超便宜、超有用——最棒的抗老产品
世界第一,天下无敌...
大家好,我是
爱上一片草原,可是兜里没有钱的
张·丸子。
天道好轮回,苍天饶过谁,曾经是我哼哧哼哧给几千人种草,
现在我在留言板,每天被几千人同时种草。
夏天来了,人还没瘦、钱包先瘪。
我严重怀疑,这是一个圈套。
不过讲真,
每天蹲在后台看颜究生们的留言,
也是一件很高兴的事情。
看你们像个亲密的小姐妹,
发掘到什么好东西就恨不得要从屏幕里伸出手拽着我的衣领去买买买;
看你们这些错别字大王,
把小圃写成小囤、小囿、小亩,
把芥末精华写成芥末鸡米花、紫熨斗写成紫烫斗,
笑得我是拍着桌子捂着肚子。
还有来问婷婷和总医生是不是有奸情的,
婷婷正带着她100个g的表情包向你冲来。回到正题,
最近看大家的留言,还是非常有收获的,
比如最近最大的感触就是:
好皮肤是长期自律和克制的结果。
之前征集过抗老专题,
本来以为大家会积极踊跃地分享抗皱精华、A醇晚霜,
我都把购物车删干净了准备开启种草模式,
打开留言板一看——
每天跑步5公里、跳舞一小时、10点钟准时睡觉、蔬菜要吃够一斤。早晨六点起来抢状元就算了,
居然还在生活的方方面面都自律得令!人!发!指!
拿起镜子看了一眼
我因为吃麻辣火锅爆发的红肿痘,
默默记下大家的抗老护肤生活大法~
体态轻盈挺拔更年轻
一类人皮肤虽然紧致,脸上没什么皱纹,
但是打眼一看就能感觉到有年龄感;
一类人脸上该有的皱纹一条不少,
但是看着就是觉得年轻有活力。
记得《圆桌派》里头马未都说过一句话:
看一个人的年龄,不能光看脸,还要看身子侧面的厚度。身体侧面厚度不仅仅和胖瘦有关,
更和生活习惯、体态、作息相关。
比如驼背、脖子前伸、富贵包、圆肩,都会显得整个背很厚,会有点虎背熊腰感,
很可能是长期不运动、低头、久坐的锅。
小丸子我从小就有点驼背,
每次跟爸妈逛街,
只要走在他们前头都要被一巴掌拍到背上:背给我挺直了走。
长大以后才知道,
这背不是我想挺、想挺就能挺。
健身教练说驼背主要是因为背部没有力量,
把背部和肩膀的肌肉好好练练,
驼背圆肩的问题都会有所改善,
视觉看着也会更加轻盈年轻挺拔!那么问题来了,
有什么推荐的健身项目呢?
下面把话筒交给我们的颜究生,
看看她们的倾情推荐~对于健身小白来说,
效率最高的健身方式是找个靠谱的私教,
来帮你感知每块肌肉该如何发力。
比如很多人喜欢练深蹲、马甲线,
但是如果发力方式不对,
本该用臀部发力的时候用腿部发力、本该用腹部发力的时候用腰来发力,
这时候不仅练不出翘臀和腹肌,
还会把腿练粗、腰练疼。
B站上很火的天鹅臂,
有的人练完手臂细了、锁骨明显了,
有的人练完斜方肌变大凸起。
原视频评论区
所以我建议完完全全的健身小白可以先上一段时间的私教课,在教练的指导下,感受一下各个肌肉是怎么发力的,
纠正一些错误的发力方式,
然后再自己在家练。
贴心的颜究生还给了运动的注意事项,
热爱运动的朋友也可以参考下。
很多颜究生都有推荐跳绳,
不过还是对活动空间面积有一点要求的,
家里空地面积实在不够大的话可以选择无绳跳绳,或者去户外跳。
(我不想再提起在家里跳绳把锅碗瓢盆都甩掉地的经历了。)跳绳尤其适合冬天运动前的热身,
跳个5分钟浑身都暖和起来了相信我,打开B站任意一条健身视频,
光是看着飞奔的弹幕们都会突然充满力量——
感觉不是我一个人在战斗啊,
大家都这么努力我怎么好意思瘫着呢!早上醒来,
趁脑子还没清醒赶紧穿上运动Bra,
跟着B站视频跳上半小时的操,
大汗淋漓去冲个澡,巴适!
