高考进入倒计时，这些考场经验比蒙题技巧有用 10 倍

希望可以帮你顺利度过胜利之前的时间。...

题图：《谁的青春不迷茫》

去年的这个时候，高三考生已经考完在玩了，今年却还在高考倒计时。多等了一个月的高考终于要到了，小编心中都不免替各位考生紧张。

作为人生中一场无比重要的考试，高考比的不仅是头脑中的知识，还有考生的身体素质、心理素质以及对突发情况的应对能力。

从你踏入考场的那一刻开始，考试就已经开始。

经过十几年学习的你，此时其实根本不需要什么「蒙题技巧」，只要考试顺利结束，你就已经赢了。

但在考试中，甚至在考试之前的这几天，总有出现意外的可能，今天小编就为你总结了一些过来人的经验，希望可以帮你顺利度过胜利之前的时间。

01.

考前饮食三原则

答主：丁香医生（900+ 赞同，医学话题的优秀回答者）

作为牵挂无数个家庭的年度大考，每一个考生家长都想自己的孩子能以百分百优异的状态投入到考试中，于是就有了高考营养餐的说法。

其实合理的考生营养餐并不神秘。对于考生来说，只要能满足其能量和各种营养素的需求，在稳定情绪、保障睡眠等方面多用点心考虑，就足够了。

有的观点认为合格的考生营养餐可以缓解考生紧张的情绪。

其实丁香医生觉得嘛，做一份合格的营养餐可能对缓解考生家长的紧张情绪更有用，毕竟作为每年考试最紧张，但又只能干着急的一群人来说，做个菜放松下，让他们觉得自己为孩子的高考尽到力了，也是功德圆满。

因为各地饮食文化不同，每个人饮食习惯也不同，所以并不存在什么高考营养餐的黄金食谱，对于考生来说高考这两天饮食只要遵循三个原则就够了：

1. 注意饮食卫生，避免食物中毒

夏天天气炎热，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃「大餐」。

免得考生闹了肚子，到考场上一边脑子里文思泉涌，一边肚子里屎量惊人，千言万语就汇成一句话：「报告考官，我要上厕所！」

那就尴尬了。

2. 饮食不要搞特殊化

高考期间的饮食，一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，一定不要突然搞特殊化。让考生吃着舒服、没有不适应反应最要紧。比如，孩子平时吃了海鲜会不舒服，这几天就不应该盲目追求营养，让考生吃海鲜。

要知道，高考虽然是脑力劳动，但除了对考生心理有一定影响以外，和平时考试并没有太多的不同，高考营养餐也不是大力丸，吃了就能臂上能走马，胸口碎大石的。

所以考试期间不要过于追求所谓「大补」食材给考生吃。

3. 要清淡不要油腻

主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9 点可以吃少量夜宵，不过之后最好不要再吃东西，免得会影响睡眠质量。

在这个三原则之下，可以对高考期间一日三餐进行安排：

早餐

一个合格的早餐首先需要有富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。

其次从牛奶等奶制品中补充足够的钙质，可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于考生保持敏捷的思维能力。

当然，如果考生有乳糖不耐受的情况，那牛奶就要慎重了，还是那句话，上了考场就尽量不要给肚子留下一泻千里的空间。

此外还可以搭配一些鸡蛋、蔬菜、水果和少量坚果。

午餐

午餐对于考试是最重要的，但此时并不宜大吃大喝。

因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养嘛。

考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，这样不仅让身体疲于消化，还不利于静下心来冷静考试。

晚餐

晚餐首先不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类倒是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。

其次可以选择一些如小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。

最后可以选择一些新鲜果蔬来帮助消化。

02.

解决考试紧张的妙招

答主：落云歌语文（8000+ 赞同）

我当年也是一个高考特别紧张的人，就是因为特别紧张，所以在酷暑炎炎的七月，我特别倒霉地中暑了。

而且由于情况很严重，最终导致年级排名前 20 的我，没有考上自己心仪的大学。

现在我成了一名老师，亲眼见到很多高三学生面临高考时紧张的状态，顿时心中感慨万千，真心地发自内心地希望这些孩子不要像当年的我，也衷心地祝福他们能够在高考的走的更好。

