练瑜伽想要加强手臂和核心力?试试这样靠墙练习

 

练习瑜伽,如果想要挑战头倒立、前臂倒立、手倒立,那么,就要加强手臂和核心的力量。今天给大家推荐5个加强手臂与...





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习瑜伽,如果想要挑战头倒立、前臂倒立、手倒立,那么,就要加强手臂和核心的力量。

今天给大家推荐5个加强手臂与核心力量的靠墙练习方法,赶紧收藏起来吧!
5个靠墙动作锻炼手臂和核心
↓↓↓


动作一:



  • 双手撑地,膝盖跪地,双脚踩地
  • 吸气双脚踩上墙壁,来到臀部的高度
  • 腹部核心内收,肩膀上提,身体呈90°
  • 保持1分钟
动作二:



  • 在上一个动作基础上,抬起右腿向上
  • 右脚回勾,右腿和上半身一条直线
  • 保持30秒,换边练习
动作三:



  • 手肘撑地,前臂尽量平行
  • 吸气双脚踩上墙壁,来到臀部的高度
  • 腹部核心内收,肩膀上提,身体呈90°
  • 保持1分钟
动作四:



  • 在上一个动作基础上,抬起右腿向上
  • 右脚回勾,右腿和上半身一条直线
  • 保持30秒,换边练习
动作五:



  • 双手撑地,双脚向后踩上墙壁
  • 内收核心,双脚持续往上走,双手配合往后走
  • 一直走到双手离墙一个手掌的距离
  • 绷脚背,收下巴,额头去找墙壁
  • 保持30秒,然后往前原路返回
  • 重复5次
这5个动作,建议每天练习,不但手臂和核心变得有力,手臂线条也会更加紧实,还可以帮助平坦小腹哦!
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今日话题:你平日喜欢用怎样的方式加强核心呢?说说你的心得~

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