很多颜究生推荐了周六野、体态大师、帕梅拉,
有兴趣的可以找来练练。
不过各位up主的专业程度有差异、也有争议,
在健身方面我们也不是专业的,
今天在这里就不做推荐了,
大家可以多做做功课,做好判断和选择鸭!说到羽毛球,本丸可有发言权了!
在@多糖和@Phoebe的带领下,
我们开始每周三次的羽毛球活动,
这是多项运动中我们坚持了最久的,因为好玩呀!
跟其他自己一个人闷头运动的项目相比,
羽毛球这种多人运动(?)的项目就有意思多了,
找一找离公司近的羽毛球馆,四个人为一组,
打球过程中还涉及默契配合,
非常能够激发出大家的革命战斗情谊。
打完球一身汗,
一起骑着共享单车、吹着晚风回家,
超级超级解压,一天的疲惫都被清空了。
而且打羽毛球还可以拓展自己的社交圈,
我才不会告诉你们,
某位不愿意透露姓名的同事就是靠着打羽毛球脱单成功的网瘾宅女想运动也有办法,
最近爆火程度满天星的Switch了解一下!
之前去@阿豆家玩耍,
大家一起玩体感游戏,飚舞飚得不亦乐乎,
结束后看录像简直笑到满地找头!
果断给自己也买个。
图片来源:Just dance游戏界面
顺便入手了健身环,
不要小看了这个游戏,真的很累人,
高抬腿深蹲仰卧起坐一样不差,
玩儿完一局就上气不接下气了。
图片来源:健身环大冒险 新手教学手册
有了Switch和健身环,
宅的理由又多了一点
如何养成健身的习惯
很多人开始斗志昂扬地开始做健身规划,
打算每天运动45分钟,雷打不动坚持上几个月,
期待脱胎换骨的自己了。
且慢!作为计划赶不上变化、变化赶不上我变脸速度的废人,
我非常有理由相信,
健身视频会被我丢进收藏夹吃灰、
买了跑步机会用来挂衣服、
健身房哪怕就在我家楼下,我也总能想办法绕开它。
我们总以为,
「坚持」两个字就是背负在身上沉重的大山,
要么大家怎么都说「咬牙坚持」,
当我们给「坚持」加了太多苦情戏,
这件事就变得难上加难。
所以「坚持健身」,
不如说是「养成健身的习惯」来得轻松。
关于好习惯的养成,
颜究生们也有话要说。有一本书叫《微习惯》。所谓「微习惯」,就是要把目标定得足够小,
小到可以不费吹灰之力去完成,
小到不会让「感性」产生任何抗拒。
比如,
每天做1个俯卧撑、看5分钟的书。
哪怕一开始是水一点、质量低一点,都没关系,
重在培养习惯。
当养成了习惯就会发现,
1个俯卧撑简直不费吹灰之力,今天做10个吧;
看5分钟的书发现这本书还挺好看,一口气看了半小时;
身体毫无抗拒地开始执行计划了。
所以,想要坚持健身的你,
不如从今天开始,
给自己制定一些小到不费吹灰之力就能完成的计划吧!前两天还有读者来问,
我们手账本日历那一栏上面的框框是干嘛用的,
这可是绝佳的习惯培养工具呀,
每一个勾都是自己努力过的证据,
一个月下来,如果框框全部被填满,
就感觉有种牢牢把生活掌控住的成就感!除了用手账本以外,
还可以利用一些日历软件、运动软件、睡眠记录软件来做辅助,
如果实在玩不转App,
用Excel记录也是没问题的。
软件:Notion
软件:Sleep Cycle
(我就是靠它养成早睡习惯的
)
最后,
我们鼓励健身,
是为了让自己更健康、精力更充沛,分泌更多多巴胺,
而不是一味追求瘦瘦瘦。
我们认可在健康前提下不同形态的美,
大可不必为了迎合主流审美而把自己变得不快乐。
我们也希望,
每一个积极对抗衰老的人,
都是在靠对生活的热爱来驱动,
而不是靠对于青春流逝的恐惧和焦虑来驱动。
前者会让我们发掘更多生活的乐趣,
后者会让我们失去对生活的掌控感和主动权。
今天的分享就到这里,
大家喜欢这种形式的内容吗?欢迎来留言板告诉我鸭,
如果大家喜欢的话,下篇我可以再跟大家分享一下我被颜究生们安利的好东西。
也非常感谢以上贡献出了超级优质内容的颜究生们,
基础颜究还有500积分相赠,
以上留言的作者快去查收自己的积分到没到账吧!
文字编辑:兔子
版式编辑:510
【今日话题】
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