练瑜伽想要加强手臂和核心力?试试这样靠墙练习
练习瑜伽,如果想要挑战头倒立、前臂倒立、手倒立,那么,就要加强手臂和核心的力量。今天给大家推荐5个加强手臂与...
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练习瑜伽,如果想要挑战头倒立、前臂倒立、手倒立,那么,就要加强手臂和核心的力量。今天给大家推荐5个加强手臂与核心力量的靠墙练习方法,赶紧收藏起来吧!
5个靠墙动作锻炼手臂和核心
↓↓↓
动作一:
- 双手撑地,膝盖跪地,双脚踩地
- 吸气双脚踩上墙壁,来到臀部的高度
- 腹部核心内收,肩膀上提,身体呈90°
- 保持1分钟
- 在上一个动作基础上,抬起右腿向上
- 右脚回勾,右腿和上半身一条直线
- 保持30秒,换边练习
- 手肘撑地,前臂尽量平行
- 吸气双脚踩上墙壁,来到臀部的高度
- 腹部核心内收,肩膀上提,身体呈90°
- 保持1分钟
- 在上一个动作基础上,抬起右腿向上
- 右脚回勾,右腿和上半身一条直线
- 保持30秒,换边练习
- 双手撑地,双脚向后踩上墙壁
- 内收核心,双脚持续往上走,双手配合往后走
- 一直走到双手离墙一个手掌的距离
- 绷脚背,收下巴,额头去找墙壁
- 保持30秒,然后往前原路返回
- 重复5次
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