其实，减肥没有那么难，嘿嘿嘿……

最近看《乘风破浪的姐姐》，也挺喜欢郑希怡的。

以前我不怎么认识她，感谢这个节目让她走入了更多人的视线。

这个也快40岁的姐姐，据说为了节目减重40斤，发出的照片也经常是健身房挥汗如雨的日常。



她说：“年龄与成长都是生命的馈赠。”“现在就是姐最好的时光。”



我们当然会喜欢这样的姐姐啦，因为她们无论在任何年纪都在创造全新的可能。

这种“可能”当然也包括无论年龄几何，都始终以最昂扬最向上的身姿面对自己和世界。

我们要的不是绝对的瘦，只是自律、清简和匀称。

这不仅是对待身材的态度，也应该是对待整个生活的态度。

所以我才说，减肥没有那么难，因为我们不需要瘦成闪电，只需要享受克制饮食、热情运动、规律作息的过程。

而体重和身形呢？时间一定看得见。

正好下半年来了，也好久没说减肥话题了，今天就再分享几点呀：


1.制定减肥小目标。

我们很多读者每次都要立下“减肥30斤”的宏愿，然后发现太难实现了，就开始沮丧。

但是减肥目标的建立首先要看体重基数。

如果体重基数很大的话，那还有可能减掉30斤。如果体重基数本来很小，就太难了。

尤其我们的读者里还有一些哺乳期妈妈，更要首先保证健康再规划饮食和运动。

所以要根据自己的实际情况来制定小目标。

就算“30斤”是个可行的目标，也不能幻想几天就减下来，可以像分配学习任务一样分配到未来的一段时间里。

为了记录自己的体重演变过程，大家可以试试每天称一下体重，用折线图来记录。

对于本来就不算胖的小朋友，放弃对体重的执念、关注整个人的体态，才更重要噢。


2.找到好玩的运动方式。

和阅读一样，运动不一定是枯燥的无趣的，即便一个人也可以找到运动的乐趣。

运动也不一定非得去跑步几公里，或者在跑步机上熬过难熬的时光。

只要进行超过三十分钟的有氧运动，就会起到一些减脂的效果。

而有氧运动，也可以是跳舞、跳操、跳绳等等。

尤其是跟着郑多燕视频或者一些游戏软件跳操，不知不觉就能度过三十分钟，汗如雨下还乐此不疲。

关键是，我们要找对适合自己、甚至能取悦自己的好方法。

其实，我从来不相信“自律”一定是个枯燥难熬的事情，即使是学习，也能找到其中的无限乐趣。

以我自己为例，看难啃的专业课书时，我会尝试在书上或者写笔记时与自己对话，比如“这个都没看懂，你是不是瞎啦？！”“OK！又解决一个大难关！”

这样的小尝试，会让原本无聊的学习过程变得好玩一点，并且鼓励自己慢慢坚持下去。

运动也是一样的道理。世间运动千千万，我们一定能找到一个稍微适合自己一点的，让挥汗如雨的过程更妙趣横生一点。


3.局部塑形能让我们更美好。

其实很多小读者本来并不胖，但总觉得自己胖，无非是腿偏粗、小腹不够扁平、腰围有点粗……等等。

这个时候，就要多尝试一些局部塑形运动了。

当时刚开始减肥的时候，我的腿也挺粗的，所以除了减脂运动，还做了很多瑜伽动作来塑腿。

至于控制腰围，本来我就喜欢做仰卧起坐和卷腹，所以平时就算不运动我也会在躺着的时候顺便做很多个卷腹，增强腰腹力量。

平时无论是走路还是坐着，都要提醒自己注意收腹、挺直腰背。

久而久之，腰围一定可以缩减的。

现在也很流行塑造天鹅臂，一边看电视一边做点拉伸，就可以塑造更好的形体，大家都可以试试。

这样的局部塑形运动，动作并不难，用keep app或者直接在优酷上搜索“腿部塑形”“腰腹塑形”就能找到很多视频，学会之后每天晚上抽出半小时做一组。

只需要一张瑜伽垫，就可以把体型塑造地更好一点，何乐而不为呢？

总之，运动也好、学习也好、自律也好，我们都可以把它们变得多一点乐趣、多一点成就感与幸福感。

愿我们都能边减肥边快乐，不知不觉间变成更好的人，嘿嘿！

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