孕期补铁很重要，你补对了吗？
注意好以上几点问题，准妈妈就不用担心孕期缺铁问题啦！...
缺铁性贫血的孕妈妈会因为缺氧、抵抗力差等原因危害母亲和胎儿的安全。如何预防孕期贫血，我们今天就通过几个问题来帮助大家认识和理解吧！
1、哪些食物中的铁吸收利用率最高？
食物中的铁分为“血红素铁”和“非血红素铁”两类。所谓血红素铁，就是动物体内血红蛋白或者肌红蛋白所含的成分，它在人体中的吸收利用率特别高，而且吸收利用率稳定，基本不会受到其他食物中干扰因素的影响。植物性食物中的铁，以及蛋类中的铁，都是“非血红素铁”，吸收利用率明显低于血红素铁，而且容易受到各种抗营养因素的干扰。
在日常膳食中，富含血红素铁的食物包括：动物的肝脏、肾脏、心脏和禽类的胗子；牛、羊、猪、驴等动物的红色瘦肉；各种动物的血；鸡、鸭、鹅等禽类的白肉，也含有少量血红素铁，但含量较低。
准妈妈本来就需要增加蛋白质的供应，平均每天吃75~100g红肉（包括红色的动物内脏）是合适的。这样既能补足蛋白质，又能补充多种B族维生素和血红素铁。不过要说明的是，这个量是纯瘦肉，不包括肥肉、皮、骨头的重量。如果准妈妈偏瘦，贫血比较明显，在能正常消化的前提下，可以不用限制饮食肉类的重量。
3、红糖、红枣这些传统补血食品，真的能补血吗？
红糖含一些非血红素铁，但含量有限，摄入量也有限，并不是补铁的主力。红枣中的铁也不是血红素铁，含量也不够高，但吃炖煮的红枣有利于增加消化液，改善消化能力，同时它还含有少量帮助铁吸收的维生素C，所以尽管不能替代血红素铁的作用，但对缺铁性贫血的准妈妈是有益无害的。
虽然绝大多数蔬菜和水果的含铁量都比较有限，但它富含有机酸和维生素C，这两者都有利于非血红素铁的吸收。所以，准妈妈应当吃足够的绿叶蔬菜，每天吃250g的新鲜水果。
如果准妈妈遵医嘱服用补铁药物，那么若没有特殊医嘱，最好是用餐刚结束的时候服用。首先，饭后服用能够减少铁剂对胃肠道的刺激；其次，铁剂多是非血红素铁，它们需要胃酸的帮助才能更好地被吸收。
此外还要注意，补铁的药物不要和钙片、牛奶同时服用，最好错开时间。比如上午喝牛奶，午餐补钙片，晚饭后再服用补铁药物等。
6、已经在服用补铁药物了，还能喝茶和咖啡吗？
茶、咖啡、巧克力等都含有大量单宁类物质，他们不利于铁的吸收利用，补铁期间最好少饮或不饮。
注意好以上几点问题，准妈妈就不用担心孕期缺铁问题啦！
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