因此，经过这些年的思索，我专门总结了一些心理暗示的方法来帮助学生们克服高考前的紧张。

这个听起来像是老掉牙的鸡汤，但是这也恰恰是你在高考前必须做好的心理准备。

有人说：老师，考试前我都做了心理暗示，告诉自己不要紧张，可是没有什么用啊！

我只想告诉你，这是因为---

你做的心理暗示是不对的，完全是无效的心理暗示。

你是不是就只是不停的告诉自己：不要紧张，不要紧张，没什么大不了。

但是，最终也没有什么用处！

那什么是有效的心理暗示呢？

在你知道有效的心理暗示之前，你必须弄清楚你面对哪些情况会紧张！

害怕遗忘，总是担心自己记不住学过的东西？

正确有效地心理暗示图是：

害怕出错，总是担心别人会做，而自己出错？

正确有效地心理暗示：

害怕让家长失望，觉得万一考不好，家长就白养自己十几年？

正确有效心理暗示：

请你永远记住：无论成败，你的父母都会爱你，你也永远是他们的孩子。

害怕睡不着觉，担心自己休息不好，一定会影响到自己的考试发挥。

正确有效的心理暗示：

下面，小杜老师用一句超级能鼓舞人的一句话对你说：

高考又不是人生唯一，状元中还有复读生呢！

03.

过来人的考试经验

答主：老牛物理（200+ 赞同）

1. 证件检查证件检查证件检查！重要的事情说三遍！

你们千万不要觉得老师在考前让你们把身份证、准考证放好是废话！

每年强调，每年都有记性不好的娃儿，在进考场前发现身份证没拿。

早高峰堵车啊娃娃们，你飞奔回去拿证件，再跑回来考试，就算赶上了，心态不好的娃，也会觉得出师不利，影响考试的好心情。

不然今日高考新闻就是 XX 忘带身份证，好心民警骑电摩托帮忙取回。

2. 检查文具

不要以为你的文具都拥有写不完的魔力墨水。考前请你准备好两支 0.5mm 的黑色中性笔，并准备好两支 0.5mm 的中性笔笔芯，把外包装扔掉，放在透明的笔袋里。

还要准备好橡皮擦，2B 铅笔擦，2B 铅笔，直尺圆规套装。两支笔是为了以防万一。

提前做好完全准备，总比临时上考场慌乱不已好吧？

最好是把你的准考证身份证一起放笔袋里。

3. 检查衣物

老牛在前一篇文章就提到了穿纯棉的、浅色的衣服，舒适清爽，但是，还要注意，荷包里面不要放任何纸条类的东西，考试的时候万一掉出来百口莫辩的。

同时注意不要携带金属类的东西，眼镜盒也不要带进去。

关于手表，很多地方是不允许带手表进考场的，所以需要提前适应看考场挂钟，近视不想戴眼镜的可以举手问监考老师。

4. 进考场前

没必要再拿着小本子背书了，你一紧张，可能更多的知识点想不起来。

也不要狂喝水，免得中途上厕所。

可以带纯透明的矿泉水瓶进考场，放在你的桌子下面。

提前准备好湿纸巾，在录指纹之前把手指擦干净，避免因为有汗而无法输入指纹，引起心里紧张。

5. 进考场后

眼睛不要乱飘，也不要因为你的周围是熟人而沾沾喜喜，左顾右盼甚至是和他们攀谈。在监考老师眼中你就是重点观察对象。

6. 拿到试卷

写完个人信息，把笔放下。等到打铃后再开始写，不要慌那么一两分钟。

检查你的机读卡是横卡还是竖卡，避免因紧张而涂错。

第一时间检查试卷是否印刷完整，有没有漏页；答题纸也要检查，并贴好自己的信息，检查好答题纸有没有印刷完整。以前老牛就遇到过因为答题卡有一页没有印刷完整在只剩下半小时的时候要求换答题卡的。

7. 考试结束

考完一科就丢掉一科，千万不要去核对答案，影响自己的心情。

如果你周围很多人在讨论试卷，你就走快一点离开。

8. 作息

保持正常作息，清淡饮食，不要因为考试就放纵自己，打破平时的规律往往更容易影响自己的发挥。

9. 一切事情找监考老师

不管你在考试过程中想做什么，一定控制住自己，先举手问老师！就算你有东西掉地上了，也不能自己捡起来，请老师帮忙。如果你想喝水，也可以请老师帮你倒热水。总之，考场内，一切行动找监考老师！

最后，也祝每一位看到这篇文章的考生都能顺顺利利，取得最满意的成绩~