间歇断食」的原理：最早间歇断食一般指的是16-8的断食法（16小时不吃。8小时内吃，按一天为周期），其实主要是为了规范饮食时间，控制食欲，从大范围上压低摄入频率和热量。

有一个生理学营养学相关的理论：「糖原供能到脂肪供能」，但实际上这不是一个完全适合所有人的做法，MAX建议有兴趣的朋友们，还是量力而行，控制吃与不吃的时间，以及安排好两次间歇断食的时间，以及断食后反弹的控制。

是这样的，这种情况可能左右侧肌肉就不平衡，核心不够稳定，也可能姿势不够标准造成腰痛。

很多人深蹲会出现足踝/膝关节的灵活性不足，导致身体向前倒，臀部先起来的情况，而也有可能腹部稳定不足，腰向前顶，同时伸髋能力不足后出现大量代偿，损伤腰部。

所以我们需要加强下肢三关节（髋/膝/踝）的灵活性，保持脊柱的中立位，同时可以尝试视线往斜下的角度，从轻的重量重练动作。

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